Për të gjithë, por më vigjilentët prej nesh, që jetojnë dhe punojnë në shekullin 21 mund të sjellin një deficit serioz në lëvizje. Ndërsa kjo ka komoditetet e saj, ju duhet të jeni të vetëdijshëm për të metat. Për një, muskujt që mbeten joaktive për shumicën e ditës kanë shumë më shumë gjasa të shkojnë në spazma dhe t'ju japin dhimbje.
Një muskul i tillë, i njohur si trapezi i sipërm, shtrin gjerësinë e majave të shpatullave dhe është veçanërisht i prirur ndaj këtij lloji të tensionit.
Ju mund ta kontrolloni këtë për vete duke përdorur vëzhgim të thjeshtë. Pyesni veten:
- Sa mirë mund t'i shtyj supet, dhe sidomos, poshtë?
- A kam dhimbje apo ndjesi të pakëndshme në majën e të dy supeve - ose të dyja?
Nëse lëvizja e shpatullave është e kufizuar dhe / ose ka dhembje në zonë, një ose të dy muskujt e sipërm të trapezit mund të jenë në spazma. Për fat të mirë, ekzistojnë zgjidhje që për pjesën më të madhe nuk janë mjekësore dhe janë lehtësisht të zbatueshme.
Kurthe të forta Dashni një masazh të mirë
Muskujt e ngushtë të trapezit të sipërm shpesh i përgjigjen mirë terapisë së masazhit. Dhe për shkak se ato janë të vendosura në mënyrë të tillë që të mund të arrini vetë, mund të mendoni të provoni një teknikë vetëmasash.
Muskujt e sipërm të trapezit, së bashku me muskujt e tjerë të shpatullave të tilla si infraspinatusi, kanë tendencë të jenë toka të çrregullta për zhvillimin e pikave të dhimbshme të myofascialit. Një terapist masazh i kualifikuar në artin e lirimit myofascial mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë këtu.
Gjithashtu, një studim i vitit 2018 i botuar në Journal of Rehabilitation Sports sugjeron se gjilpëra të thata mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve dhe simptomave të ngjashme të përjetësuara nga pikat e shkaktuara.
Imazhi më i madh
Shumica e njerëzve mendojnë se kurthet e sipërme, siç janë quajtur shpesh për të shkurtër, janë të gjitha që ekzistojnë. Arsyeja për këtë mund të jetë se kurthet e sipërme kanë tendencë t'ju bëjnë të ditur shumë me ndikim kur janë të ngushtë ose përndryshe jo "të lumtur". Por në realitet, ka tre pjesë të muskujve të trapezit.
Tri Zonat e Muskujve Trapezius
Muskujt e trapezit ndahen në 3 fusha: Fibrat e sipërme, që tashmë janë diskutuar, fibrat e mesme, të quajtura trapezi i mesëm, dhe fibrat më të ulëta, të cilat quhen, e keni menduar atë, kurthet më të ulëta.
Ndarja në pjesët e veçanta dhe të dallueshme të këtij muskujt ka të bëjë me funksionalitetin. Me fjalë të tjera, çdo fushë ka diçka të ndryshme.
Le të shqyrtojmë.
Funksionet e Muskujve Trapezius
Muskujt e trapezit veprojnë si stabilizues i sjelljes dhe muskujve të lëvizjes. Veprimet e zakonshme që mund të njihni, në të cilat përfshihet trapezi, përfshijnë rrëshqitjen e shpatullave, animimin, kthimin dhe shtrirjen e qafës dhe mbajtjen e shpatullës së shpatullave.
Trapezi i sipërm, pjesa që shkon në majë të shpatullave të tua, mund të ngrejë ose të ngrejë brezin tuaj të shpatullave. Gjithashtu ndihmon në shtrirjen, animimin dhe rrotullimin e qafës tuaj, e cila ka efektin e sjelljes së kokës prapa, në anën dhe duke e kthyer atë, respektivisht. Funksioni i rrotullimit merr kokën në anën e kundërt në të cilën ndodhet ky qafë dhe muskujt e shpatullave.
Ndërsa ngritja e supeve veprimin zyrtar të muskujve të sipërm të trapezit, kjo nuk është gjithmonë një gjë e mirë. Nëse punoni në një tavolinë, ose puna juaj përfshin shumë ngarje, ju ndoshta e dini këtë përvojë së pari.
Kur breza e shpatullave nxirret në mënyrë konstante dhe kronike, ajo çon në anomali që mund t'i bëjë kurthet e sipërme të ngurta. Rezultati mund të jetë dhimbje, lëvizje e kufizuar dhe një humbje e fleksibilitetit të qafës në atë zonë.
Së bashku me kurthe të ulëta, trapezioni i sipërm gjithashtu ndihmon rrotullimin e shpatullës suaj lart. Kjo lëvizje ndodh kur ju e ngrini krahun në krah, me kusht që supet, qafa dhe mbrapa e sipërme të jenë në shtrirje të mirë dhe muskujt tuaj janë fleksibël.
Trapezioni i mesit ndihmon në kthimin e shpatullave, drejt shpinës. Përsëri, nëse uleni në një tavolinë apo përzënë gjithë ditën kjo mund të provojë një lëvizje të përshtatshme për parandalimin ose menaxhimin e sjelljes së tepërt të kyphotic në atë zonë.
Trapezi i mesëm gjithashtu ndihmon në stabilizimin e shpatullës gjatë lëvizjeve të caktuara të krahut.
Dhe së fundi, muskujt e poshtëm të trapezit janë të ngarkuar me veprimin stabilizues të sipërm dhe mes të shpinës për të ulur brezin e shpatullave. Ky është veprimi i kundërt me atë të trapezit të sipërm të diskutuar në fillim të këtij artikulli.
Muscle Trapezius si Muscle frymëmarrje
Trapezi është një muskul i frymëmarrjes shtesë . Kjo do të thotë se ndihmon në hapjen e sasisë së vogël të dhomës së frymëmarrjes në zonën e gjoksit të sipërm. Por në vend që të mbështeteni në këtë muskul për mbështetjen e frymëmarrjes, konsideroni zhvillimin e kapacitetit të muskujve tuaj më të rëndësishëm dhe të fuqishëm të frymëmarrjes, diafragmën, gjithashtu një muskul të sjelljes.
> Burimi:
> Kamali, F. Krahasimi i Upper Trapezius dhe Infraspinatus Myofascial Trigger Pika Terapia nga gjilpëra thatë në atletët Overhead Me sindromi unilateral Ndëshkim shpatullën. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Firence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Testimi i muskujve dhe funksioni 4th ed. Williams dhe Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.