Përmirëso stërvitjen tuaj terapeutike
Kuptimi i mekanikës së frymëmarrjes nuk është aq geeky sa tingëllon dhe mund të rrisë përpjekjet tuaja për lehtësimin e dhimbjeve. Në fakt, një studim i vitit 2017 i publikuar në BMC Musculoskeletal Disorders, pranoi se ushtrimet e frymëmarrjes, të tilla si ato të bëra në klasa yoga, janë një nga disa metoda holistike që mund të ndikojnë në mënyrën se si e perceptoni dhimbjen. Studiuesit thonë gjithashtu se frymëmarrja dhe praktikat e ngjashme mund të ndikojnë në aftësinë e kufizuar.
Frymëmarrja mund të përmirësojë terapitë e mëposhtme të dhimbjes:
- Prapa ushtrime
- Lëvizjet për lirimin e tensionit nga shpina juaj
- Ushtrimi i trupit
- Menaxhimi tradicional i dhimbjes
- Të tjerët
Secila prej këtyre metodave ose të punësojë ose mund të rritet në masë të madhe nga një kuptim themelor i asaj që ndodh "nën kapuç" në mënyrë që të flitet, gjatë procesit të inhalimit dhe daljes.
Procesi i frymëmarrjes përfshin shkëmbimin e gazrave, përkatësisht oksigjenin dhe dioksidin e karbonit që ndodh midis jush, në veçanti, qelizat e trupit tuaj dhe mjedisi i jashtëm, i cili është ajri. Ky shkëmbim ndodh në mushkëri.
Në të gjitha, frymëmarrja ka dy komponentë:
- Ventilim, ose lëvizje e oksigjenit në, dhe dioksid karboni, nga mushkëritë tuaja.
- Qarkullimi, ose transportimi i oksigjenit të marrë në trup gjatë ventilimit aty ku nevojitet në trup.
Në lidhje me mënyrën se si frymëmarrja mund të përmirësojë programin e ushtrimit terapeutik të shpinës ose pjesëmarrjen tuaj të suksesshme në një terapi pro-aktive holistike, është komponenti i ventilimit që merr fazën qendrore.
Ventilimi gjithashtu ka dy komponentë. Këto janë proceset mekanike të inhalimit, ose marrja e frymëmarrjes, dhe dalja, ose nxjerrja jashtë. Pa thithjen dhe daljen, frymëmarrja nuk mund të ndodhë.
Dhe në rast se e keni harruar nga shkenca e shkollës, kur merrni frymë, ju jeni duke marrë gazin, oksigjenin, në qelizat e trupit tuaj; kur nxisni, po lëshoni gazin, dioksidin e karbonit, në mjedis.
Thithja është një proces kryesisht aktiv që përfshin tkurrjen e muskujve, si dhe ruajtjen e energjisë potenciale në mushkëritë tuaja.
Dalja, nga ana tjetër, është kryesisht pasive. Muskujt tuaj të relaksoheni, dhe energjia e ruajtur në mushkëritë tuaja lirohet nga ajo që njihet si zjarri i mushkërive.
Muskujt e frymëmarrjes që zhvillojnë thelbin tuaj
Disa pjesë të muskujve të trungut dhe të thelbit marrin pjesë edhe në procesin e frymëmarrjes. Ju mund të thoni se bëjnë punë të dyfishtë si si qëndrimi dhe mbështetja e frymëmarrjes. Këto më të rëndësishme të këtyre muskujve janë:
- Muskuli i diafragmës, i cili është muskujt kryesor të frymëmarrjes, kontraktohet për të marrë ajër në mushkëri, dhe kjo relakson në mënyrë që ta lërë atë përsëri. Kur diafragma kontraktohet, ajo lëviz poshtë nga fundi i kafazit tuaj të brinjës drejt rajonit tuaj të barkut. Kjo e bën më shumë hapësirë, dhe krijon një vakum, brenda kafazit të brinjëve, i cili, siç diskutuam, tërheq ajrin në mushkëri. Lidhur me thithjen, natyrisht, është një zgjerim i mushkërive.
- Kur nxjerrni, diafragma është në të vërtetë zbutëse; ajo tërhiqet automatikisht deri në vendin e saj të fillimit në pjesën e poshtme të brinjëve tuaj, pasi "rrotullimi elastik" natyror i mushkërive dhe kafazit të brinjës nxjerr jashtë ajrin e thithur më parë.
- Muskujt e barkut konsiderohen muskujt e mesëm të frymëmarrjes. Ata ndihmojnë me daljen duke shtyrë më tej ajrin nga mushkëritë tuaja. Dhe kur ju merrni ajrin, muskujt e barkut shtrihen për të lejuar më shumë hapësirë në trungun tuaj për diafragmën ndërsa shkon poshtë. Një teknikë e shtrirjes së trupit që përdor këtë lëvizje quhet tërheqja në manovër.
- Muskujt intercostal, të cilat janë grupe të muskujve të kryqëzuar që gjenden në mes të brinjëve, zgjerojnë vëllimin në kafazin tuaj të brinjëve kur ju thithni. Kjo lejon mushkëritë të mbushen me më shumë ajër.
Përderisa muskujt e tjerë të trungut dhe pjesët kryesore marrin pjesë në procesin e frymëmarrjes, diafragma, abs dhe intercostals janë lojtarët më të vlefshëm.
Qarkullimin, muskujt dhe stërvitjen
Siç u përmend më herët, qarkullimi ndodh kur oksigjeni transportohet në të gjithë trupin dhe kur dioksidi i karbonit mblidhet dhe largohet, gjithashtu nga trupi. Ashtu si ventilimi, qarkullimi ndodh në mushkëri.
Por qarkullimi nuk do të ishte i mundur pa veprimin e pompimit të zemrës, i cili merr gjak nga trupi juaj dhe e pompon atë në mushkëritë tuaja; zemra pastaj mbledh gjakun nga mushkëritë dhe e kthen atë në trup. Proceset e tjera fiziologjike janë në punë gjatë qarkullimit.
Pra, herën tjetër kur merrni frymë ose jashtë ndërsa jeni duke ushtruar, merrni parasysh mënyrën se si marrin pjesë mushkëritë tuaja, vëllimi i kafazit, diafragma, abs dhe interkostalet. Gjithashtu mendoni për muskujt e punës, të vendosur në të gjithë trupin tuaj, duke pompuar gjakun, dhe për këtë arsye oksigjen dhe dioksid karboni, në dhe nga zemra dhe mushkëritë.
Duke qenë i vetëdijshëm dhe duke punuar në harmoni me procesin e frymëmarrjes fillon me kuptimin tuaj bazë të fiziologjisë. Aplikimi i kësaj dijeje mund të jetë vetëm bileta që ndjek gjurmët e përpjekjeve tuaja për lehtësimin e dhimbjeve gjatë stërvitjes.
> Burimi
> Kendall, FP, et. al. Testimi i Muskujve dhe Funksioni me Qëndrim dhe Dhimbje. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.