10 Gjërat që duhet të ndalojnë kur të keni IBS

Përballoni më mirë duke shmangur këto kurthe

Sindromi i zorrëve irrituese (IBS) nuk vjen me një doracak. Kur ju jeni diagnostikuar me IBS ju nuk ka gjasa të dini të gjitha mënyrat për të përballuar gjendjen. Është e padukshme, kronike dhe përfshin simptoma fizike të turpshme që dëshironi të zvogëloni. Përveç provimit të opsioneve të ndryshme të trajtimit , është gjithashtu e rëndësishme për të kuptuar kurthet e përbashkëta dhe për të mësuar se si t'i shmangen ato.

1 -

Ndal Ushqimi Ushqim Junk

Megjithëse marrëdhënia ndërmjet IBS dhe ushqimit nuk është shumë e qartë, shumica e njerëzve që kanë gjetur lehtësim të rëndësishëm nga IBS-ja e tyre, do t'ju tregojnë se kanë prerë të gjitha ushqimet e dëmtuara nga dieta e tyre. Ndoshta miqtë tuaj të cilët kanë "stomakun e çelikut" mund të hanë ushqim të shpejtë ose ushqim të përpunuar, por ju nuk mund ta keni këtë luks. Në afat të shkurtër, kjo mund të jetë sfiduese, pasi ushqimi junk shpesh është i disponueshëm dhe mund të jetë mjaft tërheqës. Në afat të gjatë, shmangia e këtij lloji të ushqimeve të mangëta ushqyese mund të jetë rreshtimi i argjendtë i re IBS, pasi ju do të ushqeni trupin tuaj me mundësi më të shëndetshme.

Pse është ushqim junk aq i keq për IBS? Këtu janë disa nga arsyet:

• Përmbajtja e lartë e yndyrës : Ushqimi yndyror mund të intensifikojë forcën e kontraktimeve të zorrëve, duke kontribuar në dhimbjen e barkut .
• Përmbajtja e ulët e fibrave : Për shkak të mungesës së ndonjë materiali të vërtetë bimor, shumica e ushqimeve junk është e ulët në fibra. Megjithëse fibra dhe IBS nuk mund të jenë më të lehta për shtrat-shokët, fibra është e rëndësishme për të ndihmuar në mbajtjen e stolit si të butë ashtu edhe të fortë, nëse vuani nga IBS-C ose IBS-D .
• Sweeteners artificial : Disa sweeteners artificiale, veçanërisht ato që përfundojnë në "-ol," janë shoqëruar me simptoma të rritura të gazit dhe bloating .
• Aditivët e ushqimit : Edhe pse ka shumë polemika mbi efektin e aditivëve të ushqimit në shëndetin e përgjithshëm dhe të tretjes, është e sigurt të thuhet se trupi juaj nuk ishte i dizajnuar fillimisht për të trajtuar llojet e përbërësve që janë shtuar në shumë ushqime të përpunuara. Këto shtesa janë atje për të zgjatur jetën e shelfit dhe për të bërë ushqimet duken më tërheqëse, jo sepse ato janë të mira për ne.

2 -

Ndaloni kufizimin e dietës suaj të panevojshme

Është e zakonshme që njerëzit me IBS të kufizojnë ndjeshëm dietën e tyre kur fillojnë së pari të përjetojnë simptoma. Është e natyrshme të fajësoni gjëjen e fundit që keni ngrënë kur jeni duke përjetuar dhimbje barku, cramping, bloating, ose diarre. Megjithatë, është thelbësore të mbani mend se ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë simptoma të IBS -së, si stresi , ndryshimet hormonale, ose thjesht të hahet një vakt i madh. Kur e kufizoni në mënyrë të konsiderueshme dietën tuaj vetëm për ushqimet që ju ndjeheni të jenë "të sigurta", rrezikoni mangësi ushqyese.

Kjo tha, disa njerëz me IBS kanë identifikuar disa ndjeshmëri ose intolerance të ushqimit. Mënyra e vetme për t'u siguruar është që të mbash një ditar ushqimor dhe pastaj të ndjekësh një dietë të eliminimit .

Një rrezik i ngjashëm i kufizimit të tepërt mund të ndodhë nëse jeni duke ndjekur dietën e ulët FODMAP . Dieta nuk ka për qëllim të ndiqet afatgjatë, pasi shumë ushqime me nivele më të larta FODMAP mund të jenë mjaft të mira për ju. Puna me një profesionist diete të kualifikuar mund të ju ndihmojë për të identifikuar FODMAPs që janë problematike për ju. Në dietën e ulët FODMAP, është gjithashtu e rëndësishme që periodikisht të ri-futur FODMAPs problematike për të parë nëse toleranca juaj është përmirësuar.

3 -

Ndaloni shmangien e fibrave

Për disa arsye, fjala "fibër" godet frikën në zemrat e shumë njerëzve me IBS. Ata e shoqërojnë konsumimin e fibrave duke rritur simptomat e tyre, pavarësisht nëse janë bloating, diarre, apo kapsllëk. Kjo zakonisht ndodh për shkak të situatës "shumë, shumë shpejt". Bëni fibra miku juaj - është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm të tretjes dhe ndihmon për të zbutur stolin, i cili është i dobishëm për kapsllëk, dhe vendosni stolin, që është e dobishme për diarre.

Mënyra më e mirë për të rritur fibrat është të filloni ngadalë. Ju mund të rrisni fibrat diete duke marrë kokrra, fruta dhe perime të plota. Një paralajmërim është të shmangni krunde pasi që mund të jetë irrituese për sistemin tuaj të tretjes . Ju gjithashtu mund të përdorni laxatives pjesa më e madhe. Mos u hiqni me fjalën "laksativ", laksativët e lëngjeve janë thjesht shtesa fibre.

4 -

Mos shkoni te Mjekët e pakënaqur

Mjerisht, ka mjekë atje të cilët kanë sjellje të tmerrshme në krevat. IBS është një çrregullim funksional dhe disa mjekë kanë vështirësi në trajtimin e pacientëve IBS me durim dhe ndjeshmëri. Megjithatë, cilësia e marrëdhënieve mjek-pacient mund të ndikojë sa mirë ose dobët ndjeheni.

Sa herë që është e mundur, jini një konsumator i arsimuar dhe zgjidhni mjekun tuaj me kujdes. Ju mund të konsideroni ndryshimin e mjekëve nëse juaj ka ndonjë nga të mëposhtmet:

• Fajon simptomat tuaja vetëm në faktorët psikologjik dhe stresin
• Ju trajton sikur po e ekzagjeroni shqetësimin tuaj
• Ju bën të ndiheni si një narkoman sepse ju kërkoni lehtësim dhimbjeje

5 -

Ndaloni kontrollimin e stolit tuaj

Fakti që IBS është diagnostikuar pas përjashtimit të sëmundjeve të tjera nuk sjell gjithmonë një ndjenjë të fortë besimi në diagnozën. Kjo pasiguri mund t'ju çojë të jesh vigjilent për çdo simptomë të pazakontë fizike që mund të tregojë një gjendje më serioze. Një praktikë e zakonshme është që të kontrollohet me forcë ngjyrën dhe pamjen e çdo lëvizje të zorrëve . Problemi me këtë është se lëvizjet e zorrëve vijnë në të gjitha llojet e madhësive dhe ngjyrave pa qenë indikator për sëmundje serioze. Një përjashtim i madh për këtë është një shqetësim rreth gjakut në stol .

Ankthi mund të përkeqësojë simptomat e IBS. Mund të kontribuosh në ankth të panevojshëm duke kontrolluar dhe duke u shqetësuar për ndryshimet në stol. Bëni një nder dhe sigurohuni që ndryshueshmëria e stolit është mjaft normale dhe nuk është diçka për t'u shqetësuar.

6 -

Stop duke u zënë ngushtë

Çdo person në planet merret me simptoma të tretjes. Zhurmat zorrë dhe erë janë një pjesë e jetës së përditshme. Ju nuk jeni përcaktuar nga fakti që keni zorrët e mundimshme.

Mos u shqetësoni se njerëzit e tjerë do t'ju gjykojnë në bazë të simptomave tuaja. Nëse kalon gaz, oh mirë. Jepni falje dhe vazhdoni me ditën tuaj. Nëse të tjerët po përdorin tualet publik dhe ju duhet të shkoni, mos e shtoni sikletin tuaj dhe stresin duke menduar se ju duhet të prisni për një vaskë të zbrazët. Njerëzit në jetën tuaj kanë një mendim për ju bazuar në atë se kush jeni si një person. Ky mendim nuk do të ndryshojë nëse dëgjojnë zhurma ose erë që vijnë nga stalla e banjës.

7 -

Stop duke u përpjekur për të mbajtur IBS tuaj një sekret

Mbajtja e IBS-së tuaj një sekret mund të jetë stresues dhe të përfundojë duke i bërë simptomat tuaja edhe më keq. Ajo gjithashtu bllokon që të ketë mbështetje pozitive sociale që ka qenë prej kohësh e lidhur me rezultate më të mira trajtimi. Fshehja e IBS tuaj është e padrejtë dhe e panevojshme. Pse duhet një çrregullim i zorrëve të jetë ndryshe nga ai që ndikon në ndonjë pjesë tjetër të trupit, si astma apo diabeti ?

Ashtu si me çdo zbulesë personale, vlerësoni besueshmërinë e personit tjetër përpara se të hapni. Nëse ju mendoni se ata do të jenë mbështetës dhe mirëkuptues, jepni leje për t'u bërë të ditur se çka po merreni. Kjo lejon njerëzit që kujdesen për ju për të punuar me ju për të siguruar që nevojat tuaja unike janë duke u përmbushur.

Mos harroni se IBS ndikon në një pjesë mjaft të madhe të popullsisë. Pasi të filloni të hapni, mund të habiteni kur të zbuloni se kush tjetër ka përvoja IBS.

8 -

Stop duke u përpjekur të jesh perfekt

Shumë pacientë IBS e gjejnë veten të tepërt për shkak të IBS-së së tyre. Për shkak të punës së humbur ose aktiviteteve të humbura familjare, ekziston një presion i vetëvendosur për të qenë i përsosur. Kjo përfshin marrjen e përgjegjësisë shtesë dhe / ose ndjenjën se kurrë nuk mund t'i thuash jo kërkesave. IBS juaj nuk është një dështim personal - është një problem shëndetësor, i pastër dhe i thjeshtë. Prandaj, nuk ka nevojë të "kompensosh" për të.

Dëgjoni nivelin tuaj të ankthit. Nëse ndihesh ndjenjën e presionit, diçka është "shumë", ndoshta është. Mos harroni, ky lloj ankthi vetëm do të përkeqësojë simptomat tuaja. Sa herë që është e mundur, vendosni kufijtë, delegoni dhe jepni përparësi.

IBS ju ka detyruar që shëndeti dhe mirëqenia juaj të jenë prioritet i lartë. Mos harroni se nuk është mirë që ju të vendosni veten në situata që do t'ju bëjnë të panevojshme. Simptomat IBS shpesh rezultojnë në një paaftësi për të bërë angazhime ose për të ndjekur përmes planeve. Kjo është ajo që është dhe të gjitha që ju mund të bëni është më e mira që mundeni.

9 -

Mos e shmang jetën

Ndërsa është e vërtetë që paparashikueshmëria e IBS-së e bën të vështirë të planifikoni aktivitete dhe t'ju bëjë të shqetësuar rreth largimit nga shtëpia juaj, është gjithashtu e rëndësishme të mos lejoni që çrregullimi të marrë përsipër tërë jetën tuaj. Izolimi social dhe shmangia e aktiviteteve të pëlqyeshme dhe të zotërimit mund të çojnë në një gjendje shpirtërore në depresion. Shikoni për mundësitë dhe aktivitetet që ngrenë gjendjen tuaj dhe mbytjen e nivelit tuaj të energjisë. Është mirë të bësh plane; vetëm le të tjerët të dinë se për shkak të arsyeve shëndetësore, ju mund të kenë nevojë të anuloni në minutën e fundit.

Kur vjen koha për t'u angazhuar në një aktivitet, vlerësoni se si ndiheni. Nëse me të vërtetë mendoni se nuk mund të jeni larg nga një banjë, atëherë me çdo kusht anuloni. Megjithatë, nëse jeni duke përjetuar dhimbje barku dhe parehati, mund të shihni se pjesëmarrja në një aktivitet të vëmendshëm dhe të dobishme mund të zvogëlojë vuajtjet tuaja.

Është thelbësore të mbani në mend se gjeografia nuk është një shkaktar IBS - ankthi është. Shpesh është ankthi për të qenë jashtë dhe rreth kësaj përkeqëson simptomat. Prandaj, punoni shumë në zhvillimin e aftësive të menaxhimit të ankthit, siç janë ushtrimet e relaksimit , për t'u përdorur për të mbajtur nivelin e ulët të stresit dhe presionin jashtë sistemit tuaj GI kur nuk jeni në shtëpi. IBS mund të jetë një pjesë e padëshiruar e jetës tuaj, por nuk duhet të jetë jeta juaj e tërë.

10 -

Ndaloni pranimin se kjo është mënyra se si do të jetë

Shumë pacientë IBS njoftohen nga mjekët e tyre, "Nuk ka asgjë që mund të bëhet, vetëm të jetosh me të." Megjithatë, lexoni ndonjë memo IBS ose histori suksesi IBS dhe ju do të shihni se për shumicën e njerëzve me IBS ajo merr strategji të shumta për të lehtësuar simptomat.

_burimet:

> Ushqimi, Ushqimi dhe Ushqimi për Sindromin e Zorrëve të Rrendshme. Instituti Kombëtar për Diabetin dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponentët e efektit placebo: gjyqi i kontrolluar randomizuar në pacientët me sindromë të zorrëve nervoz. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones dhe IBS. Qendra UNC për Çrregullime Funksionale të Qëndrueshmërisë dhe Motilitetit http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Trajtimi për Sindromin e Zorrëve të Rrendshme. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.