Zvogëloni rrezikun e dhimbjes së prapme duke përdorur pozicionet e duhura të ngritjes
Teknika e heqjes së pahijshme mund të çojë në dhimbje të shpinës, këmbës dhe krahut. Teknika e dobët mund të shkaktojë lëndime akute dhe efektet serioze afatgjata. Mësoni mënyrën e duhur për të hequr, do t'ju ndihmojë të shmangni këto probleme. Shumica e njerëzve e dinë këtë, por në të vërtetë duke marrë kohë për të kryer aktivitete heqëse siç duhet harrohet shpesh.
Hapat për një pozicion të saktë ngritës dhe teknikë
- Plani përpara përpara se të hiqni. Njohja e asaj që po bën dhe ku po shkon do të ju ndalojë të bëni lëvizje të vështira ndërsa mbani diçka të rëndë. Pastro një rrugë. Nëse po heq diçka me një person tjetër, sigurohuni që të dyja palët të bien dakord për planin.
- Ngrini afër trupit tuaj. Ju do të jeni një ngritëse më e fortë dhe më e qëndrueshme nëse objekti do të mbahet afër trupit tuaj dhe jo në fund të mundësive tuaja. Sigurohuni që të keni një mbërthim të fortë mbi objektin që po heqni dhe ta mbani të balancuar pranë trupit tuaj.
- Këmbët duhet të jenë larg nga shpatulla. Duke pasur një bazë solide të mbështetjes është e rëndësishme gjatë heqjes. Vendosja e këmbëve shumë afër së bashku do të jetë e paqëndrueshme, ndërsa në qoftë se ato janë shumë larg, kjo do të pengojë lëvizjen. Mbani këmbët për largësinë e shpatullave dhe hapni hapa të shkurtër.
- Bend gjunjët dhe për të mbajtur mbrapa tuaj drejt. Praktikoni lëvizjen e ngritjes para se të heqni objektin dhe mendoni për lëvizjen tuaj përpara se të hiqni. Përqëndrohuni në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt. Ngrini dhe uleni në tokë duke u përkulur në gjunjë e jo duke u përkulur në bel apo në hips.
- Shtrëngoni muskujt e stomakut. Shtrëngimi i muskujve të barkut do të mbajë shpinën në një pozicion të mirë heqjeje dhe do të ndihmojë në parandalimin e forcës së tepruar në shpinë.
- Ngrini me këmbët tuaja. Këmbët tuaja janë shumë herë më të forta se muskujt e shpinës . Le të punojë forca juaj në favorin tënd. Përsëri, uleni veten në tokë duke përkulur gjunjët, jo kurrizin tuaj.
- Mbaje sytë lart. Duke kërkuar pak më lart do t'ju ndihmojë të mbani një pozicion më të mirë të shpinë dhe t'ju ndihmojnë të mbani mbrapa drejt.
- Mos e ktheni ose të përkulem. Fytyroni në drejtimin që po ecni. Nëse keni nevojë të ktheheni, ndalet, kthehuni në hapa të vegjël dhe pastaj vazhdoni të ecni.
- Nëse jeni duke u lodhur, merrni ndihmë. Nëse një objekt është tepër i rëndë ose i vështirë në formë, sigurohuni që të keni dikë përreth që mund t'ju ndihmojë të hiqni. Merrni një minutë dhe gjeni një ndihmës.
Rripa e pasme nuk ul rrezikun e lëndimit
Është bërë e zakonshme për shumë njerëz që punojnë në një punë që kërkon heqjen e rrobave mbrapa ose mbështetjes së pasme. Megjithatë, hulumtimi nuk ka treguar se ato zvogëlojnë rrezikun e lëndimit të ngritjes. Për këtë arsye, ata nuk rekomandohen nga Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë, Shoqata Amerikane e Higjienës Industriale, Byroja e Minierave, Zyra e Armatës së Kirurgut të Përgjithshëm dhe institucione të tjera.
Në vend që të mbështetesh në një rrip mbrapa, është e rëndësishme të përdorësh teknikën e mirë të heqjes dhe të mos përpiqesh të ngresh objekte që janë më të rënda se sa do të ngrinte pa rrip. Nëse vendi juaj i punës kërkon që ju të vishni një rrip mbrapa, mos u besoni se kjo është zëvendësim për pozicionet e duhura të ngritjes.
> Burimet:
> Rripa të pasme - A parandalojnë lëndimet? DHHS (NIOSH) Publikimi nr. 94-127.
> Udhëzime ergonomike për trajtimin e materialeve manuale . DHHS (NIOSH) Publikimi nr. 2007-131.