Fraza "shpinë e shtrembëruar" mund të sjellë në pah të gjitha llojet e gjërave të pandershme në imagjinatën tuaj: gozhdët, kockat e prishura, rreziqet e dëmtimit ose një nevojë urgjente për të parë kiropraktorin tuaj. Por le ta shpaketojmë këtë term vetëm pak, t'i zbusim frikërat dhe t'ju ndihmojmë të adresoni dhimbjen tuaj në një mënyrë të përshtatshme për ju.
Spina e shtrembëruar - Sa i aftë është mbrapa juaj dhe sa i aftë duhet të jetë?
Shpinë mund të bëjë disa lëvizje, nga të cilat shtrembërimi është një.
Të tjerat përfshijnë bending ose raundin përpara, anuar anash, e cila shpesh është mundësuar nga muskujt e njëjta që kthesë shpinë, dhe shtrirë ose arching prapa.
Dhe shtylla kurrizore është e përbërë nga 26 kocka të ndërlidhura, të quajtura rruaza. Kur kryeni lëvizjet e lartpërmendura, vendosni drejtimin për të gjithë kolonën e vendosur nga çdo rresht i veçantë. Ju mund të mendoni për kurrizin si bazë ose strukturë për lëvizjen kurrizore.
Edhe pse mirëqenia e shpinës mbështetet në një masë të madhe në aftësinë tuaj për të kryer të gjitha lëvizjet të cilat janë, përsëri, përkulje, tilting, gjarpërim dhe harkim, ekzistojnë kufizime se sa larg duhet të shkoni. Kjo është veçanërisht e vërtetë me gjarpërues. Rrotullime të rrotulluara ose të shtrembëruara, sidomos në lidhje me përkuljen përpara - si kur heqim objekte të rënda pa patur parasysh rregullat e mekanikës së trupit të mirë - shoqërohet me një rrezik më të lartë për lëndimet e pasme si lloji dhe herniated disk .
Spine Twisted - Hyrje në Rotation
Rrotullimi është një lëvizje themelore kurrizore në të cilën ju ktheni shtyllën kurrizore rreth vetes (e quajtur kthimi rreth boshtit, me boshtin që është shpinë). Kur ktheni shpinë, ajo gjithashtu përkulet në anën si një pjesë dytësore e atij veprimi. Kjo është për shkak të mënyrës se si rripi i përshtatet së bashku.
Abdominalet e brendshme të zhdrejtë dhe abdominalet e jashtme të zhdrejtë janë muskujt kryesisht përgjegjës për fuqizimin e rrotullimit kurrizor në pjesën e poshtme të shpinës, me muskujt e brendshëm si multifidus dhe longissimus që kontribuojnë gjithashtu. Multifidusi ndihmon në kontrollimin e lëvizjes dhe të longissimus, siguron atë me një shtrirje të vogël.
Mosha dhe rrotullimi i kurrizit
Shumica e njerëzve, sidomos kur janë në moshë, grumbullohen tension në muskujt e barkut të zhdrejtë dhe muskujt e tjerë të trungut. Ky lloj i tensionit është kryesisht i atribuohet sjelljes ulur. Problemi është, sepse muskujt kronikë të shtrënguar dhe muskujt e ulët zvogëlojnë gamën e lëvizjes së trungut, gjithashtu zvogëlohet aftësia për të rrotulluar shpinë.
Dhe të qenit i ulur mund të çojë në muskuj të dobët, e cila, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë mbështetjen për çdo lëvizje kurrizore, përfshirë gjarpërimin. Dobësia e muskujve është një tjetër gjë që mund të zvogëlojë stabilitetin e përgjithshëm të trungut.
Rotacioni kurrizor dhe Scoliosis
Scoliosis është quajtur shpesh një kurbë anësore të shpinë, duke sugjeruar zhvendosje jashtë në anën e disa të rruazës. Ndërsa kjo mund të duket e vërtetë mbi inspektimin vizual, një ekzaminim më i kujdesshëm mund të zbulojë se një rrotullim anormal i vertebrorëve nënkupton këtë zhvendosje anësore.
Trajtimi për scoliosis shpesh fokusohet në uljen e shkallës së rrotullimit vertebral. Sa i përket aktiviteteve kurative për scoliosis, gjëja më e mirë për të bërë është të konsultoheni me mjekun tuaj dhe / ose terapistin fizik për udhëzime.
Mos rrezikoni mbrapa - Rreziqet e Mbi Rrotullimit
Shumë njerëz over-rotate spines e tyre gjatë manual punë-intensive dimrit dhe muajve të verës. Për fat të keq, ata shpesh paguajnë për atë me një lëndim prapa.
Në përgjithësi, njerëzit që rrotullohen gjatë gërmimit të një kopshti ose të fshirjes së borës, ose nuk kanë mësuar se si të vendosin në mënyrë të sigurt (ose të kryejnë detyra të ngjashme) ose nuk janë të gatshëm të bëjnë përpjekje shtesë për të ecur përpara, përpara se të hiqen përmbajtja e lopës .
Me fjalë të tjera, rrotullimi i shpinës tuaj në mënyrë që të hidhni një copë toke të dëborës ose të dirtit të kopshtit, mund të duket më e lehtë kur jeni në grykën e projektit tuaj, por në përgjithësi, kjo është shumë më e rrezikshme për shpinën tuaj sesa thjeshtë duke marrë disa hapa rreth ku të doni të hidhni fëlliqësinë ose bora, dhe më pas ta zhvishni lopatën poshtë.
Në një rishikim të studimeve të vitit 1997, Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve përfunduan se heqja e objekteve të rënda me mbrapshtën tuaj, si dhe pozicionet e tjera të vështira të punës, është me të vërtetë një faktor rreziku për dëmtimin e punës .
Si të zhvilloni rrotullimin tuaj kurrizor
Ndoshta mënyra më e mirë për të arritur rotacionin optimal të shtyllës kurrizore është që të bëni stërvitjet tuaja mbrapa çdo ditë.
Një program i mirë stërvitje mbrapa do të përbëhet nga lëvizjet në çdo drejtim lëvizin shpinë, duke përfshirë rotacionin. Yoga është e mrekullueshme për këtë sepse vendos theksin në zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës në të gjitha drejtimet. Pilates bën të njëjtën gjë.
Por rotacioni mund të irritojë disa probleme të pasme, të tilla si disqet herniated. Nëse keni ndonjë kusht, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj për mënyrën se si mund ta rrotulloni me siguri shtyllën kurrizore ose të lëvizni në ndonjë nga drejtimet e tjera gjatë ushtrimit tuaj.
Një program i mirë i stërvitjes për parandalimin e dëmtimeve do të punojë edhe për muskujt tuaj të hipit dhe legenit.
> Burimi:
Bernard, B., P., MD, MPH. Çrregullime muskulo-skeletore dhe faktorët në vendin e punës: Një shqyrtim kritik i dëshmive epidemiologjike për çrregullimet muskulo-skeletore të lidhura me punën e qafës, ekstremitetit të sipërm dhe të ulët. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Shërbimi Shëndetësor Publik. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë. Korrik 1997.