Balls Ushtrimi - A Ata bëjnë Karrige Zyra e Mirë?
Ushtrimi karrige topin janë të gjitha bujë. Faqet e panumërta në kërkim për të shitur ato tout përfitimet e përdorimit të një top stërvitje (ose të përshtaten topin) si një karrige zyre .
Por a janë ata me të vërtetë të mirë për thelbin dhe mbrapa? Juria është ende jashtë në atë, por në ndërkohë, këtu janë disa gjëra që duhet të mbani në mend para se të angazhoheni për të përdorur një top ushtrim si karrige tuaj tavolinë.
Nëse nuk keni një gjendje të prapme
Nëse ju jeni i papërmbajtur ose ju jeni shkarkuar nga trajtimi dhe keni bërë stërvitje mbrapa për një kohë, një top ushtrimi mund të jetë një mënyrë për të kursyer kohën për të punuar në thelbin tuaj. Përforcimi kryesor përdoret në klinikat e terapisë fizike për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës për shkak të dobësisë së muskujve dhe mosbalancimit të muskujve. Ajo përdoret gjithashtu për të ndihmuar njerëzit me dhimbje prapa të rritur aftësinë e tyre për të kryer aktivitetet e përditshme.
Megjithatë, nëse keni një gjendje të prapme ose jeni duke u rikuperuar nga një lëndim, duke përdorur një top ushtrimi si një karrige zyre me orar të plotë ndoshta nuk është për ju.
Përdorimi i një Ushtrimi Ball si një Kryetar Zyra
Një numër i ekspertëve të kredencializuar nuk janë aq të shpejtë që të hidhen në topin e ushtrimit si karrige zyre karrocë. Ja se çfarë thonë ata:
McGill, et.al. në studimin e tyre, "Ulur në një karrige ose një top ushtrim: perspektiva të ndryshme për të udhëhequr vendimmarrjen", e cila u botua në numrin e majit 2006 të Biomehanikës Klinike, zbuloi se pjesëmarrësit raportuan siklet me topin si karrige zyre dhe atë që ulur mbi të duket se është përhapur në zonën e kontaktit.
Ata arsyetojnë se kjo shkakton kompresim të butë të indeve të buta.
Jackson, et. në studimin e tyre të dhjetorit 2013, "A duhet të jemi më shumë në topin? Efikasiteti i trajnimit të akomodimit në shtrirjen e shtyllës së mesit, aktivitetin e muskujve dhe sikletin e perceptuar gjatë uljes së topit të stabilitetit", i cili u botua në revistën Human Factors , nuk gjeti asnjë dëshmi se përdorimi i një topi ushtrimi si karrige zyre ndihmon për të forcuar trungun ose sjelljen, madje edhe kur pjesëmarrësit e parë kaluan një program "akomodimi".
Çdo lloj i ulur rrit kompresimin në shpinë tuaj. Mos harroni, topi nuk mbështet muskujt e shpinës - vetëm i sfidon ato. Kompresimi i kombinuar me mungesën e mbështetjes mund të irritojë çdo dëmtim, gjendje ose mosbalancim të muskujve që mund të keni, dhe ka gjasa të rrisni dhimbjen tuaj nëse përdoret për një kohë të gjatë.
Por në qoftë se ju keni qenë duke bërë ushtrimet tuaja mbrapa me besnikëri për disa kohë dhe mjeku ose terapisti juaj fizik ju ka dhënë mundësinë të punoni me një top ushtrimesh, ju mund të gjeni se përdorimi i saj si një karrige zyre në një mënyrë të kufizuar e bën një të mirë në vend të programit tuaj të shtëpisë. Kryerja e forcuesve të trungjeve, ndërsa ulet në sipërfaqen e paqëndrueshme, topi ushtrimor mund t'ju ndihmojë të merrni edhe rutinë ushtrimi prapa në nivelin e ardhshëm. Përsëri, merrni miratimin e mjekut tuaj para se ta provoni këtë. Nëse është e mundur, pyetni terapistin tuaj fizik për disa gjëra që mund të bëni në top.
Related: Si të Sit me sjellje të mirë
burimet:
Jackson, J., et. al. A duhet të jemi më shumë në top? Efikasiteti i trajnimit të akomodimit në sjelljen e shtyllës së mesit të mesit, aktivitetit të muskujve dhe sikletit të perceptuar gjatë uljes së topit të stabilitetit. Faktorët Hum. Dhjetor 2013. Qasja janar 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Ngarkesa statike dhe dinamike posturale gjatë punës në kompjuter në femra: Ulur në një karrige zyre kundrejt ulur në një top ushtrimesh. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 maj. Qasja në tetor 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Ulur në një karrige ose një top ushtrimesh: perspektiva të ndryshme për të udhëhequr vendimmarrjen. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Maj; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan. 10. Qasja në tetor 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Kërkesa: Zëvendësimi i karriges së tavolinës me një top të stërvitjes mund të përmirësojë qëndrimin tuaj. Shëndeti i New York Times. 20 shtator 2010. U arrit në tetor 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Një studim krahasues i topit të stabilitetit kundrejt karrikut të tavolinës në të rriturit e rinj të shëndetshëm: lakimi sagittal, kohëzgjatja e ulur dhe përdorshmëria. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Botuar në internet 2009 dhjetor 14. U arritën në tetor 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/