A ka dëmtuar mbrapa juaj nga veshja e shpinës tuaj?

Backpacks janë menduar për të lehtësuar dhimbjen, jo për të krijuar atë. Por kur mbishkani gabimisht, ato mund t'ju bëjnë që ju ose fëmija juaj të adoptojnë sjellje që mund të shkaktojnë probleme të shtyllës kurrizore. Ndërsa 90 për qind e nxënësve veshin backpacks, një njohuri pak mbi marrëdhëniet midis backpacks dhe dhimbje prapa mund të jetë në rregull. Këtu janë 10 këshilla se si të reduktohet ose të shmanget dhimbja e mbrapa për fëmijët (dhe të rriturit) që mbajnë shpinës.

1 -

Vëzhgoni shpinë të fëmijës suaj

Paketat e rënda mund të shkaktojnë që fëmijët të ndryshojnë pozicionin e tyre kurrizor për të akomoduar ngarkesën. Kjo mund të rezultojë në dhimbje prapa, dhe më keq, mundësinë e disqeve përkohësisht të ngjeshur dhe problemeve të sjelljes.

Studimet tregojnë se mbajtësit e shpinës kanë tendencë të fillojnë përshtatjen e sjelljes së tyre pasi pesha e paketës arrin rreth 26 £. Në rreth 20 për qind të peshës së fëmijës, një ngarkesë shpinës madje mund të fillojë të ndërhyjë në frymëmarrje.

Dhe së fundi, nëse fëmija juaj është i vogël për të ose moshën e tij ose ka përjetuar dhimbje prapa në të kaluarën, bisedoni me mjekun tuaj rreth ushtrimeve që mund të forcojnë pjesën e sipërme të shpinës. Duke patur shpinën e duhur dhe duke e përdorur atë si duhet, fëmija mund të jetë në gjendje të zvogëlojë dhimbjen aktuale dhe ta shmangë atë në të ardhmen.

2 -

Zvogëloni ngarkesën në shpinën

Shumica e fëmijëve bartin midis 10 dhe 22 për qind të peshës së trupit në paketimet e tyre të pasme. Por hulumtimet tregojnë se ngarkesat e rënda mund të shkaktojnë shkatërrimin e disqeve të kurrizit. Një studim i vitit 2017 i botuar në revistën " Applied Ergonomics" konfirmoi se një fëmijë duhet të mbajë më shumë se dhjetë deri në pesëmbëdhjetë për qind të peshës së trupit në dhimbjen e shpinës.

Për një fëmijë më të madh, shuma e përqindjes është edhe më e vogël. Autorët e të njëjtit studim rekomandojnë që të mbajnë pesha 1/3 më pak në paketimet e tyre sesa fëmijët me peshë të shëndetshme.

3 -

Mbaj vetëm atë që është e nevojshme

Ndihmoni fëmijën tuaj të menaxhojë sasinë e sendeve të rënda që mbart në paketën e saj. Nxiteni që ajo të ndalojë në dollapin e saj dhe të kalojë libra jashtë shpesh. Shqyrtoni blerjen e një grupi të dytë të teksteve shkollore për të mbajtur në shtëpi.

4 -

Organizoni shpinën e duhur

Kur mbani diçka larg trupit tuaj, ajo merr më shumë përpjekje dhe vendos stres në nyjet dhe muskujt tuaj.

Një strategji e mirë është që të vendosni sendet më të rënda në brendësi të paketës, afër mbrapa. Mbaj gjëra të vogla, si kalkulatriçe, lapsa dhe letra të lirshme drejt jashtë.

Gjithashtu, backpacks vijnë me një numër tiparesh për ta bërë më të lehtë kryerjen e ngarkesave të rënda. Një artikull i madh është një paketë që rrotullohet. Transportimi i artikujve të rëndë si shpinës është një erë kur përfshihen rrota - vetëm sigurohuni që shkolla i lejon ato.

5 -

Merrni një shpinës me rripa të mbushura me sup

Shumë njerëz ankohen për dhimbjen e qafës dhe shpatullës kur mbajnë një shpinës të rëndë.

Nëse kjo ju përshkruan, rripat e mbushura me supe mund të jenë vetëm veçori që kërkoni. Shiritat e mbushur me supe janë përgjithësisht më të gjera se lloji më themelor dhe mund të ndihmojnë edhe shpërndarjen e peshës së paketës. Kjo, së bashku me cushioning e siguruar nga mbushje, mund të ndihmojë për të shmangur pinching e muskujve trapezius aq të zakonshme me llojin themelor të rrip.

6 -

Përdorni të dy shiritat kur të veshni një shpinës

Pavarësisht nëse është moda apo komoditeti që e nxit fëmijën tuaj që ta hape paketën e tij mbi një supe, dija se një praktikë e tillë mund të kontribuojë në zhvillimin e zakoneve të dobëta të sjelljes. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të njëanshme.

7 -

Qendra e ngarkesës së shpinës

Studimet tregojnë se ngarkesat prej 18 paund ose më shumë mund të krijojnë një kurbë të përkohshme krah për krah në shpinë . Ju mund të ndihmoni fëmijën tuaj duke vendosur artikuj kështu që ka peshë të barabartë në të dyja anët e paketës.

8 -

Shtrëngoni rripat e shpinës

Një gjë që mund të bëjë që backpacks të duket e rëndë dhe e rëndë është mbajtja e shiritave të shpatullave të lirshme. Shiritat e lirshëm mund të çojnë në zhvendosjen e përmbajtjes së paketës kur lëvizni. Dhe nga ana tjetër, kjo mund të bëjë që muskujt të punojnë më shumë se sa është e nevojshme.

Por, duke zhveshur shiritat për të përshtatur kornizën tuaj, ju mund ta siguroni paketën dhe përmbajtjen e saj. Balancimi i ngarkesës duhet të jetë më i lehtë në këtë mënyrë.

9 -

Vishni një rrip të brezit

Disa pako vijnë me rripa të belit. Rripat e belit marrin një pjesë të ngarkesës nga shpatullat. Duke mbështetur disa nga pesha poshtë, ku avantazhi mekanik është më i mirë, mund të ulni dhimbjen e qafës dhe dhimbjen e shpinës mbi belin.

10 -

Pyetni fëmijën nëse ka dhimbje prapa

Nxiteni fëmijën tuaj t'ju tregojë për dhimbjet dhe dhimbjet e saj. Shumica e kohës, dhimbja do t'i atribuohet paketës. Por ekziston mundësia që dhimbja e shpinës është simptomë e një gjendjeje ose sëmundjeje themelore.

Dhimbja e shpinës gjatë fëmijërisë rrit rrezikun për dhimbje prapa gjatë moshës madhore. Nëse rregulloni peshën (dhe shpërndarjen e saj) të paketës dhe këshilloni fëmijën tuaj për menaxhimin e ngarkesës gjatë ditës nuk lehtëson dhimbjen e shpinës, shikoni një mjek.

Gjithashtu, shpjegoni fëmijës tuaj se injorimi i dhimbjes në shpinë ose shpatullat e saj mund të çojë në dëmtime. Tregojuni asaj që t'ju njoftojë menjëherë nëse përjeton ndonjë shqetësim.

> Burimet:

> Adeyemi, A., et. al. Kompleksiteti i dhimbjes së shpinës mbrapa dhe nevoja për rekomandime të peshës të sigurt multifaktoriale. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Dhimbja shpinë e kraharorit në popullatën e përgjithshme: prevalenca, incidenca dhe faktorët e lidhur me fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit. Një rishikim sistematik. BMC Musculoskelet Disord. Qershor 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Efekti i shpinës në shpinë mesëm në fëmijë: Një studim i qëndrueshëm rezonancë magnetik i qëndrueshëm. Shpinë. Jan 2010.

> Erica Weir. Shmangia e shpinës mbrapa në shkollë. CMAJ. Shtator 2002.