Çfarë roli luajnë muskujt tuaj në nivelin tuaj të dhimbjes së shpinës?
Ind i butë është një term që i referohet një grupi të qelizave që punojnë së bashku për të lidhur, zarf, mbështetur dhe / ose të lëvizin strukturat rreth tij. Përdorimi i saktë i këtij termi përfshin disa lloje të indeve dhe sistemet e trupit duke përfshirë sistemin e nervave dhe sistemin e qarkullimit të gjakut (enët e gjakut).
Ndërsa një nga sistemet e trupit të sipërpërmendur ose llojet e indeve mund të luajë një rol në dhimbjen e shpinës dhe shërimin e tij, për rehabilitimin e palcës kurrizore (dhe gjithashtu për të kuptuar se çfarë ndodh në një operacion), ju do të shqetësoheni vetëm me disa .
Në përgjithësi, "ind i butë" përdoret kur përshkruan muskujt, tendons, ligamentet dhe / ose fashë.
muskujt
Qëllimi i terapisë është që zakonisht të merrni muskujt mjaft të forta për të mbështetur shpinën tuaj dhe mjaft fleksibël për t'ju lejuar të lëvizni me lehtësi në të gjitha drejtimet e mundshme.
Gjithashtu, në një qafë ose mbrapa kirurgjisë mjeku juaj mund të duhet të prishë muskujt e caktuar në mënyrë që të arrijë strukturën e veçantë në të cilën ajo ka ndërmend të veprojë. Nëse operacioni është një lloj tradicional, dmth. Nuk është kirurgji spinale minimalisht invazive (MAST), kjo mund të ndikojë shumë në kohën tuaj të shërimit.
tabelë
Një tjetër tip i rëndësishëm i indeve të buta për terapi të pasme dhe të qafës është brezi. Fascia është një mbulesë që rrethon muskujt në çdo nivel, nga qeliza mikroskopike, deri te paketat e fibrave që përbëjnë muskujt individualë në muskujt e tyre, plus grupet e muskujve dhe të gjithë sistemin musculoskeletal.
Qëllimi i fushës është të mbështesë integritetin dhe lëvizjen e muskujve.
Në mënyrë ideale, fibrat fasciale glide lehtë, por kur ju jeni i lënduar, ose keni çështje të sjelljes, ajo mund të mbërthyer. Meqenëse brezi përfundon rreth muskujve, kur ajo mbërthen, mund të jetë gabim për muskujt e ngushtë.
Një teknikë e quajtur lirim myofascial mund të përdoret për të korrigjuar këtë. (Kjo është dhënë shpesh si një trajtim nga terapistët e masazhit dhe praktikuesit e tjerë të kualifikuar.) Nëse nuk jeni në trajtim, merrni në konsideratë përdorimin e topa të tenisit ose një rul të shkumëzuar për të përpunuar "kinks" dhe "glitches" fascial ashtu siç i ndjeni ato.
Paralajmërimi i këtij procesi mund të jetë i dhimbshëm! Por kur përdoret siç duhet, mund të rezultojë në liri të përmirësuar të lëvizjes, si dhe lehtësim dhimbjeje.
Sistemet e fitnesit fascial po fitojnë gjithashtu popullaritet. Shumica përfshijnë lirimin myofascial (siç përshkruhet më sipër) plus lëvizjet bouncy për të ndihmuar në rivendosjen e elasticitetit natyror të mbulimit fascial.
Idetë nga fusha e fitnesit fascial kanë filluar të përhapen në sisteme më të vendosura, si yoga dhe Pilates.
Ligamentet dhe tendencat
Duke pasur një grimë të njohurive të përgjithshme në lidhje me llojet e indeve lidhës që i mbajnë kockat tuaja së bashku dhe nyjet tuaja në harmoni, mund të jenë të dobishme për hartimin dhe kryerjen e përvojave tuaja stërvitore. Pikëpamja ime është se është mirë të dihet se çka po punoni kur lëvizni, ushtroni ose merrni pjesë në terapi.
Ligamentet lidhin kockat e një së bashku për të parandaluar lëvizjen e tepruar (dhe të dëmshme) në atë bashkim. Tendon lidh muskujt me eshtrat. Dhe lëngu synovial, që gjendet në nyjet synoviale (për shembull, nyjet tuaja të fytyrës) ndihmon në mbajtjen e lëvizjes të butë dhe të dhimbjes së lirë duke lubrifikuar hapësirën mes eshtrave. Në shpinë, lëngu synovial gjendet në nyjet e fytyrës.
Roli i indit të butë në lëndim dhe dhimbje prapa
Qafat e indeve të buta dhe lëndimet e pasme janë goxha të zakonshme.
Nëse plagos një muskul, quhet një tendosje; dëmtimi i një ligament quhet një shtrembërim. Ashpërsia e dëmtimit të indeve të buta varet nga shkalla e saj. Ekzistojnë 3 klasa nga 1 e cila është e butë (të tilla si një muskul i tërhequr ose tendon pas një dite të kopshtarisë intensive) përmes 3 që përfaqëson një këputje të plotë (një dëmtim shumë serioz që kërkon ndihmë emergjente të parë dhe vëmendje të menjëhershme mjekësore).
Gjendja ose cilësia e indeve tuaja të buta mund të ndikojë në nivelet tuaja të dhimbjes kur ato janë të dekondicionuara, të shtrënguara dhe / ose të çekuilibruar (në aspektin e forcës dhe fleksibilitetit).
Rregullime të shpejta të indeve të buta për tensionin mbrapa
Shumë herë njerëzit ankohen për dhimbjen e shpinës kur ajo që ata vërtet kanë është muskujt e ngushtë të hip.
Për të korrigjuar këtë lloj të shpinës, konsideroni shtrirjen e muskujve në vijim.
Por në qoftë se dhimbja juaj e ulët mbrapa është me të vërtetë për shkak të muskujve të ngushtë të ulët mbrapa, e konsiderojnë duke u përpjekur këtë tamer tension të shpejtë dhe të lehtë: Programi Quick Release Muscle Release.