Menopauza nuk duhet të sinjalizojë një fund të jetës suaj. Në disa kultura, menopauzë shihet si një kohë kur gratë e moshuara mund të ndihmojnë gratë më të reja, ndërsa rritin fëmijët e tyre. Gratë më të vjetra respektohen për mençurinë dhe diturinë e tyre. Menopauza është një kohë e lirisë dhe rinovimit - nëse keni ndonjë fëmijë, ata duhet të rriten dhe ju jeni të lirë nga sherrja mujore e menstruacioneve.
Menopauza , fjala, është një kombinim i dy fjalëve greke që nënkuptojnë muaj dhe përfundojnë. Menopauza e përkthyer fjalë për fjalë do të thotë "fundi i muajve ". Gruaja mesatare arrin menopauzën rreth moshës pesëdhjetë e një, edhe pse mund të ndryshojë nga vitet tridhjetë deri në pesëdhjetat e tua. Disa faktorë të tillë si mosha që nëna juaj filloi menopauzën dhe ndikimet mjedisore mund të luajnë një rol kyç në përcaktimin kur filloni të përjetoni shenjat dhe simptomat e perimenopauzës.
Perimenopauzë ndodh për disa vite përpara menopauzës aktuale dhe ndonjëherë i paraprin menopauzës deri në pesëmbëdhjetë vjet. Disa ndryshime që sinjalizojnë perimenopause përfshijnë:
- ndryshime në rrjedhën tuaj menstruale të cilat mund të bëhen më të rënda se normale ose më të lehta se ato normale ose të parregullta
- flashet e nxehta dhe / ose djersitjet e natës janë shenjat e zakonshme të perimenopauzës
- thatësi vaginale
- problemet e gjumit
- rritet yndyra rreth belit
Deri në 75 për qind e grave raportojnë se janë më të lodhur dhe përjetojnë ndryshime emocionale dhe / ose nervozizëm, depresion dhe ndryshime të disponimit.
Simptomat e menopauzës
Shumica e grave do të kalojnë nëpër disa vite simptoma të perimenopauzës para përfundimit të periudhave të tyre. Simptomat më të zakonshme të njohura përfshijnë ndezje të nxehta dhe djersitje natën. Hot flashet zakonisht ndodhin për të paktën një vit dhe deri në pesë vjet para ndërprerjes së menstruacioneve; ato mund të jenë një bezdi e madhe, duke prishur gjumin dhe jetën tuaj të përditshme, ose mund të jeni me fat dhe për ju mund të jenë thjesht një shqetësim i vogël.
Kur keni një blic të nxehtë ju mund të ndjeni një ngrohtësi në rritje, zakonisht duke filluar në gjoks dhe duke u ngritur në kokë; lëkura juaj mund të bëhet e ngrohtë dhe e kuqe duke ju bërë të djersiteni, nganjëherë, me bollëk. Buzët e nxehta zakonisht ndodhin gjatë natës dhe mund të zgjasin nga disa sekonda deri në një orë. Ata mund të shfaqen deri në dhjetë herë në një ditë dhe shpesh fillojnë para se të vëreni ndonjë ndryshim në ciklin tuaj menstrual.
Ju gjithashtu mund të filloni të vini re thatësi vaginale që mund të lehtësohet duke përdorur një lubrifikant vaginal ose nëse është një problem serioz, mjeku juaj mund të përshkruajë një krem estrogjen. Asnjëherë mos përdorni vazelinë si vazelinë si lubrifikant vaginal. Pllithi i naftës mund të shkaktojë dëmtim të kondomeve dhe diafragmave dhe rrit rrezikun e infeksionit vaginal.
Simptoma të tjera që mund të filloni të vini re janë dhimbje koke dhe probleme me gjumin. Trouble sleeping dhe lodhje gjatë ditës mund të shkaktohet nga djersitje natën të cilat ndonjëherë kërkojnë ngritjen tuaj dhe ndryshimin e fletëve të zhytur. Ju gjithashtu mund të përjetoni mosmbajtje urinare, sy të thatë dhe vështirësi në përqendrim, ndër të tjera simptoma të ndryshme.
Çfarë mund të bëj për të lehtësuar simptomat e menopauzës?
Disa mundësi për uljen e simptomave të menopauzës mund të gjykohet. Terapia e zëvendësimit të hormoneve shpesh fillon me përdorimin e estrogjenit dhe / ose progestinave.
Mjetet natyrore përdoren shpesh duke përfshirë përdorimin e progesteronit natyror që rrjedh nga fasule soje, cohosh e zezë , ose isoflavone soje. Mjetet natyrore të tjera të përdorura shpesh përfshijnë xhensen dhe fitoestrogjen.
Ka disa rreziqe që lidhen me përdorimin e HRT, duke përfshirë rritjen e rrezikut të kancerit. Rreziku juaj për zhvillimin e osteoporozës mund të ulet duke rritur futjen tuaj të përditshme të kalciumit në 1500 mg në ditë. Nëse pini cigare, hiqni dorë dhe rreziku juaj për osteoporozën dhe sëmundjet e zemrës zvogelohet ndjeshëm. Ushqimi i një dietë të ulët në yndyrë dhe kolesterol gjithashtu zvogëlon në masë të madhe rrezikun tuaj për sëmundjen pas menopauzës.
Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar trajtimin më të mirë për ju.
Ushtrimi është i njohur për të ndihmuar në reduktimin e ashpërsisë së simptomave të menopauzës dhe ka edhe dobi të ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe disa lloje të kancerit. Ushtrimi gjithashtu lehtëson stresin dhe shpesh përmirëson simptomat e depresionit dhe ankthit. Ushtrimi rutinor përmirëson edhe masën e eshtrave.
Ushtroni të paktën tridhjetë minuta në të paktën tre ditë të javës dhe do të ndiheni dhe do të jeni shumë më të shëndetshëm, dhe do të keni më shumë energji sesa keni menduar të jetë e mundur.
Duhet të jeni të vetëdijshëm për ndryshimet para se të ndodhin kështu që ju do të dini se çfarë po ndodh kur filloni të përjetoni simptomat e menopauzës. Si në çdo gjë, njohuria është gjysma e betejës.