Dhimbja e thjeshtë dhe e thjeshtë, kronike dhembje . Kur dhimbja juaj është akute, dmth. Kohët e fundit shkaktohet nga diçka që mund të identifikoni (për shembull, djegia e duarve në një furrë të nxehtë ose shtrëngimi i kyçit tuaj sepse keni gabuar), shumë e dini se çfarë duhet të bëni për t'u marrë me të.
Në rastin e kthesës në kyçin e këmbës, mund të uleni ose të vendosni më shumë peshë në këmbën e dëmtuar. Dhe kur ta djegësh dorën, do ta ngjeshësh me lehtësi atë dhe ndoshta do të vësh pak ujë të ftohtë mbi vendin e dhimbshëm (ose përhap gjalpë në të.)
Por nëse merreni me dhimbje të vazhdueshme, procesi është i ndryshëm. Për shkak se dhimbja është e orkestruar nga sistemi juaj nervor, ai funksionon si një ekip i dërguari i transmetimit. Sinjalet akute të dhimbjes i përkasin një ekipi, ndërsa sinjalet kronike i përkasin një tjetri. Dhe çdo lloj sinjali, që të dy nxitojnë në tru për interpretim dhe reagim, udhëtojnë në rrugën e tyre unike.
1 -
Pse dhimbja kronike duhet të trajtohet ndryshePor dhimbja akute është kryesisht një kafshë e ndryshme sesa kronike. Këtu janë disa nga arsyet kryesore pse:
Shpejtësia e transmetimit të sinjalit
- Sinjalet akute të dhimbjes lëvizin shpejt - kjo është për mbrojtjen tuaj, kështu që ju mund ta tërheqni dorën nga furra përpara se temperatura juaj e lëkurës të arrijë në 113 gradë celsius (në të cilën shkaktohet dëmtimi i indeve) ose në mënyrë që të mos e vendosni peshën në atë rrip i kyçit të këmbës, dhe në vend të kësaj aplikoni Rajs.
- Sinjalet kronike të dhimbjes, nga ana tjetër, udhëtojnë në tru më ngadalë - në fibra më të trashë se sinjale akute të dhimbjes.
Çfarë inicion sinjalin e dhimbjes që del në tru?
- Sinjalet kronike të dhimbjes zakonisht iniciohen nga stimuj kimikë dhe jo nga stimulimet mekanike që zakonisht iniciojnë dhimbje akute.
Çfarë Shkence mund të na tregojë për dhimbjen e përpunimit të sinjalit dhe depresionin
Ndërkohë që të dy sinjalet akute dhe kronike të dhimbjes janë transmetuar në hypothalamus dhe në korteksin cerebral të trurit, ekspertët nuk kanë kuptuar pse çdo lloj është perceptuar ndryshe.
Ajo që ne dimë është se lidhjet nervore midis "qendrave të dhimbjes" në thalamus dhe sistemit limbik (një fushë që rregullon gjëra si frika, zhgënjimi, pëlqimet dhe pakënaqësitë) mund të jetë ajo që lidh dhimbjen kronike ose përsëritëse me ndonjë depresion ose psikiatri tjetër problemet që mund të përjetoni. Pavarësisht, sapo sinjalet arrijnë në tru - kjo është kur ndjeni dhimbjen.
2 -
Zbrazni dhimbjet tuaja kronike me aktivitetet e përditshmeLajm i mirë është se kur ke dhimbje kronike, ka gjëra që mund ta bëni vetë, që janë të lehta për t'u organizuar në ditën dhe javën tuaj të zënë, për të mos e bërë më keq - dhe më mirë të vazhdoni me jetën tuaj.
Nëse nuk e dini deri tani, unë jam një tip holistik, prandaj këto zgjidhje potenciale nuk kanë të bëjnë me drogë apo kirurgji. Strategjitë bien në dy kategori: Largoni veten nga dhimbja juaj, dhe atë që unë e quaj "Be.Here.Now." Vazhdoni të lexoni për një stërvitje për secilin.
3 -
Largoje veten nga ndjenja e dhimbjes me muzikënWhitten, et al. në studimin e tyre të vitit 2005 të botuar në numrin e vjeshtës të Permanente Journal thuhet se fushat e trurit përgjegjës për perceptimin e dhimbjes "ndriçojnë" në fMRI kur personi ndjen shumë dhimbje.
Autorët thonë se heqja e vetes nga dhimbja është një teknikë e nderuar me kohë që mund t'ju ndihmojë të ulni sa dhimbje ka truri juaj, dhe për këtë arsye, sa dhimbje duhet të merren. Dhe çfarë mënyre më të mirë sesa me muzikën?
Një studim i vitit 2014, i botuar në Journal of Pain, arriti në përfundimin se muzika modulon përgjigjet e dhimbjes në tru, trurin e trurit dhe kurrizin kurrizor dhe se në dëgjimin e muzikës ju mund të angazhoheni me një pjesë të sistemit tuaj nervor që ofron analgjezia. Pra, keni në të! Cili është zhanri juaj i preferuar? Blues? Jazz? Klasike? Rock? Dëgjim i lehtë? Vendi? Hip Hop? Lista vazhdon.
4 -
Keni një masazhA e dini se goditjet, presionet dhe rrëshqitjet e një masazh të mirë në të vërtetë mund të zëvendësohen për ndjenjën e dhimbjes? Kjo është një formë tjetër e zbavitje që mund të ndihmojë në uljen e intensitetit të sinjaleve kronike të dhimbjes. Jo vetëm se, por masazhi mund të stimulojë disa kimikate "të mira" që ulin sinjalet e dhimbjes.
5 -
Ushtroni rrugën tuaj për lehtësim dhimbjeshUshtrimi i rregullt - në një nivel, mund të përballoni - është një mënyrë tjetër për të tërhequr veten nga dhimbja juaj. Dhe ushtrimi ka një përfitim të shtuar në atë që i kushton muskujt tuaj dhe inkurajon nyjet për të lëvizur nëpër gamën e plotë të lëvizjes. Kjo në vetvete mund të jetë e mjaftueshme për të bërë një gjurmë në nivelet tuaja të dhimbjes.
Tani, e dhënë, mund të keni nevojë të mbani stërvitjen që bëni me diçka të butë si joga restauruese, një klasë e lehtë për stërvitje të ujit , apo edhe një përvojë për terapinë e lëvizjes si Feldenkrais. Nëse kjo është e gjitha që ju mund të trajtojë, kështu që të jetë ajo. Ideja është që të merrni trupin tuaj duke lëvizur pa i lodhur nyjet tuaja, dhe shanset janë që ju do të jetë i lumtur që keni bërë!
6 -
Meditoni me mendjeNjë strategji prej 180 shkallë nga shpërqendrimi është që të shkoni drejtë në dhimbje (dmth. Mos e shmangni perceptimin e saj). Ndoshta një nga mënyrat më të mira për ta arritur këtë është reduktimi i stresit të bazuar në vetëdije.
Filluar nga Jon Kabat Zinn, Profesor i Mjekësisë Emeritus dhe krijues i Klinikës për Reduktimin e Stresit dhe Qendrës për Përkujdesje në Mjekësi, Kujdesin Shëndetësor dhe Shoqërinë në Universitetin e Massachusetts Medical School gjatë tre dekadave më parë, reduktimi i stresit i bazuar në ndërgjegje është një tetë -ditë për meditim.
Programi ju mëson të përdorni meditimin për të kultivuar praninë - përballë çdo gjëje që është përvoja juaj (dmth. Dhimbje ose një ose më shumë sfida të tjera të jetës). Por ju nuk keni nevojë të merrni një kurs për të përfituar. Provoni një meditim të skanimit të trupit, i cili është një nga teknikat e ndërgjegjësimit të dhënë në kurs.
burimet
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Tetor; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 korrik 28.
Mekanika e Dhimbjes Kronike. Faqen e internetit të Artritit & Kronikave të Kërkimit të Dhimbjes Kronike. U arrit në dhjetor 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Trajtimi i Dhimbjes Kronike: Dituria e Re, Më shumë Zgjedhje. Kontributet klinike. Gazeta Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Nr. 4.