Shanset janë, ju keni rënë mbi punën tuaj më shumë se një herë në jetën tuaj. Kur e bëni këtë, një grup muskulor në veçanti, është prekur, dhe jo në një mënyrë të mirë. Ky grup i muskujve quhet romboid. Romboidët luajnë një rol shumë të rëndësishëm në sjelljen e bukur dhe në një mbrapa të shëndetshëm të sipërm, edhe kur ju jeni larg nga tavolina juaj.
Cilat janë muskujt Rhomboid?
Rhomboids janë muskujt e sipërm të shpinës që lidhin midis shpinës dhe secilës dy brinjëve tuaj.
Kur ata u lidhën, ata tërheqin shpatullat tuaja së bashku. Fibrat e muskujve që përbëjnë romboidët drejtohen në një diagonale.
Veprimi Rhomboid dhe çfarë mund të bëjë për ju
Ky veprim i sjelljes së shpatullave së bashku ndërton romboidët në një mënyrë të tillë që të mbështesë shpinën e sipërme. Kur kryhet si një ushtrim, sjellja e shpatullave së bashku mund të luajë një rol në ndryshimin e problemeve të tilla si kyfoza dhe qëndrimi i kokës përpara .
Pra, nëse jeni duke kërkuar për të parandaluar një problem të sjelljes, siç janë dy të përmendurat më sipër, ose keni dhimbje të lehta dhe / ose të qafës së butë të lidhur me muskujt, 10-15 përsëritje të kryera një ose tre herë çdo ditë (ose edhe më pak) ndihmuar.
Por nëse keni një gjendje të rëndë mjekësore që ndikon në sjelljen tuaj, konsultohuni me terapistin tuaj fizik për një recetë të saktë se si, kur dhe sa herë bëni këtë stërvitje. Çdo person është i ndryshëm, dhe nuk ka asnjë "recetë" për grupe dhe reps kur është fjala për përdorimin e stërvitjes për menaxhimin e dhimbjes së prapme.
Terapisti juaj fizik mund t'ju japë edhe ushtrime të tjera për të ndihmuar në menaxhimin ose ndryshimin e problemit të sjelljes që keni.
Mbështetja e sipërme e shtyllës 101 Çështjet: muskujt e tejmbushur Rhomboid
Duke qenë krijesa të drejta, ne njerëzit kemi një marrëdhënie unike dhe sfiduese me gravitetin. Në thelb, graviteti është një forcë që krijon një tërheqje poshtë në strukturat e trupit, duke përfshirë shpinë, kokën dhe shpatullat.
(Ndonjëherë pyes veten pse njerëzit e moshuar priren të përkulen? Tërheqja në rënie e gravitetit ka vepruar duke ndikuar në shtyllat e tyre për një kohë të gjatë dhe kjo mund të jetë pjesë e arsyes).
Për shumicën prej nesh, kur graviteti na tërheq poshtë, supet fillojnë të rrotullohen dhe gjoksi mund të fundoset. Muskujt e rombidëve bëhen të mbingarkuara, të cilat mund të çojnë në kyfozë .
Në aspektin e muskujve të shpinës, kraharorit dhe shpatullave të sipërme, indet e buta të vendosura në pjesën e përparme tentojnë të forcohen dhe të ngushtohen. Kjo përfshin muskujt tuaj të pec. Muskujt në pjesën e prapme bëhen të mbingarkuara. Muskujt romboid, në veçanti, janë të prirura për të mbingarkuar.
Një çelës i rëndësishëm për të adresuar këtë është forcimi i rombidëve tuaj, gjë që mund të ndihmojë lirimin e muskujve të pec. Ushtrimi i tërheqjes scapular , përshkruar më sipër, është një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë.
Repercussions Rhomboid: Shtrirja Head Forward
Për të radhitur, për shkak të efektit të gravitetit në sjelljen dhe shtyllën kurrizore, muskujt tuaj romboid janë në rrezik për mbingarkesë. Muskujt e tmerrshëm të rhomboid kanë ulur aftësinë për të kontraktuar, duke rezultuar në më pak mbështetje për mbrapa dhe qafën tuaj të sipërme.
Por kjo nuk është e gjitha. Ashtu si me shumicën e gjërave në trup, ka një kaskadë ngjarjesh që duhet të merren parasysh (dhe merren me).
Kujtohuni që një kyfozë është në thelb një grykë në pjesën e sipërme të shpinës. Ndërsa pjesa e përparme e trupit tuaj radhitet përpara, ai tërheq gjithçka mbi të përpara. Kjo përfshin kokën tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në një gjendje të njohur si sjellja e kokës përpara.
Qëndrimi i kokës përpara mund të çojë në tendosje të butë të indeve ose në një qafë në qafë . Kur koka juaj është pozicionuar përpara, si do ta shihni atë që është drejtpërdrejt para jush, ndërsa ecni poshtë rrugës, përziheni ose punoni në kompjuterin tuaj? Duhet ta ngresh kokën, natyrisht. Ndërsa ky rregullim i pjesëve mund t'ju ndihmojë të punoni në një afat të shkurtër, kjo nuk është një sjellje e mirë e lidhur për shpinë dhe kokën tuaj.
Technospeak Për muskujt Rhomboid
Klinikët shikojnë muskujt në lidhje me origjinën , futjen , nervat dhe veprimin e tyre. Origjina dhe futja janë pikat ku muskujt lidhen me kockat e tyre përkatëse. Rhomboid origjinën në shpinë kraharorit - nga e dyta deri në rruaza e pestë kraharorit. Shtrihet në anën e shpatullës që përballet me shpinë.
Nervori që furnizon muskujt romboid me impulinë e saj për të lëvizur quhet nervi dorsal skapular.
Siç nënkupton emri, veprimi i referohet asaj që bën muskujt. Veprimi i romboidit, siç kemi diskutuar, është që të sjellim shpatullat drejt njëri-tjetrit në anën e pasme, si dhe t'i heqim ato (ngrihuni, si kur të shtrëngoni shpatullat tuaja) dhe të rrotulloni shpatullat me shpatulla ata përballen me rënie, larg nga koka juaj.
> Burimi:
> Kendall. Muskujt: Testimi dhe Funksioni me Qëndrim dhe Dhimbje. Ed. Williams dhe Wilkins. 1993. Baltimore.