5 Këshilla për Parandalimin e Stenozës Spinale

Stenoza kurrizore është një pasojë e mundshme e osteoartritit dhe / ose ndryshimeve degjenerative në shpinë. Shenjë dalluese e stenozës kurrizore është ngushtimi i hapësirave përmes të cilave kalojnë rrënjët e palcës kurrizore dhe / ose rrënjët spinale. Nervat dhe palca kurrizore janë bërë nga materiale shumë të ndjeshme dhe kur vijnë në kontakt me eshtrat e afërta, shpesh rezultojnë simptoma.

Arthritis dhe stenoza kurrizore zakonisht rezulton nga plakja ose trauma nga lëndimet, ndikimi dhe të ngjashme.

Si krijohet stenoza kurrizore

Stenoza kurrizore është krijuar me kalimin e kohës si një ligament kurrizor i quajtur ligamenum flavum merr më të madh. Ky fenomen quhet hypertrophy ose një flavum ligamentum i mbipopulluar. (Ligamentum flavum ndodhet në një pjesë të unazës kockore që përfshin pjesën e prapme të kockave kurrizore të quajtura fletë, që shtrihen nga rripi i dytë i qafës përgjatë kolonës kurrizore deri në shpellë.)

Së bashku me një ligamentum të freskët flavum, nyjet pranë fytyrës zhvillojnë spurs kockave që shkel në hapësirën e bërë nga kanali kurrizor.

Një legumin hypertrophic ligamentum dhe / ose kërthizat e kockave rreth nyjeve të fytyrës mund të ngjeshin nervat tuaja, duke krijuar dhimbje, dobësi, simptoma elektrike (nervore) si dhe vështirësi në këmbë. Vështirësia në këmbë është simptoma klasike e stenozës kurrizore dhe dihet si klaudizëm neurogenik.

1 -

Mund ta parandaloni stenozën kurrizore?

Le të përballen me atë: Pothuajse secili prej nesh do të zhvillojë të paktën një artrit të vogël ose do të përjetojë disa ndryshime degjeneruese kurrizore sidomos pasi të arrijmë moshën 50 vjeç. Por shumica prej nesh nuk duan të përjetojnë simptomat e stenozës spinale. Çfarë duhet të bëni? Mund ta parandalojmë? Sipas Johns Hopkins, përgjigja teknikisht nuk është, për vetë arsyen e përmendur, të gjithë e marrin atë. Ata thonë se ka mënyra për të zvogëluar rrezikun tuaj.

Parandalimi i stenozës kurrizore është kryesisht çështje e theksimit të shprehive të përditshme dhe javore që duhet të përfshihen për një kthim të shëndetshëm në përgjithësi. Ndërsa bëni rregullime në stilin e jetës tuaj, mund të mos duket sikur bën ndonjë gjë për të ndihmuar në parandalimin e stenozës, mbani në mend se çdo zakon i mirë që ju ndryshoni me sukses dhe / ose mbani me kalimin e kohës, mund të kontribuojë në suksesin e përpjekjes suaj të parandalimit.

2 -

Merrni Ushtrime të Rregullta

Ne të gjithë kemi nevojë për stërvitje të rregullt - ajo vjen vetëm me paketën njerëzore. Një plan ushtrimi i përshtatur për atë se kush jeni si individ - që do të thotë se merr moshën, shqetësimet shëndetësore, duke përfshirë çdo artriti ose stenozë kurrizore që tashmë mund të keni dhe nivelin tuaj të palestërve në konsideratë - mund t'ju ndihmojë të ndërtoni në mënyrë të sigurtë qëndrueshmërinë, rritjen ose të mbajë fleksibilitetin tuaj të palcës dhe të zhvillojë ato të mira 'nuk mbrapa mbështetjen e muskujve të barkut.

Çfarë duhet të bëni nëse stërvitja është shumë e ashpër

Jo një stërvitje ushtrimi? Apo ushtrimi ju jep dhimbje apo simptoma të tjera? Së pari, nëse keni simptoma, duhet të telefononi mjekun ose terapistin tuaj fizik për një vlerësim dhe trajtim sesa të përpiqeni të ushtroni vetë. Ju mund të keni stenozën kurrizore pa e kuptuar atë.

Pastaj, sapo të pastroheni nga profesionistët e kualifikuar të licencuar të shëndetit tuaj për stërvitje, konsideroni që të filloni të vogla dhe të përparoni ngadalë. Monitoroni përgjigjen tuaj për të ushtruar në aspektin e dhimbjeve, dobësisë dhe simptomave nervore. Nëse vëreni ndonjë nga këto, ndaloni, dhe bëni një stërvitje më të lehtë herën tjetër. Njoftim Unë nuk thashë të ndalem përgjithmonë. Është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht; ju vetëm duhet të identifikoni nivelin në të cilin mund ta mbani me siguri këtë lloj aktiviteti.

Dhe në qoftë se stenoza juaj e bën këmbënguljen e dhimbshme për ju, mund të keni nevojë të identifikoni një formë tjetër të stërvitjes aerobike. Disa zëvendësime të zakonshme përfshijnë çiklizëm stacionar, not, dhe ushtrime të ujit të thellë duke përdorur pajisje flotacion.

3 -

Shtrihuni për të rritur gamën tuaj të lëvizjes

Së bashku me dhimbje dhe ngurtësi, një reduktim në gamën tuaj të lëvizjes është një simptomë e zakonshme e stenozës kurrizore. Pra, një strategji e parandalimit është që të vazhdoni me trajnimin tuaj fleksibil.

Kjo ka të ngjarë të përfshijë shtrirjen, por gjithashtu mund të bëni stërvitje relaksimi, stërvitje të ujit dhe terapitë holistike si përmirësime. Çelësi është që trajnimi i fleksibilitetit të përmirësojë lëvizshmërinë tuaj, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve dhe simptomave të tjera të lidhura normalisht me stenozën kurrizore. Ju mund të filloni me këto lëvizje të lëshimit të prapambetur .

Një masë parandaluese që mund të konsideroni është të bëni një takim paraprak me një terapist fizik për të marrë një vlerësim dhe ushtrime shtrënguese që janë përshtatur për ju. Ajo mund t'ju ofrojë disa lëvizje që mund të lehtësojnë simptomat e hershme.

4 -

Merrni qëndrim të mirë

Mësoni se si të uleni me sjellje të mirë, si dhe të kryeni punë dhe detyra (si heqja e gjërave të rënda ose arritja e lartësisë për të marrë diçka ose për kopshtarinë ) mund t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet dhe veshin që mund të çojnë në stenozë kurrizore.

5 -

Menaxho peshën tënde

Arritja dhe mbajtja e një peshë normale të shëndetshme për lartësinë tuaj mund të shkojë shumë larg drejt mbajtjes së stenozës kurrizore nga zhvillimi, ose të paktën nga mërzitja e ju.

Mbartja e peshës shtesë të trupit vë presion mbi të gjithë komponentët e shpinë, duke përfshirë nyjet e fytyrës. Mund gjithashtu të pengojë ushtrimin me formë të mirë, e cila është një praktikë që zhvillon forcën e përgjithshme, fleksibilitetin, mbështetjen mbrapa dhe aftësinë për të marrë gjatë ditës lodhje minimale të muskujve. Këta faktorë, në afat të gjatë, mund t'ju ndihmojnë të shmangni zhvillimin e stenozës kurrizore.

më shumë

6 -

Lënë duhanin

Nuk është një lajm që pirja e duhanit është e shoqëruar me dhimbje prapa.

Pirja e duhanit mund të shkaktojë ndryshime degjenerative duke ngushtuar enët e gjakut që ushqejnë shpinë tuaj. Jo vetëm kaq, por mund të përforcojë perceptimin e dhimbjes.

Dhe nëse jeni duke planifikuar një bashkim kurrizor, kirurgu juaj mund t'ju kërkojë të lini para se të jetë gati të operojë. Kjo ndodh sepse duhanpirja ngadalëson shërimin e kockave. Fuzionet spinale janë 33% më pak të ngjarë të jenë të suksesshme tek njerëzit që pinë duhan, sipas Ondra dhe Marzouk në artikullin e tyre "Strategjitë e Rishikimit për Pseudartrozën e Gjoksit".

> Burimet:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strategjitë e Rishikimit të Pseudartrozës Lumbare". Faqja e internetit të Medscape.

> "Udhëzuesi i terapisë fizike për stenozën kurrizore". Lëvizni udhëzuesin përpara. Move Forward website.

> "Stenoza kurrizore." Instituti Kombëtar i Arthritis dhe Sëmundjeve Musculoskeletal dhe Skin, NIH website. Jan 2013. Qasja në korrik 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Stenoza kurrizore." USC Qendra për Kirurgjinë Spinale website.

më shumë