Nëse ju keni punuar me Serinë e Trajnimit të Posturës , ju e dini që legeni, ribashkimi dhe shtylla kurrizore janë të lidhura. Tani do ta marrim këtë ide më tej. Në këtë ushtrim, ju do të jeni të përkulur dhe të zgjeroni shpinë tuaj si një e tërë. Nëse po pyesni se çfarë është Seria e Trajnimit të Qëndrimit, apo jeni të intriguar nga ideja, pse të mos arriheni duke provuar këto ushtrime të thjeshta të ndërgjegjësimit të sjelljes?
- Ushtrimi i Trajnimit të Pelvisit dhe Ribcage
- Gjeni kurbën tuaj të ulët mbrapa
- Ushtrimi i qafës për shtrirjen e kokës
- Ushtrimi i shtatzënisë së sipërme
Udhëzime
- Qëndroni ose uluni në një karrige të fortë ose stol. Nëse vendosni të uleni, vendoseni në mënyrë që pesha juaj të jetë e drejtë në dy kockat e ulura, të cilat ndodhen drejtpërdrejt nën legen tuaj. Duke ulur drejt në majë të eshtrave, automatikisht do të merrni disa mbështetje për një sjellje të drejtë të trupit. Shënim: Ju mund ta bëni stërvitjen (shumë) më sfiduese duke u ulur në dysheme.
- Filloni lëvizjen e përkuljes së kurrizit duke rënë kokën tuaj (dhe pak ngërçi mjekrën tuaj). Vazhdoni duke përsëritur vazhdimisht qafën tuaj, pastaj pjesën e sipërme të mbrapa, pjesën e mesme mbrapa, shpinën e ulët dhe më në fund legenin tuaj. Kur të jeni kompletuar me lëvizjen, trupi juaj do të bëjë një formë "C", dhe legeni juaj do të jetë në një anim të prapambetur. Ju keni mësuar në ushtrimin e ndërgjegjësimit të sjelljes së kurbës së legenit dhe të prapambetjes, që tendosja e prapme e legenit tenton të zvogëlojë shkallën e kurbës së prapme.
- Për të dalë nga përkulja kurrizore , thithni. Siç e bëni, filloni të zhvendosni legenin tuaj nga ajo lartësi prapa drejt drejtë. Siç keni mësuar në legen dhe kurrizin e ulët mbrapa stërvitjen e ndërgjegjësimit kur lëviz pelvis, shtylla kurrizore ndjek. Në këtë rast, ndërsa e rregulloni pozicionin tuaj të legenit, mbrapa juaj e ulët do të rifitojë kurbën e saj natyrore. Vazhdoni veprimin vijues përmes mbrapa tuaj të mesëm dhe të sipërm, qafën dhe në fund kokën tuaj. Ju duhet të jeni ulur drejtë në krye të eshtrave tuaja të ulur, me sytë tuaj duke parë drejt përpara.
- Tjetra, ju do të bëni një lëvizje shtrirje kurrizore. Siç keni mësuar në ushtrimin e ndërgjegjësimit të sjelljes në kurriz të legenit dhe mbrapa, fryma natyrale rrit zgjatjen e kurrizit. Kjo është goxha delikate, prandaj i kushtoni vëmendje. Thith, mbushni trungun tuaj me ajër. Siç e bëni, lejoni që legeni tuaj të rrokulliset në pozicionin e anulimit përpara. Shtylla juaj e pasme do të ndjekë me një veprim arching. Kur të keni mbaruar, trupi juaj do të bëjë një formë "C" drejt mbrapa. Forma "C" nuk do të jetë e theksuar si forma "C" e bërë me shtyllën kurrizore në shtrirje (Hapi 2). Eshte ne rregull. Ju jeni ende duke zhvilluar muskujt e sjelljes me këtë lëvizje.
- Zjarr, dhe lësho përsëri në një pozitë të drejtë: Balancimi drejtë në krye të kockave tuaja të ulur, shpinë të ngritur.
Këshilla
- Ky shtrirje kurrizore - ushtrimi kurrizor i shtrirjes kurrizore nuk është i dizajnuar për forcim intensiv. Megjithatë, mund të punoni me të për të rritur ndërgjegjësimin tuaj për sjelljen tuaj dhe për ta përmirësuar atë.
- Mos punoni në dhimbje. Nëse lëvizja e bën trupin tuaj të lënduar, ose kthehuni pak ose nuk e bëni këtë fare. Natyrisht, duhet që doktori juaj të jetë në gjendje të ushtrojë para se ta provoni këtë.