Mbrapa e sipërme
Nëse ju jeni si unë, mbrapa juaj e sipërme sags dhe dhemb dhe pas disa orësh në kompjuter. Një nga arsyet për këtë është se, ndërsa ballafaqohemi përpara ekranit, muskujt e gjoksit tonë janë të ngushtë dhe muskujt e sipërm mbrapa mbizotërojnë dhe dobësohen. Gone është mbështetja për qëndrimin tonë të sipërm të trupit . Për të ndihmuar në ndryshimin e kësaj zakone, provo këtë ushtrim të ndërgjegjësimit në pjesën e sipërme të trupit.
Një stërvitje për shtatzëni për mbrapa tuaj të sipërm
- Uluni në një karrige të fortë ose stol. (Mund të qëndrosh gjithashtu, por ulja ka të ngjarë të të ndihmojë të përqendrohesh më mirë.) Mbajini krahët rreth brinjëve sikur të ishit duke i dhënë vetes një përqafim. Duke përdorur gishtat, përpiquni të prekni blades tuaj sup. Shpatullat tuaja të shpatullave janë kockat mjaft të mëdha, të sheshta, trekëndore të vendosura në pjesën e sipërme të shpinës.
Ndërsa në pozicionin e përqafimit, do të keni mundësi të prekni kufirin e jashtëm të shpatullave tuaja në pjesën e poshtme. Eshte ne rregull. Ecni gishtat në zonë dhe përpiquni të gjeni tipin e poshtme. Lëshojini armët.
- Ngrini bërrylat dhe vendosni duart pas kokës. Shtrydhini shpatullat tuaja së bashku. Kjo do të punojë me muskujt tuaj romboid . Rhomboids janë muskujt e orientuar diagonalisht që lidhen mes kufirit të brendshëm të shpatullës suaj dhe shpinës në zonën tuaj të sipërme të prapme. Ata tentojnë të dobësohen kur rënia përpara për periudha të gjata kohore. Nëse ulesh në kompjuter shumë, je një nënë që ngre fëmijët e saj përpara dhe / ose kalon shumë kohë para timonit, ka mundësi që të keni rombone të dobët dhe pecs të shtrënguar. Mbajeni për numërimin e 5 dhe lironi ngadalë.
- Përsëriteni shtrëngimin e shpatullës. Këtë herë, përpiquni të mbani një distancë imagjinare midis dy shpatullave tuaja të shpatullave. Nëse imazhi imagjinar i çerekut nuk funksionon për ju, mendoni të sjellni këshilla të shpatullave që keni prekur në hapin 1 drejt njëri-tjetrit. Mbajeni për numërimin e 5 dhe lironi ngadalë.
- Për ta bërë këtë më sfidues, një mik të butë të shtyjë majën e poshtme të shpatullave tuaj ndërsa përpiqeni t'i tërheqni së bashku.
Këshilla
- Kontrolloni për të parë se majat e shpatullave tuaja qëndrojnë poshtë - mos lejoni që ata të rriten.
Provoni një stërvitje tjetër të shtatzënisë për mbrapa tuaj të sipërm
- Ja një tjetër për sjelljen tuaj. Mësoni se si të zgjasni muskujt e pec tuaj për të përmirësuar sjelljen tuaj .
- Ju gjithashtu mund të konsideroni tutorial tim se si të uleni me sjellje të mirë .