Përdorimi i teknikave të relaksimit dhe pozicionimit për të zvogëluar tendosjen
Çfarë mund të bëni për të zvogëluar tensionin në tualet nga kapsllëku? Nëse vuani nga kapsllëku , mund të jetë qetësuese të dini se përdorimi i teknikave të relaksimit dhe pozicionimi mund të jetë i dobishëm në zvogëlimin e lodhjes, ndërsa në tualet dhe mund të ndihmojë për të lehtësuar luftën tuaj për të pasur një lëvizje të zorrëve.
Zgjejtja gjithashtu mund të çojë në zhvillimin e hemorroideve dhe madje edhe të prokalimit të zorrës së trashë.
Ndërsa ju mund të merrni disa hapa për të zvogëluar tensionin, është gjithashtu mirë të kërkoni ndihmë nga ofruesi juaj shëndetësor për t'ju dhënë disa zgjidhje për të parandaluar kapsllën kronike. Një nga hapat e parë drejt zvogëlimit të tensionit është të siguroheni që keni pirë mjaft ujë. Nëse jeni të dehidruar, kjo do të kontribuojë në stools vështirë dhe kapsllëk.
Teknikat e relaksimit për të zvogëluar tendosjen e tualetit
Çfarë lloji të teknikës së relaksimit mund ta përdorni? Njëra është vizualizimi. Mbyllni sytë dhe përfytyroni veten në një vend të qetë dhe të bukur si në plazh, në një kopsht apo në një pyll. Hapni të gjitha shqisat tuaja për të imagjinuar atë që do të shihni, dëgjuar, nuhateni dhe prekni.
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë një tjetër teknikë relaksimi. Ushtrimet e relaksimit të muskujve , tensionimin dhe lëshimin e grupeve të muskujve nga koka deri te këmbët, janë një teknikë tjetër. Ju mund të alternoni këto tri lloje të stërvitjes relaksuese ose zgjidhni vetëm një ose dy.
Për rezultatet më të mira, praktikoni teknikat e relaksimit 2-3 herë në ditë në një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe më pas përdorni teknika për t'ju ndihmuar të jeni të relaksuar derisa jeni ulur në tualet. Mos harroni se koha më e mirë për të inkurajuar një lëvizje të zorrëve është në mëngjes kur kontraktimet e zorrëve kanë gjasa të jenë në kulmin e tyre.
Gëzoni një mëngjes mjaft të madh, mundësisht me disa ushqime yndyrore, për të stimuluar refleksin gastroskolik . Pastaj bëni kohë për një vizitë relaksuese në tualet. Përmbahuni nga lodhja dhe përdorni aftësitë tuaja relaksuese për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë. Mundohuni të vizualizoni muskujt në zorrët tuaj duke kontraktuar në një ritëm të qetë për të lëvizur në mënyrë të qetë stolin së bashku.
Pozicioni i WC-së - gjunjët e lartë se hips
Ka disa studime të vogla që tregojnë se defecating në një pozicion gjysmë-squatting me gjunjë tuaj më të larta se hips juaj mund të zvogëlojë lodhje. Në këtë rast, mbledhja nuk do të thotë të fluturosh mbi tualet, por më tepër të ulesh në tualet me këmbët e mbështetura në një stool të ulët. Ju jeni në një pozicion të ulur të ulur me gjunjë tuaj më të lartë se hips ndërsa ulur në tualet. Ky pozicion nuk rekomandohet nëse ju shkakton ndonjë dhimbje, ose nëse jeni duke u rikuperuar nga një operacion i zëvendësimit të hip. Ka pajisje tualeti të bëra për këtë qëllim, ose mund të përdorni çfarëdo që është në dorë. Hulumtimi mbi këtë pozicion nuk është definitive, por ju mund të dëshironi të provoni.
Ju gjithashtu mund të provoni përkulur përpara kur ju mbajnë poshtë, pasi kjo rrit presionin e barkut pa tension.
Duke përdorur relaksim dhe pozicionim, mund të jeni në gjendje të tendosni më pak dhe të ulni rrezikun e hemorroideve dhe prolapsit.
Megjithatë, nëse keni vështirësi të vazhdueshme me kapsllëk dhe lodhje, shihni mjekun tuaj në mënyrë që të merrni këshilla, diagnoza dhe trajtim.
> Burimet:
> Kapsllëku. Johns Hopkins Mjekësia. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ndikimi i pozicionit të trupit në defekim në njerëz. LUTS: simptomat më të ulëta të urinës . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.