Kuptimi i shkaqeve mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme
A jeni i shqetësuar për shtimin e peshës gjatë menopauzës? Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë tranzicionit në mes të jetës mund të shkaktojnë kërdi në trupin tuaj. Ndoshta tashmë po shihni ndryshime në shkallë.
Por duke u rritur nuk do të thotë që ju duhet të merrni më të rënda. Shkencëtarët kanë hetuar se çfarë shkakton shtim në peshë gjatë menopauzës dhe rezultatet e tyre mund të të befasojnë.
Përdorni hulumtimin e fundit së bashku me këshilla nga ekspertët për të mbajtur një trup të përshtatshëm, sexy sa ju moshë.
Fitimi i peshës në Perimenopauzë
Perimenopauzë, apo menopauzë e hershme , fillon me ndryshime në ciklin menstrual të një gruaje. Ndryshimet mund të ndodhin në fillim të viteve '40 ose deri në mesin e viteve pesëdhjetë. Mosha mesatare për ndryshimin në mes të jetës është 51.
Në këtë fazë të hershme, nivelet e një gruaje të estrogjenit dhe progesteronit të hormoneve fillojnë të bien. Cikli i saj menstrual mund të bëhet i parregullt. Menopauza ndodh kur një grua nuk ka pasur një periudhë menstruale për dymbëdhjetë muaj.
Shumë gra përjetojnë ndezje të nxehta , vështirësi në gjumë dhe / ose përqëndrim, dhe moodiness ose irritability gjatë kësaj kohe kalimtare. Disa gra raportojnë gjithashtu kocka ose dhimbje të përbashkët, dhe shtim në peshë. Për këto arsye dhe shumë të tjera, humbja e peshës gjatë perimenopauzës dhe pastaj në menopauzë është shpesh e vështirë.
Shkaqet e fitimit të peshës gjatë menopauzës
Hulumtuesit kanë studiuar lidhjen midis shtimit të peshës dhe menopauzës.
Shumë studime kanë konfirmuar se gratë menopausal dhe postmenopausal ka të ngjarë të fitojnë peshë dhe të kenë midsections më të mëdha se gratë që nuk kanë kaluar nëpër menopauzë. Por arsyeja pse kjo fitim peshë ndodh nuk është e qartë.
Një studim hulumtues i botuar në Journal of Epidemiology në Amerikë pyet se si faktorë të ndryshëm si mosha, menopauzat dhe mënyra e jetesës, përbëjnë peshën e fituar në peshë, shpesh të përjetuar nga gratë e mesme.
Ata studiuan nivelet e aktivitetit të mbi 3000 grave në të gjithë vendin. Ata gjetën se duke mbetur aktive, shumë gra parandaluan shtimin e peshës.
Në një studim tjetër ku burrat dhe gratë janë studiuar gjatë 20 viteve, hulumtuesit zbuluan se ata që mbanin një nivel shumë të lartë të aktivitetit fizik përjetuan rritje më të vogël në BMI dhe në rrethin e belit.
Si të ndaloni fitimin e peshës gjatë menopauzës
Pra, ajo që me të vërtetë shkakton shtimin e peshës në mes të jetës? Përveç ndryshimeve hormonale që ndodhin në trupat e grave gjatë moshës së mesme, merrni parasysh disa nga ndryshimet e tjera të jetës që shpesh ndodhin.
- Fëmijët largohen nga shtëpia
- Rënie e ngarkesës së punës rreth shtëpisë
- Daljes në pension
- Rritja e udhëtimit
- Rritje e interesit në aktivitetet e kohës së lirë
- Kohën e rritur për aktivitete sociale, të tilla si gatim / zbavitëse / ngrënie jashtë
- Ndryshimi në prioritetet e jetës, ritmi më i ngadalshëm në jetë
Jo çdo person do të përjetojë këto ndryshime, por shumë prej tyre rezultojnë në një rënie në nivelin tonë të përgjithshëm të aktivitetit fizik. Kur niveli i aktivitetit tonë fizik zvogëlohet, kështu ka edhe metabolizmi ynë. Ky model ka bërë që disa studiues të pyesin veten nëse fitimi i peshës ndodh për shkak të ndryshimit të stilit të jetesës dhe jo një ndryshimi në hormonet tona.
Për të arritur humbjen e peshës ose për të parandaluar shtimin e peshës gjatë menopauzës, qëndroni aktivë dhe hani një dietë të shëndetshme.
Nëse stili i jetës suaj fillon të ndryshojë kur të moshoheni, përpiquni të mbani aktivitetin fizik dhe kontrollin e pjesës në krye të listës suaj të prioriteteve.
- Kur fëmijët largohen nga shtëpia, përdorni kohën shtesë për ushtrim. Bashkohuni me një palestër, organizoni një grup hiking ose ecje, ose mësoni një sport të ri.
- Nëse keni më shumë kohë për të argëtuar, mësoni disa këshilla të shëndetshme gatimi dhe shkëmbeni ushqime me kalori të ulët, me yndyrë të ulët me miqtë dhe familjen.
- Aktivitetet e udhëtimit dhe të kohës së lirë mund të përfshijnë stërvitjen. Shumë kompani të udhëtimit specializohen në pushime aktive. Në vend të shtrimit në plazh, biçikletë, rritje, ose vozis nëpër destinacionin tuaj të preferuar tropikale.
Mund Hormone Replacement Therapy Stop Weight Gain?
Terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) është përdorimi i estrogjenit , progesteronit ose testosteronit me recetë për të ulur simptomat e menopauzës.
Në disa gra, terapia zëvendësuese e hormoneve ka parandaluar shtimin e peshës. Por HRT gjithashtu shoqërohet me efekte anësore, të tilla si një rritje e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Nëse dëshironi të konsideroni terapinë zëvendësuese të hormoneve, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Së bashku me mjekun tuaj, ju mund të përcaktoni trajtimin më të mirë për simptomat tuaja të menopauzës.
burimet
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efekti përfitues i terapisë zëvendësuese të hormoneve në humbjen e peshës në gratë e menopauzës obeze" Maturitas. 1999 gusht 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Shoqëria Amerikane për të Ushqyerit". Aktiviteti fizik dhe fitimi në adipozitetin e barkut dhe pesha trupore: Studimi i ardhshëm i kohortës në 288,498 burra dhe gra 23 shkurt 2011.
Grupi Punues i ESHRE Capri, Spitali Maggiore Policlinico. Përditësimi i riprodhimit njerëzor shtator-tetor 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Ruajtja e nivelit të lartë të aktivitetit fizik mbi 20 vjet dhe fitimi i peshës". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos dhe Spritzer, Poli Mara. "Shoqata midis statusit të menopauzës dhe adipozitetit qendror të matur në cutoff të ndryshëm të perimetrit të belit dhe raportit të belit në hip". Menopauza Mars / Prill 2006 - Vëllimi 13 - Botimi 2 - f. 280-285.