Vetëkujdesja për një bark të lumtur
Dreka tradicionale e Ditës së Falënderimeve për një pjatë ushqimi mund të jetë e ashpër në sistemin e tretjes së të gjithëve. Disi me kalimin e kohës, vakt origjinale Pilgrim i proteinave të ligët dhe perimeve të freskëta janë zëvendësuar me ushqime të rënda, të yndyrshme, të skuqura dhe me vaj.
Për t'ju ndihmuar të lundroni nëpër labirintin e ushqimeve që do t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni duke shpërthyer në seams, ne ju ofrojmë recetë e mëposhtme për një Ditë Falënderimi që ju lë me një bark të shëndoshë, të qetë dhe të kënaqur.
Përgatitja për vaktin e Falenderimeve
Çdo kuzhinier i mirë e di se përgatitja është thelbësore për të siguruar një vakt të shkëlqyer. Ndiqni këtë këshilla dhe në ditët që çojnë në Ditën e Turqisë, sigurohuni që:
- Mbani nivelin tuaj të stresit sa më të ulët të jetë e mundur. Nëse jeni duke pritur pushimin, deleguar, deleguar, deleguar! Bëni listat dhe hiqni të gjitha shenjat e perfeksionizmit. Çdo gjë që mund të hidhet në javën e ardhshme, duhet të hiqet në javën e ardhshme.
- Merrni shumë pushim dhe fle. Mbajtja e vetes në një orar të parashikueshëm të gjumit do të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes për të qëndruar i rregullt.
- Angazhohen në stërvitje të lehta për shëndetin e përgjithshëm dhe lehtësojnë stresin.
- Zbatimi praktik ushtron rregullisht për të kompensuar presionin e pushimeve.
- Hani ushqime të vogla, të shpeshta dhe të shëndetshme. Sigurohuni që trupi juaj është në formë tip-top përpara ngjarjes kryesore. Ushqimi i ushqimeve me yndyrë dhe sheqer shpesh çon në dëshirë për më shumë, duke ju lënë në rrezik për zgjedhje të sëmura në ditën e madhe.
- Dyqani për përbërës të kualitetit të lartë. Çelësi për një vakt të suksesshëm dhe një bark të lumtur është përdorimi i ushqimeve që ndihmojnë trupin tuaj të lulëzojë. Kur është e mundur, zgjidhni prodhimin organik dhe një gjeldeti të lirë. Mundohuni të shmangni ushqimet që janë përpunuar tepër ose përmbajnë shumë përbërës artificialë.
Ushqime që duhet të hani
Nëse bëni zgjedhje të mençura lidhur me cilat ushqime për të ngrënë, do të shpërbleheni me një ndjenjë të mirëqenies fizike.
Në përgjithësi, shmangni çdo gjë që është e yndyrshme, e butë ose e skuqur, pasi ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre mund të rezultojnë në simptoma të pakëndshme të tretjes. Jini të kujdesshëm në lidhje me zgjedhjen tuaj të pi, si, si alkooli dhe kafeina mund të të dy irrituese për sistemin tuaj.
appetizers:
- Mendoni se proteina e ligët: karkaleca, krahë të pjekura (pa skuqur) dhe djathë (nëse nuk jeni laktozë jotolerantë ).
- Nëse mund të toleroni grurë, arrijnë për krisurët e grurit
- Frutat dhe perimet e para janë përgjithësisht zgjedhje të shëndetshme, por mund të jenë të vështira për disa sisteme të tretjes.
Ushqimi kryesor
- Zgjidhni gjeldeti i mishit të bardhë, pasi mishi i errët ka një përmbajtje më të lartë të yndyrës që mund të shkaktojë shqetësim në stomak kur një pjesë e një vakt të madh. Sigurohuni që gjeldeti është përgatitur sipas udhëzimeve të sigurisë ushqimore në mënyrë që të zvogëloni mundësinë tuaj të helmimit me ushqim.
- Patatet e ëmbla të pjekura janë një alternativë më e mirë sesa patate me gjalpë.
- Perimet me avull janë përgjithësisht të lehta për t'u tretur.
- Fruta të gatuara të tilla si salcë e mollës dhe boronicës gjithashtu përgjithësisht tolerohen mirë.
- Merrni një ndihmë të madhe nga fuqitë shëruese të mirënjohjes. Falënderoni për vaktin dhe dhuratën e veçantë të individëve me të cilët po ndani festën.
ëmbëlsirë
- Gëzoni brenda byrek! Ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të nënkuptojë privim total. Keni një copë kungull ose byrek me molla, por hani vetëm mbushjen. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni hard-on-the-sistem kores.
Mbylle
Në fund të ditës, vlerësoni si ndiheni. A ishit në gjendje të bënin zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, pavarësisht nga zhurma e zgjedhjeve jo të shëndetshme? A ka stomaku juaj i ndjeshëm dhe i qetë? Çfarë do të bëni ndryshe vitin e ardhshëm? Përgëzoni veten për të paguar një vëmendje kaq të mirë për bekimin më të rëndësishëm të të gjithëve, vetë.
Shënim i Veçantë për Pacientët IBS
Nëse keni sindromin e zorrëve të irrituar (IBS) dhe gjeni se simptomat tuaja janë shumë të prekura nga ushqimet që hani, ju mund të dëshironi të shikoni në zgjedhjen e ushqimeve që janë të ulëta në FODMAPs (karbohidratet që janë gjetur të kontribuojnë në simptomat e IBS) .
Kjo do të bëjë një rrugë të gjatë për t'ju ndihmuar të shmangni simptomat e pakëndshme.