Nga terapia fizike në kirurgji, a keni provuar gjithçka që mund të mendoni për heqjen e shpinës së dhimbjes suaj kronike - vetëm për t'u takuar me rezultate zhgënjyese?
Nëse po, ju mund të konsideroni stërvitjen ujore. Për shumë njerëz që jetojnë me kushte kurrizore, uji dhe pronat e tij të veçanta ofrojnë një portë për menaxhimin e suksesshëm të simptomave. Ndoshta kjo mund të ndodhë edhe për ju.
Bukurinë e punës në ujë është se ajo mund të zvogëlojë në masë të madhe efekt pounding në nyje që shpesh shoqëron programet e stërvitjes bazuar në tokë. Dhe kur të ndodhë, mund të jeni në gjendje të bëni më shumë punë në ujë sesa do të keni në tokë, gjë që mund të bëjë dallimin në mes të pjesëmarrjes së rregullt në një program ushtrimesh efektive mbrapa apo jo.
Në varësi të gjendjes tuaj fizike dhe qëllimeve të stërvitjes, ju mund të bëni stërvitje me ujë në ujë të cekët, në mes të thellë dhe / ose të thellë. Sa më e thellë të jetë uji, aq më shumë ka gjasa që të keni nevojë për një rrip flotimi për t'ju ndihmuar gjatë kryerjes së veprimeve tuaja.
Pajisjet e tjera të flotacioneve të përdorura zakonisht në klasa të stërvitjes ujore përfshijnë petë, shiritat e shtangërave dhe vozitësit.
Tingellon bukur? Nëse ju jeni lojë për të punuar në ujë, ju mund të dëshironi të dini për përfitimet e duke bërë kështu rregullisht.
Ulur dhimbje
Në rast se nuk keni dëgjuar deri tani, stërvitja është një mënyrë e mirë për të mbajtur shumicën e llojeve të dhimbjeve të shpinës në kontroll.
Në fakt, një studim i botuar në revistën Pain zbuloi se stërvitja në mënyrë të konsiderueshme ndihmon në menaxhimin e dhimbjes kronike të ulët mbrapa, madje edhe gjatë periudhës afatgjatë.
Dhe workouts nuk janë përjashtim.
Për të kuptuar dallimet midis sasisë së lehtësimit të dhimbjeve të ofruara nga stërvitjet e ujit dhe tokës, studiuesit kroatë shikuan pacientët e moshës së mesme, dhimbja kronike e të cilëve ishte e kufizuar në shpinat e tyre të ulëta.
Me fjalë të tjera, asnjë nga pjesëmarrësit në studim nuk kishte dhimbje të nervit shiatik, i cili shpesh shkaktohet nga një problem në shpinë.
Lajmi ishte i mirë. Në studim, të dyja llojet e ushtrimeve terapeutike bënë punën e lehtësimit të dhimbjes, dhe secili i ndihmoi pjesëmarrësit të ulnin aftësinë e kufizuar fizike. Plus, hulumtuesit rekomandojnë stërvitje pishinë në fillim të një kursi terapie për pacientët me aftësi të kufizuara, duke komentuar se puna në ujë është "e sigurt, e mirë-toleruar dhe një formë e kënaqshme ushtrimi".
Qëndroni të arsyeshme ndërsa shëroni shërimin e lëndimit tuaj të pasmë
Atletët e lënë mënjanë nga një dëmtim i shtyllës kurrizore mund të marrin shumë vështirësi kur mjekët ose terapistët e tyre fizikë u tregojnë atyre që të "kthehen" për pak kohë. Por arsyeja që ofruesi juaj thotë kjo është se ushtrimi me ndikim të lartë ka një reputacion për ngadalësimin, madje edhe dëmtimin, të procesit të shërimit. E njëjta gjë është e vërtetë, në disa raste edhe për peshën më të lehtë të punës.
Pishinë për shpëtim!
Duke zëvendësuar disa ose të gjitha rutinë tuaj normale me workouts të thellë të ujit, mund të minimizoni humbjen e fitnesit për shkak të reduktimit të aktivitetit pa e rënduar shpinën.
Forcimi i muskujve
Për ne njerëz, megjithatë, një grimë e forcimit të muskujve mund të jetë gjithçka që duhet për të filluar të ndihesh më mirë. Në përgjithësi, klasat e aquatics përfshijnë punë toning për muskujt e pasme, ab dhe hip.
Dendësia e ujit si një mjedis përreth siguron rezistencë ndaj lëvizjeve tuaja; në këtë mënyrë, ushtrimet e bëra në pishinë simulojnë trajnimin e peshës.
Rritja e gamës së përbashkët të lëvizjes
Të punuarit në ujë është aktiviteti fizik i preferuar për shumë njerëz me artriti kurrizore. Pse? Sepse buoyancy e ujit ndihmon të marrë ngarkesës jashtë nyjeve. Jo vetëm që kjo kontribuon në ushtrimin e kënaqësisë, por gjithashtu mund të lëvizni secilën pjesë të përbashkët dhe të rrisni gamën tuaj të lëvizjes .
Edhe në dritën e këtyre përfitimeve të shkëlqyera, nëse artriti juaj ju jep shumë dhimbje, ose dhimbja juaj ka vazhduar për një kohë të gjatë, ju mund të shërbeni më mirë duke filluar butësisht dhe ngadalë para se të punoni në kapacitet.
Edhe më mirë, punoni me një terapist fizik në pishinë.
Ushtrimi i Stabilizimit Bërthamor
Pishina është një vend i mrekullueshëm për të sfiduar thelbin tuaj. Së bashku me lëvizjet e zakonshme si ecja me ujë, bicycling dhe shkelma, mund të merrni edhe një sërë lëvizjesh të dizajnuara për të forcuar muskujt e barkut, hipit dhe mbrapa. Çdo thellësi e ujit mund të jetë e përshtatshme për punën e fuqisë bazë , por në përgjithësi kërkon përdorimin e një ose më shumë pajisjeve të lundrimit për mbështetje.
Një mënyrë tjetër për të zhvilluar forcën bazë në ujë është duke sfiduar ekuilibrin tuaj. Në këtë rast, ju mund të poziciononi veten në pjesë të caktuara të pajisjeve ujore siç janë petëza ose kickboards dhe përpiquni të qëndroni atje. Ulur, gjunjëzuar dhe në këmbë janë të gjitha lojëra të ndershme.
motivimi
Shumë njerëz mendojnë se puna në ujë është çuditërisht argëtuese. Një klasë stërvitje ujore ofron liri nga stresi i përbashkët, një mënyrë për të forcuar dhe shtrirë, dhe ndoshta më të mirë të të gjithëve, një ndjenjë të shoqërimit me shokët e klasës tuaj.
> Burimet:
> Konlian, C., Terapia ujore: duke bërë një valë në trajtimin e lëndimeve të pasme. Orthop Nurs. Janar / shkurt 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ushtrimi terapeutik: Parimet dhe teknikat.Philadelfi: FA Davis Company.
> Liddle SD, Ushtrimi dhe dhimbja kronike e prapme: çfarë funksionon? Pain. Janar 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Krahasimi i efekteve të ushtrimeve terapeutike bazuar në tokë dhe në bazë të ujit në fushën e lëvizjes dhe aftësisë së kufizuar fizike në pacientët me dhimbje kronike të ulët mbrapa: Studimi i rastësishëm i rastësishëm. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764