A ndiheni sikur nuk mund të humbni peshë pas menopauzës?
A doni të dini se si të humbni peshë pas menopauzës? Disa gra janë thënë se shtimi i peshës në moshën e mesme është i pashmangshëm. Dhe të tjerë besojnë se humbja e peshës është e pamundur pasi ata kanë kaluar nëpër tranzicion. Por kërkimet kanë treguar se humbja e peshës pas menopauzës është e mundur dhe është një zgjedhje e mençur nëse jeni mbipeshë dhe doni të përmirësoni shëndetin tuaj.
Parandalimi i fitimit të peshës pas menopauzës
Studiuesit nuk e dinë saktësisht pse disa gra fitojnë peshë në mes të jetës. Por studimet shkencore kanë hedhur dritë mbi faktorët që mund të kenë ndikim.
Një studim i botuar në Medicine & Science in Sports & Exercise tregoi se niveli i aktivitetit fizik dhe yndyra e trupit janë të lidhura fort në gratë midis moshave 50 dhe 59 vjeç. Gratë që mbanin nivele të larta të aktivitetit fizik aerobik fituan më pak yndyrë. Pra, nëse jeni i shqetësuar për peshën tuaj gjatë menopauzës dhe më gjerë, qëndrimi aktiv mund të jetë mënyra më e mirë për ju për të parandaluar ato paund shtesë nga mbushja e hips tuaj.
Çfarë lloj ushtrimi është më i miri? Ekzistojnë tri lloje të ushtrimeve që ju nevojitet për të humbur peshë ose për të qëndruar i hollë. Por në qoftë se keni vetëm kohë të mjaftueshme gjatë ditës për të bërë një stërvitje të shkurtër, një stërvitje me ecje të shpejtë pasuar nga një peshë e vogël duke ushtruar forcë do t'ju ndihmojë të mbani shifrën tuaj. Nëse jeni duke u përpjekur të ulni poshtë, sigurohuni që të përpiqeni të bëni disa stërvitje në shumicën e ditëve të javës për të djegur kalori të mjaftueshme për humbje peshe.
Ju mund të mësoni sa kalori keni nevojë duke përdorur kalkulatorin e kalorive për humbje peshe më poshtë.
Nuk mund të humbni peshë pas menopauzës? Bëni një plan për të qëndruar i pakët
Ndërsa ne jetojmë, shumë prej nesh e lejojnë ushtrimin të bjerë në fund të listës sonë prioritare. Ndoshta është për shkak se jemi të zënë, ndoshta sepse bëhemi më pak të vetëdijshëm për trupin teksa plakemi, ose ndoshta bie në një rutinë të rehatshme.
Pa marrë parasysh, ndryshimi prioritar që disa prej nesh bëjnë mund të ketë pasoja. Shumë ekspertë mendojnë se shtimi i peshës së mesme ka më shumë të bëjë me mënyrën e jetesës sesa me faktorët hormonalë të lidhura me menopauzën.
Pra, plani juaj për të humbur peshë pas menopauzës duhet të përfshijë një program për të qëndruar aktiv. Ju mund të dëshironi të investoni në një tracker palestër ose në monitorimin e aktivitetit për t'u siguruar që po lëvizni mjaftueshëm për të zbutur ose për të qëndruar i dobët. Ju gjithashtu mund të bashkoheni me një palestër ose të ndërmerrni hapa për të humbur peshën në punë me ndihmën dhe mbështetjen e bashkëshortëve tuaj të punës. Nëse keni dalë në pension, mësoni se si të filloni një program stërvitjeje në shtëpi për të formuar një trup të fortë dhe të dobët.
Në përvojën time si një trajner, kam gjetur se gratë që janë shumë fizikisht aktive para menopauzës janë gratë që janë shumë fizikisht aktive gjatë dhe pas menopauzës. Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Është një kujtesë e mirë për të bërë një ushtrim të fuqishëm një pjesë të rregullt të jetës suaj në çdo fazë. Mos prisni derisa të keni nevojë për të humbur peshë për të filluar një program ushtrimesh. Beje tani. Merrni mbështetje nga familja juaj, përfshini fëmijët tuaj, bëni atë që është e nevojshme për të qëndruar i aftë dhe aktiv. Ajo do të paguajë në afat të gjatë.