Sfidat për fitimin dhe humbjen e peshës kur keni IBS
Humbja e peshës ose shtimi i peshës nuk janë simptoma tipike të IBS . Ndërsa ju mund të dëshironi të vendosni fajin për sindromin e zorrëve të irrituar, nuk është vetë gjendja që po shkakton atë.
Megjithatë, për disa njerëz ndodhin ndryshime në peshë për shkak të zgjedhjes së ushqimit që bëjnë në një përpjekje për të kontrolluar simptomat e IBS. Plus, simptomat tuaja IBS mund t'ju mbajnë nga të shijuarit e disa aktiviteteve fizike që mund të ndërtojnë një trup të shëndetshëm dhe të ligët.
Këshillat e dietës që shihni për popullatën e përgjithshme mund të jenë të vështira për t'u zbatuar në mënyrën se si përballeni me gjendjen tuaj.
Në të dyja anët e spektrit - duke humbur shumë peshë ose duke fituar shumë peshë - ekzistojnë mënyra për të përqëndruar shprehitë tuaja të hahet për të shijuar ushqim të mirë dhe për të arritur një peshë të shëndetshme.
IBS dhe fitimi i peshës
Ekzistojnë tre faktorë kryesorë ku IBS mund të kontribuojë në zakonet që rezultojnë në fitimin e peshës ose duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.
Ju mund të gjeni veten duke fituar peshë, sepse ju kufizoni veten për të "sigurt" ushqime që nuk janë domosdoshmërisht më të shëndetshëm. Këto mund të përfshijnë ushqime gluten-free që janë të mbushura me sheqer dhe yndyrna jo të shëndetshme. Ju mund të shikoni në listën e ushqimeve të lartë FODMAP dhe të shihni se ajo përfshin fruta, perime dhe bishtajore dhe t'i shmangë ato, duke u kthyer në kalori më të lartë dhe më pak zgjedhje ushqyese. Është e mundur të ruash dhe të humbësh peshë në një dietë të ulët FODMAP , por mund të të duhet të ndjekësh një plan të strukturuar ose të konsultohet me një dietist për ta bërë atë të drejtë.
Rritja e peshës gjithashtu mund të ndodhë si rezultat i pamundësisë për të ushtruar rregullisht për shkak të simptomave të ndërprerjes së IBS. Ushtrimi është i rëndësishëm për ndërtimin e muskujve dhe trupit të dobët të trupit, si dhe djegien e kalorive. Ndërsa mund të ketë disa aktivitete, siç është vrapimi, që shkaktojnë diarre, ka mënyra për të shijuar stërvitjen dhe aktivitetin fizik kur të keni IBS .
Së fundi, IBS mund të rezultojë me gulçim që do ta bënte një person të shikonte dhe të ndjehej "më i rëndë". Është e mundur për të humbur peshë të tepërt me IBS duke ndryshuar zakonet tuaja të hahet dhe për të marrë më shumë aktivitet fizik.
IBS dhe humbje peshe
Humbja e peshës nuk është simptomë e IBS. Është thelbësore që ju të sillni ndonjë humbje të pashpjegueshme të peshës në vëmendjen e mjekut tuaj. Duke qenë nën peshë dhe / ose kequshqyer mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje më serioze të tretjes, siç është sëmundja celiac ose sëmundja e zorrëve inflamatore .
Humbja e peshës mund të ndodhë nëse përpiqeni të përballoni çrregullimin duke kufizuar rreptësisht atë që hani. Megjithatë, kjo nuk rekomandohet si një trajtim për IBS pasi ai mund të rezultojë në kequshqyerje.
Një strategji më e mirë është të mësosh se cilat ushqime trupi mund të tolerojë më së miri. Më shumë këshilla për të fituar peshë me IBS nuk përfshijnë kapërcimin e ngrënies, duke ngrënë një vakt shtesë çdo ditë, duke ngrënë më shumë fara, arra, kërpudha arre, përzierje gjurmësh, avokado, fruta të ulëta FODMAP, smoothies gjelbër dhe vajra të shëndetshëm.
Një Fjalë Nga
IBS mund të bëjë humbje peshe dhe shtim në peshë më sfiduese. Shumë nga rekomandimet që shihni për njerëzit pa IBS janë më të vështira për t'u zbatuar në situatën tuaj. Ajo mund të jetë e dobishme në të dyja anët e humbjes së peshës / spektrit të përfitimit të peshës për të kërkuar ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim tek një dietist i regjistruar për të ndihmuar në udhëzimin e zgjedhjes suaj të ushqimit dhe hartimin e një plani për ju në dritën e IBS tuaj.
Nëse provoni vetë këshilla dhe nuk po arrini qëllimet tuaja, merrni parasysh marrjen e këtij hapi tjetër.
> Burimet:
> Menaxhimi i Mbipeses dhe Obesitetit te te Rriturit Instituti Kombetar i Shendetit. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.