Duke parë atë që ka pika juaj e duhur për të rregulluar atë që po shkon keq
Ju e dini që ka diçka të gabuar me zorrës së trashë , diçka shumë, shumë gabim. Nëse funksionon mirë, nuk do të kishit dhimbje dhe probleme kronike me kapsllëk ose diarre. IBS mund të jetë shumë zhgënjyese pasi ka mënyra rrallë të shpejta dhe të lehta për ta çrrënjosur çrregullimin nën kontroll.
Kur ballafaqohemi me një sfidë të vështirë, nganjëherë ndihmon të mendojmë "jashtë kutisë".
Kur punoj me pacientë, shpesh i inkurajoj ata që të marrin në konsideratë se çfarë është që trupi i tyre po bën të drejtë për ta inkurajuar atë për të lëvizur gjërat në një drejtim më pozitiv. Prandaj diskutimi në vijim ju ofron disa "pika të mendimit", fusha për të cilën ju duhet të mendoni, kur mendoni për trupin tuaj dhe si manifestohet IBS-ja juaj, për të parë nëse ndoshta ka disa strategji lehtësimi që nuk keni ndjekur ende.
Çfarë bën Colon juaj të drejtë?
Ju mund të jeni duke menduar, asgjë! Kam IBS, mos harroni! Po, është e vërtetë, zorrës së trashë nuk funksionon saktësisht tani, por akoma është duke marrë disa detyra themelore:
Eliminimi i stolit
Për një, zorrës së trashë tuaj po eliminon ende stolin. Ndoshta shumë shpesh, nëse keni IBS-D , dhe jo shpeshherë nëse keni IBS-C . Kjo mund t'ju japë një pikënisje për të menduar se ku dëshiron që gjërat të shkojnë. Le të marrim çdo problem veç e veç.
Për ata prej jush me IBS-D, qëllimi është që të përpiqen të ngadalësojnë gjërat.
Kjo mund të nënkuptojë shtimin e aktiviteteve mendore / trupore në jetën tuaj për të ndihmuar në qetësimin dhe qetësinë e sistemit nervor qendror. Nëse mund të thotë të mësosh strategji për t'u marrë me urgjencën . Kjo mund të thotë të jesh i sigurt për të ngrënë në një mënyrë që nuk përshpejton lëvizjen e zorrës së trashë.
Për ata prej jush me IBS-C, qëllimi është të inkurajojë zorrës së trashë për të eliminuar në një bazë më të shpeshta.
Kjo mund të kërkojë caktimin e udhëtimeve ditore në banjo duke përdorur aftësitë e rikualifikimit të zorrëve . Kjo mund të nënkuptojë rritjen e fibrave diete për të mbajtur kokën e butë të mjaftueshme për të inkurajuar zorrët për të filluar një lëvizje të zorrëve. Kjo mund të thotë të hahet në një mënyrë që stimulon kontraktimet e zorrëve që sjellin një lëvizje të zorrëve.
Për ata që kanë IBS-A , qëllimi juaj është të përpiqeni të inkurajoni sistemin tuaj për të gjetur një mesatare të lumtur mes eliminimit shumë shpesh dhe jo shpesh të mjaftueshme. Ju mund të përfitoni nga të dyja strategjitë urgjente të ofruara për IBS-D dhe strategjitë e rikualifikimit të zorrëve të ofruara për IBS-C. Përpjekja për rregullsinë dhe rutinën në aspektin e kohës dhe të përmasave të ngrënies mund të ndihmojë trupin tuaj të krijojë zakone më të qëndrueshme të zorrëve.
Prodhimi i stolive
Një tjetër gjë që zorra juaj ka "të drejtë" është se ajo prodhon stol. Dhënë, në varësi të nëntipit që keni, ju mund të dukeni shumë të vështirë ose shumë të lirshme. Duke menduar për këtë si një pozitive mund të ndihmoni që të merrni disa prej armiqësisë nga marrëdhënia juaj me zorrën e trashë. Shumë njerëz nuk e kuptojnë fare se pse stol është i vështirë ose i butë, ose i lëngshëm ose mukozë për këtë çështje. Për pjesën më të madhe, cilësi e stool ka të bëjë me sa kohë ka kaluar në zorrën e trashë.
Stol i vështirë është stol që ka pasur shumë nga përmbajtja e saj të ujit të tërhequr nga ajo, sepse ajo ka qenë në zorrën e trashë për një kohë të gjatë. Stoli i fortë është kështu i lidhur me kalimin e rrallë të fronit me kapsllëk. (Një person i cili nuk është i kapsitur mund të vërejë se stolia e parë në një lëvizje të zorrëve mund të jetë më e fortë ose më e fortë se stoli i mëvonshëm.) Çdo strategji që inkurajon kalimin më të shpeshtë të stolisë do të ndihmojë që stolia të mos bëhet shumë e vështirë. Ushqimi i ushqimeve që përmbajnë fibra të tretshme mund të ndihmojë stolin për të mbajtur ujin dhe kështu ta mbajnë atë më të butë dhe për këtë arsye më lehtë të kalojnë.
Stool i lirshëm është kështu rezultat i problemit të kundërt - kalimi i stolit shumë shpejt në mënyrë që nuk ka ujë të mjaftueshëm është nxjerrë nga stol për të firmosur atë në një formë të mirë.
Nëse keni IBS-D, mund të vëreni se çdo lëvizje e mëvonshme e zorrëve bëhet gjithnjë e më e holluar me ujë. Kjo është për shkak se tani po zbrazni lëndën fekale nga lart e lart në zorrë tuaj të madh, stol që ende nuk është përgatitur plotësisht për evakuim. Prandaj ajo që nevojitet për stools të lirshme është të ngadalësojë sistemin. Pra, drejtimi i dëshiruar për të synuar (jo gjithmonë të lehtë) është të përpiqeni të qetësoni sistemin tuaj pa udhëtime shtesë në banjë, në mënyrë që ju të mund ta mbani çështjen e stolit për t'u vendosur për evakuimin e së nesërmes.
Mukus në stol është një i zakonshëm, por i kuptuar keq, simptomë e IBS. Mendohet të jetë një simptomë e mirë, që do të thotë se nuk është shenjë e ndonjë sëmundjeje të rëndë. Gjëja më e mirë për të bërë nëse e sheh atë në stolin tënd është të mos japësh një mendim të dytë.
Kur A Colon juaj punon drejtë?
Një tjetër gjë për t'u marrë parasysh është çështja se kur bën zorrës së trashë tuaj të bëjë atë që ajo duhet të bëjë. Nën cilat rrethana është eliminuar stol? A mund ta përdorni këtë informacion për ta inkurajuar atë për të eliminuar stolin në një mënyrë më "normale"?
Ky informacion mund të jetë shumë i dobishëm për ata prej jush me IBS-C. Pjesa më e madhe e shqetësimit tuaj vjen nga fakti se shumë më tepër kohë kalon në mes të lëvizjeve të zorrëve. Çfarë mund të identifikoni për kohën kur keni një lëvizje? A ka ndonjë kohë të veçantë në ditën kur ka më shumë gjasa të ndodhë? A është kjo pas një vakt të madh? A është ajo pas një vakt që përmban kafeinë apo ndonjë yndyrë? Ju mund të përdorni ndonjë gjurmë nga këto pyetje dhe t'i përfshini ato në praktikën tuaj të rikualifikimit të zorrëve.
Nëse keni IBS-D, përpiquni të shihni nëse ekziston një model kur keni më shumë gjasa që të keni lëvizjet e zorrëve të të gjitha niveleve të shpeshta. A ka më shumë gjasa të ndodhë në mëngjes? Pas një vakt të madh? Kur jeni të stresuar? Ju mund ta përdorni këtë informacion për t'u marrë më proaktiv me simptomat tuaja. Nëse shihni një model të veçantë, mund të përpiqeni të planifikoni ditën tuaj në përputhje me rrethanat sa herë që të jetë e mundur. Nëse simptomat tuaja ndikohen ndjeshëm nga stresi, mund të mësoni të përdorni strategjitë e menaxhimit të stresit, siç janë ushtrimet relaksuese për të ndihmuar në qetësimin e sistemit tuaj.
Nëse keni IBS-A, mund të jeni në gjendje të merrni shumë informacione të dobishme duke vlerësuar nocionin e "kur". Cilat faktorë ishin në vend kur sistemi yt po punonte shumë shpejt kundrejt faktorëve që ndodhnin kur sistemi yt po punonte shumë ngadalë. Përsëri, qëllimi është të gjejmë një medium të pakapshëm të lumtur.
Kur A Ëndërron IBS juaj?
Kjo mund të mos jetë e vërtetë për të gjithë ju, por IBS supozohet të jetë një çrregullim që "bëhet dylli dhe dobësohet". Nëse jeni me fat që të përjetoni një "ulje", ju mund të dëshironi të mendoni se cilat faktorë mund të kenë kontribuar në atë kohë të faljes. Cilat ishin rrethanat e jetës suaj në atë pikë? A po hani ndryshe? A ishte jeta juaj e punës ndryshe? Si ishte niveli juaj i stresit? A jeni angazhuar në më shumë aktivitete të vetë-kujdesit? A ishin marrëdhëniet tuaja më të kënaqshme?
Një tjetër gjë e rëndësishme për t'u marrë në konsideratë: A ka pasur ndonjë strategji menaxhimi të IBS-së që po e përdorni atë që atëherë keni marrë larg? Në kujtesën e saj "Story Sophie", autori Sophie Lee gjen një lehtësim të rëndësishëm duke bërë vetëm atë. Unë nuk do t'i dhuroj spoilerin (ju duhet të lexoni librin, dhe ju duhet të lexoni librin), por ajo kthehet në një ilaç të provuar më parë me një rezultat të mirë. Siç u diskutua më herët, meqë nuk ka mjete të shpejta dhe të lehta për IBS-në, ndonjëherë diçka që po bën është duke ndihmuar, por rezultatet janë delikate dhe nuk kuptoni me të vërtetë se strategjia e veçantë po ndihmon derisa të largoheni prej saj. Duke i kushtuar vëmendje asaj se cilat ishin gjërat kur IBS-ja juaj ishte në "remision" mund t'ju ndihmojë të identifikoni disa prej atyre strategjive më të dobishme ose mjeteve juridike.
Në fund të fundit
Asnjë nga këto sugjerime të tyre nuk do të "shërojnë" IBS tuaj. Ato ofrohen si një mënyrë për të marrë disa nga misteret nga sistemi juaj i tretjes dhe për të inkurajuar ju që të konsideroni disa faktorë që mund të ndihmojnë trupin tuaj të lëvizë drejt një gjendjeje të mirëqenies së përmirësuar dhe funksionimit të tretjes. Duke menduar për atë që sistemi juaj i tretjes bën "të drejtë" mund t'ju ndihmojë të adresoni gjërat që kanë shkuar kaq tmerrësisht "gabim".
burimet:
"Kapsllëku" National Clearinghouse Informacioni i Sëmundjeve Digestive (NDDIC) Hyrur 13 shkurt 2013.
"Sistemi juaj i tretjes dhe mënyra se si funksionon" National Clearinghouse Informacion i Sëmundjeve Digestive Accessed 27 korrik 2011.