Ashtu si shumë njerëz e dinë, stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh degjeneruese. Ajo mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Me të gjitha këto përfitime të mëdha, të cilët nuk do të duan të mbajnë një program të rregullt stërvitjeje?
Por, për një person me artriti degjenerues të kurrizit, dhimbja gjatë kryerjes së aktiviteteve të mbajtjes së peshës mund të jetë gjithçka që ju duhet të vendosni të kaloni aktivitetin tuaj të ushtrimit të planifikuar.
Ushtrimi për Arthritin Spinale
Me artritin kurrizor, gjetja e një programi ushtrimesh që nuk ushtron presion mbi rruazat e tua mund t'ju ndihmojë të përmirësoni funksionimin tuaj të përditshëm, si dhe të ulni nivelin e dhimbjes. Nga ana tjetër, kjo mund të ndihmojë në ngadalësimin e ndryshimeve të përbashkëta që çojnë në ngurtësi, palëvizshmëri, më shumë dhimbje dhe paaftësi të mundshme. Pra, çfarë mund të bëni për të lehtësuar ose për të shmangur compression në shpinë tuaj, dhe të bëjë stërvitje kuptimplotë për qëllimet tuaja të lidhura me gjendjen dhe qëllimet e tjera shëndetësore?
Të punuarit në ujë është ushtrimi i zgjedhjes, thotë Debbie Turczan, MSPT, Specialiste Klinike në Terapinë Fizike në New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center në Nju Jork. "Buoyancy e ujit anulon efektin e gravitetit dhe zvogëlon compression në shpinë si ju lëvizni." Turczan thotë se nyjet tuaja mund të përfitojnë nga buoyancy e ofruar nga uji pasi të jeni zhytur deri në nivelin tuaj të gjoksit.
Ushtrimi në not ose në ujë
Pasi të jeni në ujë, ju mund të notoni ose bëni forcimin, fleksibilitetin dhe ushtrimet aerobike.
Është zgjedhja juaj - ose do të bëjë një trup të mirë.
Notimi është i mirë për shtyllën kurrizore, sepse së bashku me gamën e përgjithshme të lëvizjes, lëvizjes së lëvizjes dhe kondicionimit të forcës, ajo sjell një rotacion të palcës kurrizore në zonat mes eshtrave, thotë Turczan. Ky veprim i mikro-gjarpërues mund të ndihmojë pompimin e lëngut synovial nga nyjet e facetit dhe të zvogëlojë ngurtësinë kurrizore.
Me fjalë të tjera, ai decompresses discs dhe nyjeve ndërvertebral.
Për të ilustruar teorinë e saj, Turçzan bën analogjinë e një sfungjeri që është shtrydhur dhe më pas le të shkojë. Për shkak se ishte e shtrydhur, thotë ajo, sfungjeri - në këtë rast, nyjet dhe disqet - mund të marrë më shumë ujë sesa para se të bëhej shtrydhja. Rrotullimi jep një tërheqje të vogël që ndihmon një sasi të vogël të lëvizjes së lëngjeve në dhe jashtë disqeve, duke i mbajtur ato të shëndetshme.
"Rreshti i fundit është se kthimi i shtyllës kurrizore që ndodh gjatë notit lehtëson lëvizjen e lëngjeve dhe çelësin e lëvizjes fluide për mbajtjen e nyjeve tuaja fleksibël dhe të shëndetshëm," beson Turczan. "Kjo është arsyeja pse noti është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar në lëvizjen e shpinës suaj të ulët".
Klasat e Ushtrimit të Ujërave
Si ushtrimi i ujit ashtu edhe noti zhvillojnë kapacitetin aerobik, forcën e muskujve dhe gamën e levizjes. Por me një klasë të stërvitjes së ujit, do të targetoni fusha specifike si abdominale, shpinë, hip, gju, dhe më shumë.
Shumica e pishinave dhe palestrave me pishina ofrojnë programe themelore të stërvitjes ujore për një tarifë nominale. Gjithashtu, Fondacioni Arthritis ka programet e stërvitjeve të dizajnuara posaçërisht për njerëzit me artriti të disponueshëm në shumë komunitete rreth SHBA. Programi i tyre i stërvitjes së ujit quhet Programi i Ujësjellësit AF.
Pavarësisht nga lloji i ushtrimit të ujit që ju zgjidhni, me shumë gjasa, do të adresoni ngurtësinë e shtyllës kurrizore. Ngurtësi e shtyllës kurrizore është një simptomë e artritit kurrizor dhe shpesh shkakton lëngje të stagnuar. Kjo çon në më shumë mungesë lëvizjeje, dhimbje, kërthizë kockash dhe ndryshime në kocka. "Është një cikël përjetësues", komenton Turçan. "Sa më pak të lëvizni, sa më shumë dhimbje të jeni në dhe aq më pak doni të lëvizni Lëvizja është vija e parë e mbrojtjes kur parandalon artritin spinale dhe kufizon zhvillimin e tij në fazat e hershme të sëmundjes. duke zvogëluar dhimbjen ".
Ushtrimi dinamik për të stabilizuar thelbin tuaj
Një tjetër mënyrë për të përmirësuar shëndetin e shtyllës kurrizore, thotë Turczan, është me ushtrime të buta të stabilizimit bazë.
Vini re, kjo nuk po bën ulje të ulur. "Uljet janë rreth gjëndjes së fundit që dëshironi të bëni nëse keni artriti kurrizore", thotë ajo. Stabilizimi bërthamor përfshin forcimin dhe trajnimin e muskujve të trungut dhe ijeve për të përmirësuar stabilitetin e shtyllës kurrizore.
Turczan në mënyrë rutinore jep pacientët e saj të artritit kurrizore ushtrime duke përdorur topa të përshtatshme dhe rollers shkumë. Ky lloj i punës, i quajtur stërvitje stabilizuese dinamike, ju ndihmon të punoni jo vetëm muskujt tuaj ab dhe mbrapa, por gjithashtu të zhvilloni ekuilibrin, fleksibilitetin, koordinimin dhe ndërgjegjësimin e trupit.
Kur bën ushtrime dinamike të stabilizimit, Turczan thotë se qëllimi është të mbajë trungun ende duke lëvizur armët dhe / ose këmbët. Për shkak se topin dhe rulin e shkumës mund të lëvizin nën ty, abs juaj duhet të punojë më shumë për të mbajtur trungun tuaj të drejtë dhe ende. Kjo mund të ndërtojë forcën e trungut dhe me shpresë përmirëson shëndetin e shtyllës kurrizore.
burimi:
Intervistë telefonike. Debbie Turczan, MSPT, Specialiste Klinike në Terapinë Fizike, Spitali Prezbiterian i Nju Jorkut / Qendra Mjekësore Weill Cornell, Nju Jork. Shtator 2011.