Si të lopatë dhe gërmoj pa kërcënimin e shpinës suaj

Mundësia për të përdorur një lopatë është në dispozicion gjatë gjithë vitit. Që do të thotë se ekziston rreziku i lëndimit të shpinës ose dëmtimeve të tjera të shpinë. Mësoni se si të gërmoni kopshtin tuaj ose borën me lopatë me mekanikë të mirë të trupit është e lehtë për të bërë dhe merr vetëm disa minuta.

1 -

Vendosni lopatën para jush

Shoveling është punë e vështirë, kështu që vendosni veten për sukses që nga fillimi.

Vendosni majën e tehut të lopës në mënyrë që të jetë niveli. Në mënyrë ideale, ajo duhet të jetë paralele me pjesën e sipërme të eshtrave të krahut të krahut (legen) duke supozuar se kockat tuaja të hip janë të nivelit.

2 -

Vendi një këmbë në lopatë

Vendosni këmbët tuaja në mënyrë që një këmbë të jetë përpara tjetrës. Tjetra, vendoseni këmbën tuaj të përparme në tehun e lopës. Ankoroni këmbën e pasme në tokë për të ndihmuar në stabilizimin e sjelljes së trupit tuaj.

3 -

Lean In

Leani peshën tuaj përpara në lopatë. Lëreni peshën e trupit tuaj të mbytet lopata në tokë. Lërimi i fëlliqurisë ose borës në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të shmangni tendosje të muskujve që lidhen me gërmimin ose shuarjen.

Mbani shpinë në një linjë të gjatë të pandërprerë, por fleksibile.

4 -

Filloni Heqjen

Për të filluar heqjen e papastërtisë, zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të pasme, duke përdorur një lëvizje rrëshqitëse të legenit. Sigurohuni që të përkulni në hips dhe gjunjë , dhe jo në shpinë. Nëse nuk e nisni heqjen nga legeni ju do të punoni më shumë se sa keni nevojë dhe mund të shkaktoni prapa ose tendosje të qafës .

5 -

Uleni trupin tuaj për ta ngritur lopatën

Shfrytëzoni lopatën nga toka duke përkulur gjunjët (sidomos këmbën e pasme) për të ulur trupin tuaj më shumë. Duke e ulur trupin tuaj kur e ngrini lopatën lart, po e vendosni qendrën tuaj nën peshën që po përpiqeni të hiqni dhe duke shfrytëzuar fuqinë e legenit, hipsit dhe këmbëve në vend të mbrapa.

6 -

Lëviz trupin tuaj për të hedhur dirt jashtë

Në vend që të nxirrni fëlliqësinë mbi shpatullën ose pas trupit tuaj, pse të mos merrni një qasje më pak të tensionuar? Ka të ngjarë që ju të kurseni energji dhe t'ju ndihmojnë për të shmangur tendosjen e muskujve nëse lëvizni tërë trupin tuaj në vendin ku dëshironi të shkoni, pastaj vetëm ktheni dorën e lopës për ta lënë atë të bjerë atje. Si zakonisht, çdo bending duhet të jetë në hips dhe gjunjë për t'ju ndihmuar të shmangni përdorimin e zonave të cenueshme të shpinës tuaj për të bërë punën e rëndë.

_burimet:

_{Hage, M., Instituti i Rehabilitimit të Çikagos. Libri i Dhimbjes së Pasme: Një Udhëzues për Vetë-Ndihmë për Qetësin e Ditës dhe Dhimbjen e Ulët . Edicioni i dyte. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Intervista personale dhe shënimet e kursit: Kopshtari i pamatur , siç është zhvilluar nga Miriam Levenson, mjeku i Feldenkrais.}