Simptomat e psoriazës së pllakave kronike janë më shumë se lëkurë e thellë. Numri psikologjik që sëmundja mund të marrë është shpesh më e thellë sesa vetë gjendja, shpesh duke minuar besimin e një personi, imazhin e vetvetes dhe marrëdhëniet ndërpersonale. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të përballuar më mirë sfidat e jetesës me psoriasis pllakë.
Ato përfshijnë reduktimin e stresit, dietën dhe stërvitjen, zgjedhjen e jetesës më të mirë dhe mbështetjen emocionale. Kjo qasje holistike mund të rrisë reagimin tuaj ndaj terapive të drogës dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj.
emocional
Stresi është një cikël vicioz me anë të të cilit presionet psikologjike mund të shkaktojnë simptoma të psoriasis, ndërsa shfaqja e simptomave mund të shkaktojë stres. Si një faktor i pavarur i rrezikut, stresi shkakton hormonet e lirimit në trup, duke përfshirë kortizol dhe adrenalin, të cilat mund të përmirësojnë inflamacionin dhe të bëjnë simptome të psoriasis të pllakës më keq.
Ka një numër të teknikave të reduktimit të stresit që mund të ndihmojnë. Referuar si terapitë e mendjes dhe trupit, ato ju lejojnë të merrni një rol më aktiv në mënyrën se si reagoni ndaj sëmundjes tuaj dhe simptomave të tij të mërzitshme. Këto përqasje punojnë duke ridrejtuar fokusin tuaj nga çdo dhimbje dhe ndjenjat negative që mund të keni në një vend të qetësisë, balancës dhe vetë pranimit.
Midis disa prej terapive më të njohura mendore-trupore që mund të jenë të dobishme për ju kur punoni për të përballuar psoriasis:
- Meditimi i Mindfulness është një praktikë meditative që mund të drejtohet nga tingujt, ndjesitë, këndimet, ose frymëmarrja e udhëzuar.
- Yoga është e dobishme si fizikisht dhe emocionalisht, sidomos forma më pak të fuqishme si yoga yoga. (Yoga e nxehtë dhe fuqia joga duhet të shmanget, sidomos gjatë flares akute.)
- Imazhet e drejtuara janë një teknikë në të cilën përqëndroheni te imazhet e këndshme mendore për të nxitur ndjenjat e qetësisë.
- Skanimi i trupit mendor është një tjetër teknik meditimi. Kryen zakonisht shtrirë, ju drejtoj fokusin lart ose poshtë trupit tuaj për të zbuluar ndjenjat delikate të këndshme ose neutrale, përkundrazi përqendrohuni te ato të pakëndshme.
Duke kërkuar ndihmë profesionale
Nuk ndihmon mendja ose trupi që të tregoni veten se jeni mirë nëse nuk jeni. Kjo, megjithatë, nuk është një gjë e pazakontë për të bërë. Në një përpjekje për të frenuar ndjenjat e zemërimit, mungesës së shpresës, apo ndoshta edhe sikletit, njerëzit me psoriasis shpesh vënë në një "fytyrë të lumtur" për ata rreth tyre. Të bësh aq shumë rrallë ndihmon dhe mund t'i bësh më keq edhe stresin themelor.
Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni ose të keni ndjenja të vazhdueshme ose të përkeqësuara të ankthit ose depresionit, kërkoni ndihmë profesionale nga psikiatri ose psikologu me përvojë në sëmundjet kronike. Psikoterapia dhe trajtimi afatshkurtër i drogës jo vetëm që mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja emocionale, por ato mund të përmirësojnë psoriasis tuaj duke lehtësuar stresin themelor.
fizik
Përveç ndihmës për të përmirësuar ndjenjën tuaj të përgjithshme të shëndetit dhe mirëqenies, këto hapa mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë simptomat, zvogëloni rreziqet potenciale dhe ndoshta edhe të ndikoni në progresionin e psoriasis:
Humb peshe
Trashja është një nga faktorët e rrezikut për psoriasis . Akumulimi i tepruar i qelizave yndyrore mund të rrisë vëllimin e proteinave inflamatore, të quajtur citokina , që qarkullojnë në gjak. Sa më shumë qeliza yndyrore ekzistojnë, aq më i madh është rreziku i simptomave .
Ndrysho dietën tënde
Ndërsa ka disa studime që sugjerojnë se vetëm dieta mund të ndryshojë rrjedhën e sëmundjes, shumë mjekë do të mbështesin një dietë me yndyrë të ulët të pasur me acide yndyrore omega-3 , duke përfshirë ushqime si peshku i ftohtë (salmon, harengë, skumbri) kokrra, fasule, perime dhe fruta.
Nëse shpesh ndihmon të konsultoheni me një mjek diete që mund të punoni me mjekun tuaj për të siguruar që marrja e lëndëve ushqyese (siç është kalciumi ose hekuri) përshtatet për të kompensuar çdo lloj droge që mund të merrni.
Rikuponi alkoolin dhe duhanin
Alkooli duhet të shmanget, veçanërisht pasi shumë prej ilaçeve që përdoren për të trajtuar psoriasis mund të shkaktojnë toksicitet të mëlçisë. Për më tepër, ju duhet të bëni çdo përpjekje për të lënë duhanin, pasi që cigaret janë faktor i pavarur i rrezikut për psoriasis të rëndë.
Lëvizni më shumë
Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të kontribuojë në humbjen e peshës dhe bëni mrekulli për të përmirësuar disponimin tuaj, pamjen, nivelet e energjisë, forcën dhe pamjen.
social
Disa me psoriasis thonë se mund të jetë tjetërsues. Njerëzit mund të mendojnë se jeni ngjitës, edhe pse nuk jeni dhe të tjerët thjesht mund të ndiejnë siklet tuaj dhe të mbajnë distancën. Pasoja e këtyre përvojave mund të jetë e rëndësishme, potencialisht duke ju çuar në izolim gjithnjë e më shumë, fizikisht dhe emocionalisht.
Nëse vuani nga psoriasis kronike, përpiquni të kujtoni veten se nuk jeni vetëm. Psoriasis është më e zakonshme se sa mund të mendoni.
Ekzistojnë një sërë mënyrash që ju mund t'i kontaktoni të tjerëve për mbështetjen e kolegëve në radhë të parë:
- Bashkohuni me një grup social media, duke përfshirë faqet psoriasis në Facebook.
- Filloni ose bashkohet me një grup lokal psoriasis duke përdorur një platformë të rrjetëzimit, si MeetUp.
- Kontaktoni kapitullin tuaj lokal të Fondacionit Kombëtar Psoriasis për të mësuar rreth takimeve në person dhe grupeve mbështetëse në zonën tuaj.
- Regjistrohuni me Talk Psoriasis, një platformë e mediave sociale me më shumë se 100,000 anëtarë të menaxhuar nga Fondacioni Kombëtar Psoriasis.
Por, mos i përjashtoni ata që janë përreth jush nga të qenit pjesë e rrjetit tuaj mbështetës. Shpesh, vetëm hapja dhe lejimi i të tjerëve që të kuptojnë se çfarë po kaloni mund të ndryshojë se si lidhen me ju dhe anasjelltas. Duke i ndihmuar ata të kuptojnë se çfarë pllaka psoriasis është mbi të gjitha, ata do të jenë më shumë në gjendje dhe, me shpresë, të gatshëm për të mbështetur ju.
Kërkimi (dhe gjetja) e trajtimit më efektiv për gjendjen tuaj është vetëm një pjesë e enigmës. Bëni gjithçka që mundeni për të mbështetur veten fizikisht dhe mentalisht për të jetuar jetën tuaj më të mirë me psoriasis.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Dermatologjisë. "Psoriasis: Këshilla për Menaxhimin". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Rreziku i depresionit, ankthit dhe vetëvrasjes në pacientët me psoriasis: Një studim i bazuar në popullsi". Arch Dermatol . 2010 gusht; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Ushqimi dhe psoriasis: Pjesa I: Ndikimi i ndërhyrjeve në humbje peshe." J Am Acad Dermatol. 2014 Sht; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.