Nëse duket sikur qëndrimi i përkryer, ideale, kur mbrapa e sipërme është e drejtë dhe jo e rrumbullakosur, dhe pjesa e poshtme e shpinës ka një kurbë të butë që nuk shuhet as mbi harqe, është më shumë përjashtim sesa rregulli, nuk mund të jeni shumë larg larg nga e vërteta. Shumica e njerëzve nuk e dinë se marrja e sjelljes së mirë merr punë. Pa bërë përpjekje të përditshme drejt një qëndrimi ideal, me kalimin e kohës mund të gjesh që lëvizja pa dhimbje kërkon më shumë punë se sa një program parandalues.
Cila është pozicionimi ideal dhe përshtatja e trupit të mirë në të përbashkët
Qëndrimi ideal është me të vërtetë për shtrirjen e trupit; me fjalë të tjera, mënyra se si strukturat tuaja strukturore, si kreu, trungu, hips, gjunjët, etj., lidhen me formën tuaj në tërësi.
Nëse jeni duke qëndruar, duke u ulur, duke u shtrirë ose duke lëvizur, pjesët e trupit duhet të jenë të balancuar në mënyrë që të ndodhë qëndrimi ideal.
Llojet e vendosjes
Kur jeni ulur ose duke qëndruar ende, qëndrimi konsiderohet statik dhe kur lëvizni, konsiderohet dinamik. Të dy pozicionet statike dhe dinamike kategorizohen si pozita aktive.
Nëse jeni shtrirë dhe nuk bëni asgjë, kjo njihet si sjellje joaktive.
Secili prej llojeve të mësipërme të sjelljes mund të jetë ideale ose jo-ideale. Këtu ndodh shtrirja e trupit.
Drejtimi i duhur nënkupton qëndrimin ideal
Ju ndoshta jeni mjaft afër qëndrimit ideal kur mund të merrni kokën, supet, shpinë, hips, gjunjët dhe këmbët për të gjithë të vijë mirë me njëri-tjetrin.
E quajtur edhe shtrirje e duhur, ky gjendje e ekuilibrit të trupit nënkupton çdo gjë nga workstation mirë dhe ergonomi industriale në një operacion të suksesshëm mbrapa. Në përgjithësi, megjithatë, krijimi dhe mbajtja e shtrirjes së mirë të trupit mund të jetë një mënyrë për të zvogëluar ose madje eliminuar stresin e panevojshëm në shtyllën kurrizore.
Siç e keni kuptuar ndoshta, shtrirja ideale ose e duhur e trupit është çelësi për sjellje të mirë.
Shtrirja ideale është një pozicion standard dhe (kryesisht teorik) në të cilin të gjitha nyjet e trupit janë të përqendruara dhe të balancuara. Shtrirja ideale është pozicioni më efikas mekanikisht për çdo aktivitet të dhënë, qoftë statik ose dinamik.
Pse është kjo e rëndësishme? Sepse efiçenca mekanike i mundëson muskujt që rrethojnë nyjet tuaja për të punuar në ekuilibër, të cilat, nga ana tjetër, mund të ndihmojnë në uljen e tensionit, tensionit dhe lëndimit. Muskujt e balancuar gjithashtu ruajnë energji.
Në vend të kësaj, shumica prej nesh janë "krijesa të zakonit" që do të thotë me kalimin e kohës, ne kemi zhvilluar zakone të caktuara në pozicionimin tonë të përbashkët që mund të çojë në muskujt e pabalancuar. Kur është kështu, disa muskuj janë të zgjatura kronike, ndërsa të tjerët bëhen kronikë të shtrënguar - të gjitha në një përpjekje për të mbajtur lart ose për të lëvizur përreth. Muskujt e pabalancuar shpesh çojnë në dhimbje ose kufizim të lëvizjes.
A keni pasur një vlerësim posture?
Sipas terapive fizike Kendall dhe Kendall, në librin e tyre të referencës, muskujt: Testimi dhe Funksioni (me Gjendje dhe Dhimbje ), mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse qëndrimi i dikujt është ideal ose më pak se ideal është duke shikuar pozicione të përbashkëta dhe mbledhjen e informacionit vizual në lidhje me aeroplanët në të cilën janë pjesë të secilës lëvizje të përbashkët, si dhe akset rreth të cilave ndodhin këto lëvizje.
Kjo quhet vlerësim i sjelljes.
Në një vlerësim të sjelljes, shtrirja e trupit tuaj krahasohet me standardin ideal, i cili është në formën e vijës së plumbit. Linja e plumbit është zakonisht një varg me një peshë të vogël të bashkangjitur në pjesën e poshtme për të ndihmuar në mbajtjen e drejtë. Fundi tjetër i vargut është i vendosur në tavan në mënyrë që të mund të përdoret si një referencë e saktë për shtrirjen ideale.
Gjatë një vlerësimi të sjelljes, qëndroni pranë vijës së plumbit ndërsa vlerësuesi juaj krahason pozitat relative të pjesëve në vijim.
- veshët
- shpatullat e përbashkëta
- shpinë
- hip përbashkët
- gju i përbashkët
- kyçin e kyçit të këmbës dhe
- këmbët
Nëse ndonjë prej pjesëve nuk përputhet me referencën, kjo mund të nënkuptojë mos-radhitje në një ose më shumë fusha.
Lajm i mirë është se mospërputhjet e trupave si këto mund të trajtohen mjaft shpesh duke u shtrirë , forcuar dhe zhvilluar forcën bazë, së bashku me zhvillimin e sjelljeve të mira të uljes, qëndrimit dhe qëndrimit. Kjo tha, është e rëndësishme që të punoni me një terapist fizik të kualifikuar, të licencuar, në mënyrë që të përdorni stërvitjen për të arritur qëndrimin ideal.
Përshtatja e duhur e trupit. Faqja e internetit e Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës.