Ju ndoshta tashmë e dini se yoga është gjithnjë e duke u përdorur për të ndihmuar me qafën dhe dhimbjen prapa. Dhe ju gjithashtu mund të jeni të vetëdijshëm se edhe kështu, duke bërë yoga mund të çojë në një dëmtim.
Një studim i vitit 2015 i botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Yoga thotë se: rreziku i lëndimit duke bërë yoga paraqet ndryshon sipas vendit dhe me kë praktikon yoga. Me disa lloje të yoga - për shembull Iyengar - mësuesit janë të trajnuar për të punuar me nxënësit që janë të lënduar ose që kanë probleme shëndetësore.
Çelësi i përdorimit të yoges në mënyrë të sigurt, thonë autorët e studimit, është që mësuesi të njohë (dhe komunikojë) kur nxënësi është i gatshëm për çdo asana individuale (posa) - dhe për studentët që të mos punojnë përtej gatishmërisë së tyre. Është gjithashtu e rëndësishme, thonë autorët, të punojnë në një pozitë "optimale", e cila nuk është një pozicion maksimal.
Një yoga posaçërisht që mund të spell probleme në shpinë është një kthesë kurrizore. Twisting shpinë mund të jetë shumë lehtësuese, por ajo është e lidhur edhe me rrezikun për disk herniated, paqëndrueshmëria sacroiliac dhe lëndime të tjera. Nëse jeni të kondicionuar dhe / ose keni probleme, mund të dëshironi të skiponi ose të kufizoni veten në versionin më të lehtë të mundshëm. Pjesa më e madhe e kohës, kjo do të jetë kthesë e shtrirë në shpinë.
Është gjithashtu një ide e mirë të pyesni profesionistët e kujdesit shëndetësor nëse bëni një lëvizje të dredhur është e përshtatshme për ju. Disa kushte mund të përkeqësohen kur stresi mekanik në drejtimin diagonale (siç është një lëvizje gjarpëruese) ndikon në shtyllën kurrizore.
Supri i Spinale Twist
Rrotullimi (aka, veprimi i dredhur) ndodh kryesisht në belin tuaj, por mund të ndihet edhe në zonat e mësipërme dhe rrotullimi i shpinës është një rrotullim i shtyllës kurrizore ndërsa shtrirë në shpinë më poshtë.
Duke filluar me gjunjë të vendosur, këmbët tuaja të sheshta në dysheme, dhe supet tuaja të sheshta në dysheme, gjunjët rriten, kërrusen dhe pastaj kalojnë mbi trungun në njërën anë.
Ju mund të zini gjunjët gjithë rrugës poshtë në dysheme, por nëse kjo provon shumë e vështirë në shpinë, do të jetë edhe një pjesë e mirë. Ju madje mund të vendosni batanije dhe jastëkë ku gjunjët tuaj mbërrijnë për mbështetje.
Supine Spinal Twist paraqesin Këshilla
- Për të mbajtur shpinë të sigurt, afrohuni me butësi.
- Mos e detyrosh veten në pozitë. Rrëshqisni në paraqitjen si trupi juaj ju lejon.
- Ndërsa i çoni gjunjët në anën tjetër, qëndroni të vetëdijshëm se si ndihet shpina juaj. Shko më e lehtë ose ndalet nëse ka dhembje. Nëse ndjeni një dhimbje të mprehtë, ndaloni menjëherë.
Diçka për të menduar përderisa jeni në pozitë është se marrëdhënia mes supet dhe hipsin tuaj është e lidhur me shpinë tuaj. Për të finesë paraqesin, merrni parasysh sa vijon:
- Mbajtja e shpatullave të hapura dhe të gjera, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që mundeni, dhe lejeni efektin e atij ripple poshtë shpinë tuaj.
- Ndërsa nxjerrni, lejoni që tensioni në frontin e rajonit tuaj të barkut të shkrihet; lejoni që zona të bëhet bosh. Kjo do të angazhojë më shumë abdominals tuaj oblique, të cilat janë muskujt përgjegjës për lëvizjen e kthesë kurrizore.
> Burimet:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efektiviteti i Iyengar yoga në trajtimin e dhembjes kurrizore (prapa dhe qafës): Një rishikim sistematik. Int J Yoga. Jan-Qershor 2015.
> NIOSH Publikimi 97-141, Institucioni Kombëtar i Sigurisë dhe Shëndetit në Punë. Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. Korrik 1997. Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. 3 dhjetor 2006.