Shumica e njerëzve e shohin të hahet jashtë në një restorant si një trajtim i mrekullueshëm. Ju merrni për të shijuar shoqërinë e të tjerëve, hani ushqim interesant që është përgatitur me profesionalizëm dhe jini të lirë nga punët e gatimit dhe pastrimit të kuzhinës. Nëse keni sindromin e zorrëve të irrituar (IBS), ju nuk mund të ndiheni mjaft pozitiv për tërë përvojën. Në fakt, ka të ngjarë që ideja për të shkuar në një restorant të mbush me terror.
1 -
Restorante kërkimoreMund të jetë e vështirë të angazhohet për të planifikuar të hani me një trup që përjeton episode të paparashikueshme të ngërçeve të dhimbshme , periudhave të diarresë urgjente ose bloating nga kapsllëku . Disa njerëz ndihen të gatshëm të angazhohen për një ftesë të tillë ose të përjetojnë një kulm në ankth kur ata në fakt e rregullojnë ushqimin e tyre, sepse i bën ata të ndjehen të bllokuar. Dhe mund të jetë e vështirë të besosh që të hahet ushqime që janë përgatitur në një mënyrë të panjohur, me përbërës të mundshëm misteriozë, nuk do të nisin një shpërthim IBS.
Por të gjitha shpresat nuk janë të humbura! Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të siguruar që të keni një vakt të rehatshëm në një restorant është që të merrni informacion përpara kohe. Shumica e restoranteve vendosin menutë e tyre online kështu që ju mund të gjeni përpara kohe nëse do të ketë zgjedhje të duhura ushqimore për ju. Shumë restorante janë bërë shumë të këndshme për njerëzit që kanë ndjeshmëri ushqimore . Kjo mund të thotë se ato ofrojnë opsione pa gluten ose pa qumësht. Nëse nuk jeni i sigurt për fleksibilitetin e restorantit, jepni një telefonatë. Zbuloni para kohe nëse ata do të jenë në gjendje të përgatisin ushqimin në një mënyrë që nuk do të shkaktojë simptomat tuaja.
2 -
Harta e PlanitMund të jetë një shqetësim që spontaniteti nuk është në kartat për ju tani për shkak të IBS-së tuaj. Sidoqoftë, planifikimi është shumë më i dobishëm sesa projektimi i ankthit tuaj në një skenar më të keq të së ardhmes. Parashikimi i të gjitha rezultateve të mundshme do të ndihmojë në mbajtjen e ankthit tuaj në gjirin. Gjëra të rëndësishme për të marrë pjesë janë:
- Përcaktimi i aksesit tuaj në banjo gjatë udhëtimit në restorant
- Organizimi i transportit në shtëpi duhet të keni nevojë të largoheni herët
- Tregoni shokëve tuaj për ndonjë nevojë të veçantë
3 -
Mos shkoni i uriturMos e ngrini veten në një përpjekje për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të qetë. Disa njerëz mendojnë se nëse nuk ka ushqim, atëherë sistemi i tretjes është në fakt i fikur. Kjo nuk eshte e vertete. Digjimi është një proces i vazhdueshëm edhe në mungesë të ushqimit.
Hani ushqime të vogla dhe të shpeshta gjatë ditës para se të vizitoni. Ka disa përfitime për këtë qasje:
- Ushqimi i ngrënies në baza të rregullta do të ndihmojë trupin tuaj për të rregulluar procesin e tretjes.
- Nëse arrini në restorant të uritur, ju mund të tundoheni për të ngrënë ushqime që kanë më shumë gjasa të vendosin sistemin tuaj.
- Ushqimi i një vakt të madh mund të shkëndijë ose të forcojë ngërçin e zorrëve, duke çuar në sulmin shumë të IBS që po shpresonit të shmangni duke ngordhur veten.
4 -
Ji i qetë para se të shkoshKaloni ditën duke u siguruar që trupi juaj të jetë sa më i qetë. Njerëzit me IBS shpesh ndihen më të sigurt kur janë në shtëpi. Është e rëndësishme të mbani mend se gjeografia nuk shkakton simptoma të IBS - është ankthi që mund të shkaktojë ose t'i përkeqësojë ato. Aktivitete të dobishme për mbajtjen e trupit tuaj sa më qetësues mund të përfshijnë:
- vizualizimi
- Teknika të frymëmarrjes së thellë
- Relaksimi progresiv i muskujve
- përsiatje
- Yoga
Paraqitni ngrënie si një përvojë të këndshme dhe të këndshme. Vizualizimi mund të jetë një mjet i fuqishëm për reduktimin e ankthit. Imagjinoni veten duke udhëtuar në restorant, duke u ulur në tryezë, duke urdhëruar një vakt dhe duke shijuar ushqimin me një trup të qetë e të qetë.
Ecja me veten përmes ngjarjes në mendjen tuaj ju lejon të identifikoni ndonjë spote potenciale të problemeve. Kthehuni në planin tuaj të lojërave dhe zbuloni mënyrën më të rehatshme për ju që të merreni me çdo element që shkakton ankthin e shëtitjes.
5 -
Qëndroni të qetë ndërsa jeni atjeMos harroni të mbani në mënyrë aktive trupin tuaj të qetë. Sapo të uleni në vendin tuaj, merrni frymë thellë dhe relaksohuni çdo muskul të tensionuar. Largohuni nga shqetësimet tuaja ndihmuese të tretjes duke u përqëndruar në dekorimin e restorantit dhe kënaqësinë e të qënurit jashtë me miqtë ose familjen tuaj.
Mos skanoni trupin tuaj për shenja të mundshme të telasheve. Sjellja e skanimit dërgon një mesazh në tru se ka një kërcënim të mundshëm. Në përgjigje të një kërcënimi të perceptuar, reagimi i stresit nis dhe gjëja tjetër që e njihni zorrët tuaja është në një trazirë. Përsëri, përdorni relaksim dhe zbavitje për të mbajtur veten të qetë në fytyrën e çdo twinges, rumblings, ose dhimbje.
6 -
Gjeni banjënGjeni se ku është banjo dhe pastaj përpiquni të harroni për të. Mos lejoni që truri juaj të kapet në shqetësimet nëse banesa është e uzurpuar. Nëse vuani nga IBS-D , aksidentet e banjës janë një shqetësim i përbashkët, por janë gjithashtu relativisht të rralla. Mbajtja e trupit tuaj sa të jetë e qetë të jetë e mundur do të rrisë probabilitetin që nuk do të lëshojë ndonjë stol derisa të jeni të sigurt në tualet.
7 -
Mbani mend se ekziston gjithnjë një daljeMos e perceptoni se urdhërimi i një vakt është një situatë në të cilën jeni bllokuar. Kjo do të rrisë ankthin tuaj dhe do të rrisë rrezikun e simptomave. Angazhimi i vetëm që bëni kur urdhëroni një vakt është se ju duhet të paguani për ushqimin. Nuk ka ligj që thotë se duhet të qëndroni dhe hani atë.
Nëse gjeni se jeni shumë të pakëndshëm për të shijuar vaktin, ndjehuni të lirë të justifikoni veten. Vetëm sigurohuni që të lini para për të mbuluar koston tuaj. Mos u shqetësoni për ngushëllimin e të tjerëve. Miqtë e vërtetë dhe individët cilësorë do të kuptojnë dhe mbështesin vendimin tuaj për të adresuar nevojat tuaja fizike.
8 -
Rendit me mençuriZgjidhni për të ushqyer një sasi të moderuar të ushqimeve "të sigurta". Ndërsa përkufizimi i ushqimeve miqësore me IBS ndryshon për të gjithë, zgjedhja e ushqimeve që janë të ulëta në FODMAPs është një vend i mirë për të filluar. Mos zgjidhni ndonjë nga të mëposhtmet pasi ata rrezikojnë të stimulojnë fuqishëm refleksin tuaj gastroskopik , me rezultatin e shkaktimit të kontraktimeve intensive të zorrëve:
- Pjesë të mëdha të ushqimit
- Ushqime të pasura, të butë, të yndyrshme, me yndyrë
- Ushqime të skuqura
- Ushqime të ëmbla
9 -
Shikoni çfarë ju piniZgjidhni pijet tuaja me mençuri. Megjithëse alkooli dhe kafeina mund të jenë si irritues të sistemit të tretjes, kjo nuk do të thotë që ju jeni mbërthyer me ujë të pijshëm, ndërsa të gjithë të tjerët gëzojnë një pije fun ose festive.
Soda nuk është një opsion i madh - sheqer, ëmbëlsues artificialë dhe carbonation mund të rrisin rrezikun e përjetimit të simptomave të padëshiruara. Një alternativë më e mirë është të sillni çantën e preferuar të çajit të bimëve dhe të kërkoni një gotë me ujë të nxehtë. Nëse preferoni çaj të ftohtë, kërkoni gjithashtu një gotë akulli.
Lëng boronicë është lëng i vetëm deri më sot që është i ulët në FODMAPs , ato karbohidrate që mund të kontribuojnë në simptomat IBS. Për një pije jo-alkoolike festive, ju mund të keni një gotë lëng boronicë në akull, ndoshta me një spërkatje të sodës së klubit nëse ndjeheni të guximshëm.
Duke përdorur hulumtimin e dobishëm mbi FODMAPs nga studiuesit në Universitetin Monash , ju duhet të jeni të sigurt me një gotë me ndonjë nga këto që vijojnë:
- birrë
- xhin
- vodkë
- uiski
- Verë (e kuqe, e bardhë ose e gazuar)
10 -
Have Fun!Përqendrohuni në një kohë të mirë dhe duke shijuar shoqërinë e të tjerëve. Ne jemi krijesa shoqërore - ne të gjithë duhet të kemi kontakt me të tjerët për shëndetin optimal fizik dhe mendor. Dhe, shpërqendrimi i bisedës me njerëzit që ju intereson është një ilaç i mrekullueshëm për çdo dhimbje dhe siklet.
Edhe nëse nuk ndjeheni në krye të lojës tuaj, kujtohuni që mund të jeni të mbërthyer vetëm në shtëpi vetëm duke u ndier keq. Të paktën ju jeni jashtë, duke jetuar jetën tuaj, dhe duke përjetuar kënaqësinë e të qenit të shërbyer ushqim që ju nuk keni për të gatuar. Dhe, më e rëndësishmja, ju lidhni me jetën dhe përvojat e të tjerëve.
> Burimet:
> Agrawal, A., et.al. "Bloating dhe distention në sindromi zorrë nervoz: rolin e ndjesi të brendshme." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Universiteti Monash i ulët FODMAP Diet App. Universiteti Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.