Nëse tavolina juaj nuk është lartësia e duhur për ju, ju mund të shpenzoni shumë kohë me qafe dhe qafë "jo-neutrale", aka, "të vështirë". Pozicionimi i pakëndshëm ose jo-neutral është një faktor i njohur i rrezikut për çrregullimet muskulo-skeletore (MSD-të) .
Lartësia e tavolinës standarde është 29 "ose jep një inç. (Disa ergonomistë argumentojnë fuqishëm se kjo është një matje e "një madhësie të gjitha" që i përshtatet nevojave të prodhuesit më shumë sesa ato të përdoruesve të fundit.) Pavarësisht, është shumë e qartë se jo të gjithë do të përshtaten në mënyrë të përkryer në një tavolinë të kësaj madhësie.
Mund të jesh i imët ose tepër i gjatë. Ose ndoshta vetëm një gjysmë inç apo inç i madh do të bënte një ndryshim të madh në mënyrën se si përshtatet tavolina. Ju jeni në pozitën më të mirë për të përcaktuar këtë.
Lartësia e tavolinës është shumë e lartë
Nëse tavolina juaj është shumë e lartë, ka shumë të ngjarë që ju të mbivendosni krahët dhe muskujt e krahut. Në veçanti, kur muskujt e shpatullave tuaja janë kontraktuar gjatë gjithë ditës, bladet e shpatullave kanë tendencë të ngasin lart në vesh dhe të qëndrojnë aty pafundësisht. Kjo sjellje shpejt bëhet zakon - një që harrojmë ne kemi, por vetëm të njëjtat shkaktojnë kërdi në mirëqenien e qafave, supet dhe shpinat e sipërme.
Kontrollimi i vetes për "Shërimi i supeve të punonjësve të zyrës" është i lehtë. Herën tjetër kur je në një pasqyrë, shikoni për të parë nëse supet tuaja janë ngritur, dmth. Deri në veshët tuaj. Mundohuni t'i ulni ato. Ju mund të ndjeni një shtrirje si ju bëni këtë.
Nëse ju keni një pasqyrë apo jo, ju mund të kontrolloni muskujt tuaj të trapezit , të cilat gjenden në majë të shpatullave tuaja, për tensione dhe dhimbje.
E njëjta gjë vlen edhe për muskujt e shpatullave të levatorit , e cila ndodhet vetëm nën fundin e kafkës suaj në të gjithë rrugën deri në majën e brendshme të shpatullës (shpatullave). Të dy muskujt - por sidomos shapula e levatorit - janë lojtarët kryesorë në nga rruga "Shërimi i shpatullave të punonjësve të zyrës".
Një tavolinë që është shumë e lartë gjithashtu mund të shkaktojë që të punoni me qafën tuaj në shtrirje (kokë mbrapa) për t'ju mundësuar të shihni monitorin tuaj. Kjo mund të krijojë tensione ose dhimbje në shpinë ose kafkë ose qafë. Ajo gjithashtu mund të çojë në grumbujt e qafës.
Nëse tavolina juaj është shumë e lartë, përveç marrjes së një tavoline tjetër, mundësitë tuaja janë të kufizuara. Ju mund të ngrini lartësinë e karriges, të cilat mund të krijojnë nevojën për një karrige mbështetëse nëse jeni i shkurtër. Ju gjithashtu mund të prerë këmbët e tavolinës tuaj, por të vijë - kush e bën këtë? Nëse kjo është opsioni juaj i vetëm, mund të jetë koha për të shkuar në pazar.
Lartësia e tavolinës është shumë e ulët
Nëse tavolina juaj është shumë e ulët, mund të gjesh shumë kohë duke mbajtur krahët për të arritur tastierën. Kjo krijon tensionin statik në muskujt e krahut të cilat mund të çojnë në dhimbje dhe në sjellje.
Një tavolinë e ulët mund të inkurajojë gjithashtu uljen. Përndryshe, si do ta arrish tastierën tënde? Fluturimi mund të krijojë tensionin dhe dobësinë e shpatullave, qafës dhe muskujve të sipërm të shpinës, si dhe një gjoks të mbytur. Së bashku me tensionin dhe dobësinë e muskujve, një pozicion i vazhdueshëm i gjoksit mund të kontribuojë në një kyfozë postural.
Nëse tavolina juaj është shumë e ulët, mënyra e ulët për ta ngritur atë është duke futur borde, blloqe ose libra nën këmbët e tavolinës.
Lartësia e tavolinës - Këshilla të përgjithshme
Këtu janë disa gjëra të tjera që duhen marrë parasysh kur vendosni lartësinë e tavolinës me të cilën mund të jetoni:
- OSHA rekomandon që monitoruesi të jetë në nivelin e syve ose pak më të ulët. Çelësi është që të siguroheni që qafa juaj të jetë e rehatshme dhe që po ndodh si tensioni i muskujve në qafë sa mundeni.
- Workstation juaj duhet të lejojë hapësirë mbi gjunjët, si dhe një lartësi keyboard që mban shpatullat dhe krahët tuaj në atë tension minimal, sjellje neutrale diskutuar më sipër.
- Kontrolloni që lartësia e tavolinës tuaj të jetë afërsisht në të njëjtin nivel me bërrylat tuaja. Nëse, kur uleni në vendin e punës, mund të mbani bërrylat tuaja të pjerrëta në përafërsisht 90 gradë me duar të drejta, me gjasë keni lartësinë e duhur të tavolinës.
- Nëse jeni një person me numra dhe doni një matje të saktë për lartësinë e tavolinës tuaj, këtu është një vegël e dobishme dhe e luajtshme që mund të ndihmojë. Të gjithë ju duhet të bëni është vënë në lartësinë tuaj, dhe programi do të prodhojë katin e rekomanduar për të bërrylit matjes (plus disa të tjerë.)
- Një tavolinë që ka një rregullim lartësie është një ide e mirë, veçanërisht nëse ndan stacionin e punës, por nëse kjo është një luks, shqyrtojeni përdorimin e një tastiere të rregullueshme ose një aksesori të ngjashëm. Për shkak se kufizojnë hapësirën (dhe arsye të tjera), ato nuk mund të jenë zgjidhje perfekte, por gjetja e një të drejte mund të ndihmojë në lehtësimin e lartësisë së tavolinës në një nivel të rehatshëm.
- Nëse një udhëtim në dyqane është në rregull, mos harroni që uluni të qëndroni në tryezë - ata janë të gjithë zemërim këto ditë. Punëtorët që i përdorin këto rregullojnë ato rregullisht - kjo është ajo për të cilën ato janë ndërtuar. Kjo do të thotë që rregullimi duhet të jetë i lehtë dhe pas disa përpjekjeve, ka të ngjarë të jesh shumë i qartë në lartësinë e saktë që është e drejtë për ju, si në pozicione ulëse ashtu dhe në pozicion. Kam dëgjuar me anekdot se tavolinat e qëndrimit janë të mira për shëndetin tuaj dhe punëtorët i duan ato.
> Burimet:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Zyra Ergonomia: Mangësitë në Dizajnin e Workstationeve të Kompjuterit Gazeta Ndërkombëtare e Sigurisë në Punë dhe Ergonomisë .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ndikimi i monitorimit të kompjuterit në gjatësinë e kokës dhe qafës. Gazeta Ndërkombëtare e Ergonomisë Industriale . 1999.
> Udhëzimet e stacioneve të punës ergonomike. Faqja e internetit të Universitetit të Shtetit Shtetëror të Mjedisit të Mjedisit
> Straker, L. et. al. Ndikimi i lartësisë së ekranit të kompjuterit dhe dizajnit të tavolinës në aktivitetin e muskujve gjatë punës së teknologjisë së informacionit të të rriturve të rinj. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.