Shmangni shpërthimet, pushoni, ndjeheni të rifreskuar
Kur flasim për psoriasis, aq shumë vëmendje vihet në marrjen e ditës me lëkurën e kruarjes, të përflakur . Por natën shpesh është problem për shumë njerëz me psoriasis. Në fakt, për 30 për qind e njerëzve me psoriasis që kanë një formë të moderuar ose të rëndë të sëmundjes së lëkurës, gjumit mund të përshëndeten me një farë frike.
Gjumi është një kohë e vetëkontrollit të vogël. Pra, ndërkohë që mund të jeni në gjendje të ndaloni veten nga kruarja e lëkurës tuaj gjatë orëve të zgjuara, mund të pllakosni në mënyrë të pavetëdishme arrat e lëkurës suaj të kruajtjes ndërsa jeni duke fjetur. Si rezultat, ju - si shumë të tjerë me psoriasis - mund të zgjoheni në njollat e gjakut ose në njollat e bardha (shkallët e lëkurës që kanë derdhur) në fletët tuaja.
Ajo që është më e keqe, megjithatë, është se shpërthimi mund të rezultojë nga kruarja e natës, gjë që shkakton një përgjigje të njohur si fenomen Koebner, në të cilin lëkura e dëmtuar shndërrohet në arna të psoriasis. Studimet tregojnë se kjo ndodh diku nga 11 për qind në 75 për qind të njerëzve me psoriasis. Fenomeni Koebner ndodh në shumë forma të sëmundjeve të lëkurës , duke përfshirë psoriasis.
Dhe ka më shumë për të. "Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm ndërton stresin, i cili është një faktor në psoriasis sepse trupi ynë riparon vetveten kur fle", thotë dermatologu Doris J. Day, MD, profesor klinik i dermatologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Nju Jorkut.
"Gjumi është kaq i rëndësishëm dhe kështu i nënvlerësuar."
Me fjalë të tjera, thotë Dita, mund të zhvillohet një cikël vicioz për ata që vuajnë nga psoriasisë që janë të privuar nga gjumi. Stresi që rezultatet mund të jenë një shkaktar kryesor për shpërthimin e psoriasis , dhe vetë gjendja e përkeqësuar mund të shkaktojë vështirësi të tjera në gjumë dhe për këtë arsye edhe më shumë stres.
Si të fle mirë me psoriasis
Nëse keni psoriasis dhe po përjetoni probleme me gjumin, këto gjashtë hapa mund të ndihmojnë.
1) Doreza pambuku veshin në krevat
Çorape në duart tuaja do të punojnë po aq mirë. "[Përdorni] çdo gjë që vendos sa më shumë distancë mes thonjve tuaj dhe psoriasis të jetë e mundur," këshillon Dita.
2) Mbajeni mbulesat e tua më të këqija
Mbështjellja e zonave me një moisturizer të pasur dhe mbulimi i tyre në përfundimin e plastikës, jo vetëm që parandalon gërvishtjen, por gjithashtu mund të ndihmojë në heqjen e shkallës psoriasis gjatë banje mëngjesin e ardhshëm, pasi lëkura juaj do të jetë më e butë.
3) Merrni antihistaminet
Pacientët me psoriasis mund të përjetojnë lehtësim të madh të kruajtjes nga antihistaminet. Disa antihistamines gjithashtu kanë një efekt qetësues që ndihmon gjumin. Megjithëse nuk është ide e mirë të mbështeteni në këto ilaçe, një antihistaminë e rastësishme e marrë gjatë natës gjatë shpërthimeve të këqija të psoriasis është krejtësisht e pranueshme, thotë Dita. Sigurisht, flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni këtë.
4) Shmangni alkoolin para gjumit
Konsumi i alkoolit të rëndë është një shkaktar psoriasis, dhe pirja e mbrëmjes shpesh çon në zgjimin gjatë natës.
5) Shmangni Kafeinë
Kafeina mund të gjendet në çokollatë dhe cola, si dhe kafe dhe çaj. Efektet e tij nxitëse mund t'ju mbajnë lart.
6) Vendosni një shtrat normal dhe kohën e zgjimit
Ky hap i thjeshtë, i cili shpesh sugjerohet si një mënyrë për të marrë një gjumë më të mirë në përgjithësi, ndihmon trupin tuaj të mësojë se çfarë të presë pa marrë parasysh se çfarë simptomash të tjera ju kanë të bëjnë.
burimet:
Qendrat e çrregullimeve të gjumit: Higjiena e gjumit: Këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të flini. Universiteti i Maryland Medical Center. 2 nëntor 2007. Universiteti i Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Fenomeni Isomorphic i Koebner. Gazeta indiane e Dermatologjisë, Venereologjisë dhe Leprologjisë. 2008; 70.3. 2004. 187-189.