Si të përdorni ri-trajnimin e zorrëve për kapsllëk

Përsëritja e zorrëve është një mënyrë për të provuar të punojë me ritmet natyrore të trupit për të krijuar një orar të rregullt të lëvizjeve të zorrëve. Kjo mund të jetë një ndihmë e veçantë për individët që vuajnë nga kapsllëku kronik . Ideja është që të përpiqen të krijojnë kushtet që maksimizojnë mundësinë e të pasurit një lëvizje të suksesshme të zorrëve. Para se të provoni rikualifikimin e zorrëve, është e rëndësishme që të merrni OK nga mjeku juaj se ky proces do të ishte i përshtatshëm për ju.

Hapat e rikualifikimit të zorrëve

Përsëritja e zorrëve është më shumë se ajo që ju bëni në banjë. Këtu janë hapat për të marrë për të marrë trupin tuaj mbi një orar të rregullt.

1. Mbani një ditar të lëvizjeve të zorrëve për dy javë. Ky informacion do të jetë i dobishëm në përcaktimin nëse ka ndonjë kohë të caktuar të ditës ose situata specifike në të cilat trupi juaj ka më shumë gjasa të fillojë një lëvizje të zorrëve .
2. Themeloni herë të rregullta dhe konsistente të ushqimit. Ushqimi i trupit tuaj në një orar të rregullt do të inkurajojë tretjen të ndodhë sipas një modeli më të rregullt.
3. Bëni atë që mundeni për të kontribuar në zhvillimin e stooleve të buta dhe të formuara mirë. Pini shumë lëngje për të mbajtur trupin tuaj të mirë-hidratuar për të minimizuar sasinë e ujit që zorrës së trashë do të ketë nevojë për të nxjerrë nga materia stolore . Nëse trupi juaj mund ta tolerojë atë, rritja e sasisë së fibrave në dietën tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në krijimin e një stol të butë. Ndonjëherë fibra tolerohet më mirë kur rritet ngadalë.

1. Zgjidh një kohë të rregullt për vizitën tuaj në banjo. Është e rëndësishme që të vendosni kohë për lëvizjet e zorrëve çdo ditë në të njëjtën kohë. Mund të jetë sfiduese për të balancuar përgjegjësitë tuaja të jetës me nevojat e trupit tuaj, por kurdoherë që të jetë e mundur përpiquni ta vendosni trupin tuaj së pari. Disa këshilla:
   • Nëse ditarin tuaj zbulon çdo lloj modeli të caktuar, bëni atë që mundeni ta respektoni këtë ritëm natyror para-ekzistues të trupit tuaj.
   • Mëngjesi shpesh është një kohë optimale për shumicën e trupave.
   • Një tjetër kohë e dobishme është 20 deri në 30 minuta pas një vakt.

1. Para vizitës suaj të banjës, përpiquni të stimuloni refleksin gastroskolik . Kjo është një përgjigje e natyrshme trupore në të cilën kontraktimet e zorrëve shkaktohen duke ngrënë ose duke pirë. Secila nga të mëposhtmet mund të shërbejë për të forcuar intensitetin e kontraktimeve të kolonit të shkaktuara nga refleksi.
   • Hani një vakt të madh.
   • Në këtë vakt konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë yndyre.
   • Pini çdo pije të nxehtë.
   • Ingest caffeine, nëse mund ta toleroni substancën pa irrituar sistemin tuaj të tretjes .
2. Bëni veten sa më të rehatshëm që të jeni të ulur në tualet. Përdorni ushtrime relaksuese për të mbajtur trupin tuaj të qetë dhe të qetë. Dëgjoni muzikë ose lexoni diçka që është stimuluese dhe argëtuese.
3. Përdorni muskujt e barkut, jo rektumin tuaj. Kini kujdes të mos përpiqeni të prisni stolin duke vënë tendosje të panevojshme në rektumin tuaj . Qëllimi është të punoni me trupin tuaj teksa ndjeni ndjesitë e zorrës së trashë duke u përpjekur të kalojnë stolin. Ju mund ta gjeni të dobishme që të përkuleni përpara në mënyrë që të përqendroni përpjekjet tuaja në kontraktimin e muskujve në barkun tuaj të poshtëm.

Një Fjalë Nga

Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate të menjëhershme. Kapsllëku kronik ka shumë shkaqe dhe progresi mund të vijë ngadalë. Mos harroni se ri-trajnimi i zorrëve nuk është i dizajnuar për të kuruar kapsllën tuaj; qëllimi është që të përpiqen të krijojnë kushtet optimale për trupin tuaj për të krijuar një ritëm më të rregullt.

Mbani me vete dhe së shpejti ju mund të keni përsëri lëvizje më të rehatshme të zorrëve.

> Burimet:

> Zgjatimi i zorres. MedlinePlus.

> Programi i ritrajnimit të zorrëve. Shkolla e Mjekësisë UNC.