Kopshti pa dëmtuar Kthehu juaj

'Rruga e sigurt' për të gërmuar, korrur, bimë dhe më shumë

Kopshtari dhe dhimbja e shpinës nuk duhet të jenë sinonim. Flakërimet, tendosjet, lëndimet ose thjesht dhimbjet dhe dhimbjet mund të jenë për shkak të gjërave që mund t'i kontrolloni, pra mekanikës së trupit tuaj.

Le të shqyrtojmë punët e zakonshme të kopshtarisë (gërmimi, hiçimi, përdorimi i një karroce dore etj.) Dhe si t'i bëjmë ato në mënyrë të sigurt për shpinën.

1 -

Gërmimet për mekanizmin e trupit të mirë

Kur fshirje e poshtër (ose borë, për këtë çështje), ju mund të minimizoni rrezikun për tendosje të muskujve ose lëndime të tjera të pasme.

Kjo është e gjitha për përdorimin e peshës suaj si levave. Këtu janë disa këshilla për përdorimin e mekanikës së mirë të trupit dhe peshën e trupit tuaj për të levave me sukses ngarkesën:

• Filloni duke vendosur një shtrirje të mirë të trupit. Hapi i parë, natyrisht, është të marrësh parasysh drejtimin që ke lopata e lopës tënde.
  Por nuk është e mjaftueshme për të filluar me shtrirje të mirë. Ju duhet ta mbani atë ndërsa bëni punën. Pak vetëdijes trupore shkon shumë në këtë situatë.
• Sa më shumë që të jetë e mundur, të mbështesni peshën tuaj në lopatë, në vend që të muskuloni përmes gjithë gjërave. Më shumë gjasa, do të lodhesh gjithnjë e më pak shpejt në këtë mënyrë.
• Kur është koha për të hedhur jashtë pluhurin, përdorni tërë trupin tuaj, dhe jo vetëm krahët tuaj. (Kjo është një mënyrë tjetër për të shmangur shumë "muskulime".) Mund të duket më e lehtë të ktheni trupin tuaj kur të hiqni qafe papastërtinë, por mbani në mend se puna në këtë mënyrë mund të shkaktojë dëmtime në disk. Duke e rrotulluar shpinën duke mbajtur një ngarkesë të tillë si papastërtia ose dëbora dhe / ose duke u përkulur përpara në shpinë, e cila shpesh ndodh kur nuk i kushtojmë vëmendje të mjaftueshme vetëdijes trupit tonë, janë faktorë të njohur të rrezikut për një dëmtim të shtyllës kurrizore. Mund të fillojë praktika në fillim, por përpiquni të ecni rreth e rrotull në një çerek ose gjysmë rrethi dhe më pas të liroheni.

2 -

Strategjitë për Weeding pa dëmtuar Kthehu juaj

Heqja është ndoshta një nga detyrat më të lodhshme të të gjitha kopshtarive. Lajm i mirë është se mënyra të shumta për të zvogëluar mundësinë e tendosjes dhe dhimbjes ekzistojnë për këtë një - nga ndihmat e ulur në strategji dhe më shumë.

Le të flasim strategjinë:

Nëse keni një kovë të guximshme ose një stol, kapeni dhe përdorni atë! Ka gjasa që të shtypni gjunjët, hipsin dhe madje mbrapa, si dhe t'ju lejojë të zgjasni sasinë e kohës pa dhimbje që keni shpenzuar për tëharrje.

Kjo tha, ulur mund të jetë i pasigurt për disa mbrapa. Çelësi më i madh është që të uleni në krye të kockave tuaja të ulëta (ju do t'i njihni ato kur i ndjeni ato.) Nëse duhet të mbështeteni përpara për të rrëmbyer një farë e keqe, përpiquni të bëni këtë veprim në anën tuaj të hundës dhe mos e rrumbullakoni mbrapa.

3 -

Heqin çanta të mëdha të bimëve ose tokës nga hips tuaj

Kur heqim diçka të rëndë - si çanta të mëdha të tokës - rregulli i parë është të përdorësh kuptimin tënd të përbashkët.

Është një disiplinë: Shumë një qese toke thjesht është shumë për shpinën tuaj. Është në rregull që të kërkoni ndihmë, dhe duke bërë kështu, mund t'ju mbrojë nga një lëndim i dhimbshëm.

Kur ju bëni heqjen, sigurohuni që jeni duke përdorur mekanikë të saktë të trupit si më poshtë:

• Përkuluni nga hips dhe gjunjët, në vend të belit. Hips janë më të fuqishme dhe më të pajisura për t'u marrë me ngarkesën se sa mbrapa.
• Ndërsa ulesh, mbani drejtpërdrejt shtyllën kurrizore. Nëse jeni në zakonin e përkuljes në brez për të hequr, mund t'ju duhet të lëvizni ngadalë dhe me vetëdije për të "marrë" këtë mënyrë të re për të lëvizur në trupin tuaj.

4 -

Hedhur nga karroca

Wheelbarrows janë një gjë e dobishme, apo jo? Por, para se të zbrazni tuajat, ju mund të dëshironi të rishikoni idenë e levave me të cilën biseduam më herët.

Këtu janë bazat e mekanikës së trupit të mirë kur hedhim një karrocë dore :

• Vendosni veten në mënyrë që ju të merrni peshën nga poshtë. Kjo do të thotë të përdorni një rrokje të fshehtë.
• Përkuluni nga hips dhe gjunjët dhe mbani mbrapa drejt për të filluar ngritjen. Mbështeteni lëvizjen nga muskujt e mëdhenj dhe të fuqishëm të këmbëve dhe legenit tuaj.
• Pasi të jetë lart, mbani shpatullën tuaj gjatë. Leani peshën tuaj të trupit në drejtim të karrocës për të anuluar përmbajtjen jashtë. (Kjo është pjesa leveraging.)

5 -

Get kositës tuaj Moving

Batistët shpesh kanë nevojë për një shtytje për t'i nxjerrë jashtë inercisë. Dhe kjo shtytje mund të duhet të vijë prej jush, varësisht nga ajo kositëse që përdor.

Përsëri, çelësi i kësaj është përdorimi i peshës trupore si levave. Dhe si zakonisht, duke mbajtur shpinë tuaj të gjatë, ndërsa përkulur peshën tuaj në drejtim të makinës është e rëndësishme për të shpëtuar shpinën.

Por ka një element tjetër për mekanizmin e mirë të kositjes së biçikletave: lidhjen që bëni midis duart, krahët dhe kositësin tuaj. Një lidhje e mirë ka të ngjarë të kontribuojë bukur në aftësinë tuaj për të mbështetur, për të mbajtur një shpinë të gjatë dhe për të hyrë në krahun tuaj të fuqishëm të hipit dhe këmbës ndërsa ecni kositësin tuaj nëpër bar.

Këtu janë disa këshilla:

• Vendosni një sjellje neutrale dore. Duart tuaja duhet të jenë një shtrirje e paragjykimeve tuaja dhe të vendosen as në të djathtë apo në të majtë të dore.
• Vendosni një kënd të bërrylit që mund të mbani në mënyrë të qetë, përndryshe, ndoshta do të angazhoni më shumë tensionin e muskujve sesa keni nevojë.

Kopshtarisë mund të jetë kënaqësi dhe shpërblim, por është gjithashtu punë e vështirë në kohë. Merrni pak kohë për të marrë njohuri dhe të rehatshme me përdorimin e mekanikës së mirë të trupit. Joints juaj ka të ngjarë të ju falënderoj për këtë!