Trajtimet në shtëpi dhe ndryshimet e jetesës
Menopauza ndodh në fundin natyror të jetës riprodhuese të çdo gruaje. Pra, pse të mos e trajtojmë në mënyrë të natyrshme? Terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) ishte një herë një trajtim i zakonshëm për menopauzën. Megjithatë, rrit rrezikun e kancerit të gjirit dhe sëmundjeve të zemrës dhe tani ka më shumë kujdes duke e përshkruar atë. Në vend të kësaj, disa gra kërkojnë alternativa natyrore për të lehtësuar siklet që përjetojnë gjatë menopauzës.
Burime të tilla të shqetësimit përfshijnë flashe të nxehta , djersitje natën, dhe ndryshime në humor . Këtu janë modifikimet më të mira të jetesës dhe trajtimet natyrore.
ushtrim
Ushtrimi është ndoshta e vetmja gjë e rëndësishme që një grua mund të bëjë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien e saj gjatë gjithë jetës së saj. Ushtrimi i rregullt i peshës ndihmon në parandalimin dhe reduktimin e humbjes së kockave dhe luan një rol kyç në uljen e rrezikut për sëmundjet e zemrës, diabetin dhe shumë lloje të kancerit. Ju duhet të merrni të paktën 30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar në javë, të tilla si ecje të shpejtë, vrapim, kopshtarizëm apo vallëzim. Për humbje peshe, mund të keni nevojë për 60 minuta ose më shumë, shumica e ditëve të javës, të kombinuara me një dietë të reduktuar kalori.
Praktikat e Mind-Body
Meditimi i Mindfulness është duke u studiuar për të parë nëse ajo mund të jetë e dobishme për flashes nxehtë, si dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe reduktimin e stresit. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH) thotë se një studim ka disa rezultate premtuese.
Hipnozë u gjet gjithashtu për të zvogëluar frekuencën e flashes nxehtë në një studim të financuar nga NCCIH. Yoga gjithashtu mund të ndihmojë me disa simptoma, por kjo nuk duket të ulë ndezje të nxehta. Akupunktura nuk është provuar të jetë efektive kundër flashes nxehtë.
dietë
Dieta juaj është një mjet i rëndësishëm për të kontrolluar simptomat e menopauzës.
Për reduktimin e efekteve të bliceve të nxehta, mund të doni të kufizoni kafeinë, ushqimet me erëza dhe alkoolin. Kufizimi i kafeinës dhe alkoolit gjatë natës gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë natyrisht. Ju do të dëshironi të jeni i sigurt që po merrni mjaft kalcium, fosfor dhe vitaminë D përmes ushqimit, edhe pse shtojcave gjithashtu rekomandohet për kalcium dhe vitaminë D.
Ju do të keni një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës pas menopauzës, pasi estrogjeni juaj zvogëlohet. Tani është koha për të ndjekur rekomandimet dietike për të zvogëluar rreziqet e zemrës. Këto aktualisht përfshijnë kufizimin e yndyrave të ngopura dhe eliminimin e yndyrës trans nga dietën tuaj.
Fitimi në peshë është një problem i zakonshëm në menopauzën dhe do të duhet të shihni se sa hani. Ulja e sheqerit të rafinuar dhe karbohidrateve të rafinuara nga dietën tuaj, pasi ato janë kalori boshe.
Çfarë duhet të hani në vend? Rritja e konsumit tuaj të ushqimeve që përmbajnë phytoestrogens të tilla si soje, chickpeas, thjerrëzat dhe flaxseed terren. Është më mirë të zgjidhni ushqime natyrale si burime të këtyre estrogjeneve bimore, në vend të marrjes së shtojcave. Ushqime të tjera që ju duhet të përfshini në dietën tuaj përfshijnë kokrra, kënaqur, grurë, oriz ngjyrë kafe, tofu, bajame, cashews, fruta të freskëta dhe perime. Këto përmbajnë fibra dhe ushqyes të tjerë të dobishëm.
Vitaminat
Duke filluar në moshën 50 vjeçare, duhet të filloni plotësimin e dietës me 1500 mg kalcium dhe të paktën 800 IU vitaminë D3 çdo ditë për të parandaluar osteoporozën dhe për të ruajtur shëndetin e kockave.
Vitamina E mund të ketë një efekt të vogël në reduktimin e ndezjes së nxehtë siç shihet në një studim të vetëm. Por ju duhet të kujdeseni që të mos merrni një dozë shumë të lartë ose të rrezikoni gjakderdhje, goditje dhe dështim të zemrës.
probiotics
Lactobacillus acidophilus dhe kulturat Bifidus mund të jenë të dobishme për gratë gjatë menopauzës për të ndihmuar me metabolizmin dhe shfrytëzimin e estrogjenit. Disa besojnë gjithashtu se këto "mirë" baktere ndihmojnë në uljen e shfaqjes së infeksioneve të majave.
Herbs dhe Supplements
Ju me siguri do të shihni shtesat e tregtuara për menopauzë. Këtu është gjendja aktuale e provave nëse ato mund të jenë të vlefshme, sipas NCCIH:
- Phytoestrogens tilla si isoflavone kuqe tërfili nuk kanë treguar rezultate të qëndrueshme në lehtësimin e simptomave të menopauzës, dhe produktet e flaxseed janë treguar të paefektshme për flashes nxehtë. Në përgjithësi, është më mirë të përfshihen këto ushqime në dietë në vend që t'i marrin ato në pilula.
- Cohoshi i zi tregon rezultate të paqëndrueshme. Ende ka mungesë të dëshmive të mira se funksionon. Nuk rekomandohet për të gjithë me probleme të mëlçisë.
- DHEA është një pararendës i estrogjenit dhe trupi juaj e bën më pak sa të moshoheni. Nuk dihet nëse ka një përdorim në trajtimin e simptomave të menopauzës, por përdorimi i saj mund të shkaktojë dëme të mëlçisë.
- Dong quai është një bimë mjekësore kineze. Nuk ka studime të mira nëse funksionon. Ajo mund të ndërveprojë me Coumadin hollë gjakut (warfarin).
- Nuk është bërë mjaft hulumtim për nxjerrjen e konkluzioneve rreth vajit të agave të mbrëmjes, xhensen, kava, melatonin, apo patate të egra. Megjithatë, kava sjell një rrezik të sëmundjes së mëlçisë të rëndë.
Hormonet Bioidentical
Komponimet natyrore të estrogjenit ose progesteronit janë në dispozicion me recetë nga farmacistët përbërës. Provat nuk mbështesin pretendimet se këto hormone bioidentike janë më efektive ose më të sigurta se terapi hormonale konvencionale. Ekziston edhe shqetësimi se përmbajtja e tyre mund të ndryshojë nga grumbullimi në grumbull.
Një Fjalë Nga
Ju mund të dëshironi të gjeni një alternativë të natyrshme për të lehtësuar simptomat tuaja menopausal, por natyral nuk do të thotë gjithmonë të sigurt ose efektiv. Jenë të vetëdijshëm se marketers janë të lumtur për të shitur produktet që bëjnë premtime të paqarta, por nuk janë mbështetur nga kërkimet. Gjithmonë informoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për çdo trajtim alternativ natyror që po përdorni. Ata mund të ndërhyjnë me medikamentet e tjera ose të rrezikojnë zmadhimin e efekteve të tyre. Mjeku juaj duhet ta dijë këtë, kështu që medikamentet mund të përshtaten në mënyrë të përshtatshme.
> Burimet:
> Diet, të ushqyerit dhe Menopauza. Shqetësim për shëndetin e grave. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ushqimi i duhur gjatë menopauzës. Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Simptomat e menopauzës: Në thellësi. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Mënyrat Jo-Hormonale për të përballuar Hot Flashes & Menopauza. Klinika e Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.