10 Këshilla për Parandalimin e Dhimbjes së Pasme

Parandalimi i dhimbjes prapa mund të jetë mënyra më e thjeshtë për t'u marrë me të. Në këtë artikull mund të gjeni këshilla për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të shpinës.

1 -

Hiqni sigurt

Heqja e sigurt përfshin përdorimin e këmbëve për të kursyer shpinën. Përkuluni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbani objektin duke u ngritur pranë trupit tuaj. Për më shumë këshilla, shih Teknikat e Sigurimit të Sigurisë, i cili siguron një udhëzues hap pas hapi të ilustruar.

Është gjithashtu një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm për teknikat e sigurisë të pasigurta , në mënyrë që t'i shmangni ato. Teknikat e heqjes së pasigurt zakonisht përfshijnë pozicionet që do t'ju shkaktojnë tendosje kur t'i shtoni një ngarkesë atyre.

2 -

Minimizo dhe shmang gjurmët

Përdorimi i mocioneve të kthesës duhet të monitorohet me kujdes, dhe të zvogëlohet ose eliminohet sipas nevojës. Kur heqni objekte të rënda, duhet të shmangni gjarpërimet. Kur bëjmë punë të rënda, të tilla si punët e shtëpisë, përpiquni të mbani gjurmët në minimum. Në aktivitete të tjera, i kushtoj vëmendje të madhe se si po lëvizni shpinë, si dhe çdo shenja paralajmëruese, si dhimbje ose ngushtësi, që mund të tregojnë probleme. Shkundni përsëri në gjurmët sipas shenjave paralajmëruese që trupi juaj ju jep.

3 -

Pini shumë ujë

Trupat tanë përbëhen nga rreth 70% ujë. Mjaft ujë na mban lëngun, në vend se të ngurtë. Pirja e mjaftueshme e ujit rrit lartësinë e disqeve ndërvertebrore , duke i mbajtur ato balancuesit e shëndetshëm që janë. Uji është i domosdoshëm për pothuajse çdo proces trupor, kështu që është mirë që të ketë në furnizim bujar, të paktën 6-8 8 syza në ditë. Është pothuajse e pamundur të pish shumë ujë. Për faktet mbi dehidrimin, lexoni Dehidratim: Çfarë një dhimbje!

më shumë

4 -

Jetoni një jetë aktive dhe forconi Abs tuaj

Ushtrimi dhe aktiviteti i mbajnë muskujt e shpinë të fortë. Muskujt më të rëndësishëm për të forcuar për të shmangur dhimbjen e shpinës janë abdominalet . Përfshini shtrirjen në programin tuaj të fitnesit për të shmangur ngurtësinë, që shkakton dhembje. Një arsye tjetër për të qëndruar fleksibël është se muskujt e ngurtë janë një pararendës i lëndimit.

më shumë

5 -

Ruaj një peshë të shëndetshme

Ruajtja e një peshe të shëndetshme në përgjithësi është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar të gjitha llojet e sëmundjeve dhe shqetësimeve. Për shtyllën kurrizore, shmang kompresimin dhe ngarkimin e disqeve ndërvertebrore , parandalon anomalitë posturale , të tilla si prerja e legenit të legenit dhe ndërpret një mënyrë jetese të ulur me muskujt e saj të ngushtë dhe / ose të dobët.

më shumë

6 -

Gjej pozicionet më të mira të fjetjes

Gjetja e një pozicioni gjumi që punon për ju mund t'ju ndihmojë të shmangni vendosjen e tensioneve të panevojshme në shpinë ose në qafë. Mjekët priren të ndryshojnë kur rekomandojnë pozicionet ideale të gjumit, kështu që duke u udhëhequr nga nivelet tuaja të rehati dhe duke përdorur gjykimin tuaj janë shoqërim i mirë me këshillën e tij ose të saj. Rreth redaktorit të çrregullimeve të gjumit të gjumit, Florence Cardinal, ka disa këshilla të mëdha për pozicionimin e gjumit.

7 -

Ngrohuni

Për ata që ushtrojnë, dhe që duhet të jenë të gjithë, uljet e ngrohta janë një domosdoshmëri. Ngrohja do të thotë 5-10 minuta të aktivitetit të lehtë aerobik vetëm para seancës stërvitore. Qëllimi i ngrohjes është për të aklimatizuar muskujt në një nivel më intensiv të aktivitetit gradualisht të mjaftueshme për të parandaluar dëmtimin dhe, për këtë arsye, dhimbje. Rekomandimet nga ekspertët variojnë nëse periudha e ngrohjes duhet të përfshijë shtrirjen.

8 -

Ftohtë poshtë

Periudha e ftohjes pas një periudhe excercise duhet të përfshijë shtrirjen. Gjatë ftohjes, muskujt tuaj janë ende të ngrohtë nga ushtrimi, dhe janë shumë të gatshëm për t'u shtrirë. Shtrirja do të jetë më pak e dhimbshme gjatë ftohjes, po ashtu. Shtrirja lehtëson ngushtësinë e muskujve, e cila është një shkak i dhimbjes së prapme. Stretching gjithashtu ndihmon për të balancuar veprimin e muskujve, duke rritur shtrirjen ideale , dhe lehtësimin e tendosje të përbashkët.

më shumë

9 -

Periudhat e gjata të uljes qëllimisht të ndërprerë

Nëse uleni për periudha të gjata kohore, detyrohuni që të ngriheni nga karriget tuaj sa më shumë që të lejojë mjedisin tuaj të punës. Ulur ngarkon shpinë dhe ngjesh disqet , duke shkaktuar probleme me diskun . Rrëshqitja mbi një kompjuter për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë probleme në sjellje , si kyfoza dhe problemet e qafës .

më shumë

10 -

Provoni një qasje holistike

Teknikat e sistemeve holistike të trupit dhe sistemet si terapia masazh , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic ose akupunkturë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur strukturat e shpinë tuaj të akorduar për një jetë!

më shumë