Çfarë shkakton qëndrimin e kokës dhe çfarë mund të bëni për ta korrigjuar?
Dhimbja e qafës shpesh shoqërohet nga mosangazhimi në zonën ndërmjet shpatullave dhe kokës. Nëse ulesh në një kompjuter për orë të tëra në fund, ose po ecën për të jetuar, mund të nxisësh një problem afatgjatë të njohur si sjellja e kokës përpara. Mbajtja e sjelljes së kokës përpara mund të tensionojë muskujt e qafës, duke çuar në dhimbje dhe madje edhe në sjellje më të keqe të qafës.
Një devijim postural
Teorikisht, koka juaj është në një shtrirje të mirë me qafën tuaj kur vija e veshit është e saktë me vijën e gravitetit.
Linja e gravitetit (e quajtur edhe linja e plumbit ) është një linjë e drejtë imagjinare që përfaqëson tërheqjen në rënie të gravitetit. Ai përdoret në vlerësimet e sjelljes si një referencë për vërejtjen e pozicioneve të pjesëve të trupit dhe përcaktimin e pranisë së ndonjë shtyrje ose shmangie posturale. Një sjellje përpara kokë ndodh kur koka është pozicionuar përpara të kësaj linje graviteti, duke shikuar trupin nga ana. Qëndrimi i kokës përpara konsiderohet një devijim, sepse kreu ndryshon nga ajo linjë reference.
Terminologjia Mjekësore
Këtu është një përshkrim më pak teknik i sjelljes së kokës përpara. Kjo është sjellja e kokës përpara nga këndvështrimi i një klinikisti: "Disa aktivitete të përditshme siç janë përdorimi i zgjatur i kompjuterit mund të rrisin përkuljen e qafës (përkulja do të thotë përkulje përpara) Zakonisht, pjesa e poshtme e qafës (të quajtur shtyllën e qafës së mitrës ose c- ) është zona që përkul më së shumti. C-shpina e sipërme shtrihet (bends backward) ndërsa ngre kokën për të parë.
Mosbalancimi i grupit të muskujve
Qëndrimi i kokës së përparme shpesh rezulton në një çekuilibër të fortë midis muskujve që mbështesin dhe lëvizin qafën, shpatullat dhe kokën. Muskujt para qafës tuaj mund të bëhen të dobëta, ndërsa ato në shpinë mund të bëhen të shkurtra, të shtrënguara dhe të tendosura.
kyphosis
Qëndrimi i kokës përpara shpesh rezulton nga një tjetër çështje e sjelljes e quajtur kyphosis.
Kyphosis është një term klinik për një sjellje në të cilën shpatullat tuaja dhe raundi i sipërm mbrapa përpara. (Ka disa lloje të kyphosis.) Ju mund të dini kyphosis nga nofka e saj më pak hije, gangster.
Kur shpatullat rrotullohen përpara, pasi ata kanë tendencë për të bërë pas shumë orëve të njëpasnjëshme ulur në një tavolinë, kompjuter ose në timon, kreu është sjellë edhe përpara. Kjo ndodh sepse zona e sipërme e prapme (e quajtur shpinë e kraharorit) mbështet qafën dhe kokën. Kur shtylla kurrizore lëviz ose ndryshon pozicionin e saj, në shumicën e rrethanave, kokën dhe qafën tuaj do të pasojnë. Pjesa më e madhe e peshës së kokës është në pjesën e përparme, dhe kjo kontribuon edhe në lëvizjen përpara. Për të qenë në gjendje të shohësh, atëherë ngrini kokën.
Korrigjim dhe Trajtim
Qëndrimi dhe ulja me sjellje të mirë së bashku me ushtrime për të forcuar qafën tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni përsëri në shtrirje. Shtrirja mund të ndihmojë gjithashtu që muskujt e qafës, në përgjithësi, mund të jenë jashtëzakonisht të shtrënguara dhe t'ju pengojnë të ushtroni plotësisht stërvitjet tuaja. Shtrirja e qafës mund të lehtësojë dhembjen.
Nëse qafa juaj ju jep shumë dhimbje, ose nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni me programin e stërvitjes së qafës, konsultohuni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të përfshijë një vlerësim postural si pjesë të diagnozës suaj, sepse ka të ngjarë të informojë planin tuaj të trajtimit.
Duhet të punoni vetëm me një mjek të kualifikuar kur adresoni sjelljen tuaj të kokës përpara. Shembujt janë një MD , si një fiziist , një terapist fizik ose një trajner atletik ose punonjës i trupit me përvojë dhe edukim të avancuar në çështjet e sjelljes dhe qafës. Sigurohuni që çdo ofrues aleate ose holistik me të cilin punoni është në komunikim me MD tuaj.
Faktoret e rrezikut
Pothuajse të gjithë ne jemi në rrezik për qëndrimin e kokës përpara. Përdorimi i kompjuterit fuqishëm inkurajon supet e rrumbullakosura dhe mbrapa e sipërme, dhe për këtë arsye sjellje përpara kokë; është një faktor i rëndësishëm rreziku.
Driving për një jetë (ose për shumë orë në një shtrirje) është një tjetër faktor rreziku. Zakonet si leximi në shtrat me një jastëk të mbështetur nën kokën tuaj, mund të kontribuojnë gjithashtu në shtyrjen e sjelljes së kokës. Të bësh punë të ngushtë që kërkon zhdërvjelltësi manuale dhe mprehtësi shikimi mund të rrisë rrezikun tuaj. Nëse jeni një rrobaqepës, një teknik elektronik, ose keni një profesion në të cilin jeni pozicionuar në mënyrë të ngjashme, kjo do të thotë që ju.
Dhe nëse mbani rregullisht një peshë të konsiderueshme para trupit tuaj, ju mund të zhvilloni kyfozë që, siç e kemi parë, shpesh çon në sjelljen përpara të kokës. Një shembull për këtë është nëse tentoni ta mbani fëmijën tuaj ose një ngarkesë tjetër përpara trupit tuaj. Zotërimi i gjinjëve shumë të mëdhenj mund të rrisë rrezikun për kyfozë dhe qëndrimin e kokës përpara.
Më shumë në qafë:
burimi:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskujt: Testimi dhe funksioni me Qëndrimi dhe Dhimbja. Ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.