Qafa Qëndrimi i krahut dhe krahëve

1 -

Qëndrimi i qafës dhe i krahëve

Dhimbja e qafës dhe shtrirja e shpatullave shpesh shkojnë së bashku.

Në shekullin e 21-të, shumica prej nesh kalojnë shumë kohë në një kompjuter, ose funksionojnë ndryshe në një pozitë të ulur, ku graviteti vepron në strukturat tona në një mënyrë jo më pak se lloji. Jo vetëm që mund të ulet të ushtrojë presion mbi shpinën tuaj të ulët, por kjo mund të ndikojë mbrapa tuaj të sipërme, po ashtu.

Si mund të veprosh në mënyrë efektive me këtë? E pra, dija është fuqi.

2 -

Qipro dhe qëndrimi i kokës përpara

Forca e gravitetit është një forcë me potencial për t'ju kthyer në një gungë. Teknikisht i quajtur kyfozë, kjo është pozicioni ku gjoksi juaj fillon (ose vazhdon) të zhytet, krahët në rripin e shpatullave të brendshme, dhe raundet e sipërme të shpinës.

Ç'është më e keqja, për shkak se kreu është ulur kur raundet e shtyllës kurrizore (për shkak të faktit se janë të lidhur), shikimi juaj mund të rivendoset gjithashtu. Pastaj, për t'u kushtuar vëmendje asaj që po bëni - dmth. Për të parë ekranin e kompjuterit tuaj ose për të parë rrugën gjatë vozitjes etj., Do të marrësh kokën në mënyrë që sytë tuaj të jenë përsëri në nivel me horizontin.

Marrja e kokës në këtë mënyrë është një rregullim i shpejtë i shumë njerëzve pa e kuptuar fare. Problemi është se shtrirja (e kokës, qafës, supet dhe trupi i sipërm) që rezulton nuk është as i balancuar as ideal. Në vend të kësaj, ju ka të ngjarë të shtrëngoni muskujt e qafës dhe shpatullave në mënyrë të panevojshme dhe duke bërë kështu, duke sjellë një problem të ri të quajtur sjellje përpara kokës.

Të lidhura: Curves Spinal

3 -

Forconi dhe Shtrini muskujt tuaj të sipërm të trupit

Forcimi dhe shtrirja e muskujve kyç në të dy anët e trupit tuaj të sipërm: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, muskujt mbrapa extensor dhe madje edhe abs tuaj të sipërme mund të shkojë një rrugë të gjatë drejt parandaluar këtë kaskadë sjellje.

Arsyeja është se muskujt (në përgjithësi) janë të vendosura rreth nyjeve që ata kanë pushtet dhe shpesh punojnë në çifte që quhen, respektivisht, agonistë, apo lëvizës të kryeministrit dhe antagonistë. Agonistët dhe antagonistët janë të dizajnuara që të punojnë së bashku për të siguruar lëvizjen dhe stabilitetin në nyjet e tyre përkatëse - si dhe në rajon. Vendndodhja e këtyre palëve të kundërta të muskujve kanë tendencë të përballen me njëri-tjetrin rreth bashkimit.

Por kur njëri nga muskujt në palë shtrihet, kjo mund t'ju çojë jashtë shtrirjes, duke ju bërë të prekshëm ndaj problemeve të tilla si kyfoza dhe sjellja e kokës përpara. Një program i mirë stërvitje sjellje mund të ju ndihmojë për të rivendosur ekuilibrin postural humbur duke zhvilluar të dy forcën dhe fleksibilitetin - në mënyrë që një nuk ka mbi ose nënvleftëson ndonjë nga të tjerët.

Në shpatull, muskujt e vogla të pecit rrotullojnë nyjen e shpatullave. Një fund i kësaj muskulore mbështetet në një proces boni që del nga shpatulla. Prej aty, këndi i vogël i muskujve të pecit poshtë diagonalisht dhe degët jashtë në gisht si forma që bashkëngjiten në disa brinjë përpara. Kur kontrata e vogël e pec, ajo sjell skajet (në procesin coracoid dhe fundet e 3 gishtit si forma që i bashkëngjiten brinjëve) ndaj njëri-tjetrit dhe kjo ndihmon për të siguruar shpatullën në shpinë të brinjëve. Por tensioni i muskujve në këtë muskul mund të rezultojë në uljen e shpatullës së shpatullave, si dhe të kontribuojë në gjoksin dhe kyfozën e mbytur.

4 -

A je një kompjuter Hunchback?

Shembulli thelbësor i kësaj, natyrisht, është pozicioni i kompjuterit i kapur (i quajtur kyfozë postural). Në këtë lloj sjelljeje të parregullt - por mbizotëruese, pecs tepër të ngushta në pjesën e përparme të shpatullës e sjellin poshtë dhe në siç u diskutua më sipër. Kjo nga ana tjetër, mund të overstretch dhe / ose të dobësojë muskujt tuaj të sipërme mbrapa, dhe të shkaktojë që ata të humbasin ton e tyre. Kur të ndodhë kjo, ju mund të humbni ndonjë mbështetje për qëndrimin tuaj dhe / ose të zhvilloni ose rrisni rrumbullakimin në pjesën e sipërme të shpinës.

Këtu janë disa ushtrime për të bërë që të filloni të ndryshoni anashkalimet e sipërme të trupit:

• Pec Stretch.
• Zbërthimi i qafës së mitrës - Ushtrimi i qafës për shtrirjen e kokës