Nëse jeni diagnostikuar me stenozë kurrizore të mesit , atëherë ju kuptoni se si simptomat tuaja mund të kufizojnë aftësinë tuaj për të ecur ose për të shijuar aktivitetet tuaja normale. Stenoza kurrizore, ose një ngushtim i kanalit kurrizor që pinches në nervat tuaja, zakonisht shkakton dhimbje prapa dhe dhimbje ose ndjesi shpimi gjilpërash në të dy këmbët kur ecin. Simptomat zakonisht përmirësohen ose hiqen me pushim.
Nëse ju zhvilloni stenozën kurrizore, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të përmirësoni sferën tuaj të levizjes (ROM) dhe forcën dhe për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave primare. Terapia fizike për stenozën kurrizore ishte treguar të jetë po aq efektive për operacionin për gjendjen, me më pak efekte anësore të rrezikshme. Komponentët e programit tuaj të trajtimit fizik të terapisë mund të përfshijnë:
- Ushtrime për të përmirësuar ROM-në tuaj kurrizore
- Ushtrime për të rritur forcën bazë dhe hip
- Modalitetet terapeutike për të ulur dhimbjen
- Teknikat e mobilizimit për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes tuaj kurrizore
- Edukimi për teknikat e korrigjimit postural
Ushtrimi për stenozën kurrizore zakonisht përfshin përkuljen kurrizore. Pse? Për shkak se mendohet se përkulja ose përkulja e shpinës përpara ndihmon për të hapur dhe rritur diametrin e kanalit kurrizor. Kjo ndihmon për të marrë presion nga nervat që dalin shpinë dhe udhëtoni poshtë këmbët tuaja.
Pra, është shtrirja kurrizore, ose përkulja prapa, plotësisht jashtë pyetjes nëse keni stenozë kurrizore?
Ndoshta jo.
Ushtrimi i shtrirë i qëndrueshëm
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë ose ndonjë ushtrim tjetër për stenozën kurrizore.
Nëse keni stenozë kurrizore, një ushtrim që duhet të provoni së pari është stërvitja e shtrirë në mes të shtegut.
Ja se si e bëni këtë:
- Qëndroni me këmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave.
- Vendosni të dy duart prapa kurrizit tuaj vetëm mbi hips tuaj.
- Ngadalë bëj veten prapa. Ju mund të mbështeteni përsëri në një tavolinë kuzhine për stabilitet nëse është e nevojshme.
- Mbajeni pozicionin e përkulur mbrapa deri në 60 sekonda, dhe monitoroni simptomat tuaja ndërsa jeni duke u përkulur prapa.
- Pas 60 sekondash, kthehuni në pozicionin e drejtë.
Gjatë kryerjes së stërvitjes në shtrirje të mesit, monitoroni simptomat tuaja. Fillimisht, ju duhet të ndiheni të rritur dhimbjen dhe dhimbjen e këmbës ose ndjesinë shpimi. Ndërsa mbani pozicionin, vazhdoni të monitoroni simptomat tuaja për të parë nëse këto simptoma ulen ose centralizohen në shpinë . Një rënie ose centralizim i simptomave tuaja është një shenjë e mirë dhe do të thotë që ju duhet të vazhdoni ushtrimin disa herë në ditë për të ruajtur ROM-in tuaj dhe kontrollin e simptomave tuaja.
Nëse simptomat tuaja vazhdojnë të lëndohen në shpinë tuaj të ulët dhe këmbët tuaja vazhdojnë të trullosin, ndalet stërvitja dhe vazhdoni me programin e stërvitjes fizike të përkuljes së terapisë tuaj; shtrirja e shtyllës së mesit nuk është një ushtrim i përshtatshëm për ju.
mekanikë
Stërvitja e shtrirë në mes të shtresës së mesit zakonisht përdoret nga terapistët fizikë të trajnuar në Metodën McKenzie të Diagnozës Mekanike dhe Terapisë.
Ekziston një arsye specifike pse ky stërvitje përdoret me pacientët që kanë stenozë kurrizore. Historikisht, të gjithë pacientët me stenozë mesitale lumbare u përshkruan ushtrime të përkuljes së mesit për të ndihmuar në hapjen e kanalit kurrizor dhe lehtësimin e presionit të nervave të shtyllës kurrizore. Shumë pacientë me stenozë kurrizore përfitojnë nga përkulja e shpinës së tyre.
Megjithatë, disa pacientë përfitojnë nga përkulja prapa. Zgjerimi i shtresës së mesit vë theksin dhe presionin në anën e pasme të disqeve tuaja ndërvertebrore, ato zbutës të butë dhe të çuditshëm në shtyllën kurrizore. Duke u përkulur prapa dhe duke shtypur kundër disqeve, mund të jeni në gjendje t'i shtypni lehtë ato nga kanali kurrizor dhe nervat.
Kjo mund t'i japë nervave të palcës tuaj një hapësirë pak më shumë, dhe kjo mund të lehtësojë simptomat tuaja të stenozës kurrizore.
Në fund të fundit
Stenoza e shtyllës kurrizore mund të jetë një diagnozë e vështirë për t'u menaxhuar. Mund të bëjë që sfida të jetë sfiduese dhe kjo mund të kufizojë aftësinë tuaj për të punuar ose për të shijuar aktivitetin rekreativ.
Nëse keni stenozë, mund të tundoni të angazhoheni vetëm në ushtrime të bazuara në përkulje për gjendjen tuaj. Duke kryer shtrirje në mes të shtresës së mesit, mund të jeni në gjendje që shpejt të shtypni nervat tuaja të shpinës dhe të ndryshoni shpejt simptomat tuaja. Kjo mund t'ju lejojë të ktheheni në veprimtarinë tuaj normale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.
Një Fjalë nga
Kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që më parë të keni një diagnozë të saktë për gjendjen tuaj dhe pastaj vizitoni terapistin tuaj fizik për të mësuar ushtrimet e duhura për të kryer për gjendjen tuaj specifike. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë të lëvizni më mirë dhe të ndiheni më mirë kështu që të mund të ktheheni në stilin e jetës tuaj normale dhe aktive.
burimi:
McKenzie, R., & Maj, S. (2003). Diagnoza dhe terapi mekanike e shpinë. (2nd ed., Vol. Një). Waikanae: Botimet Spinal Zelanda e Re.