Ndërsa terapia hormonale është më efektive, mjete të tjera mund t'ju ndihmojnë të përballoni
Nëse po afroheni ose në mes të "ndryshimit të jetës", ose menopauza , flashet e nxehta janë ndoshta një vizitor i padëshiruar. Një ndjenjë e nxehtësisë intensive, djersitje, faqe të flakura, shkallë më të lartë të zemrës, madje edhe ndjesi shpimi gjilpërash shpesh e përbëjnë këtë simptomë, e cila është dëmtimi i grave në menopauzë kudo. Për shkak të rënies së nivelit të estrogjenit, rreth 75% e të gjitha grave përjetojnë flashe të nxehta, ku shumica e tyre ndodhin për dy vjet ose më pak, por disa gra mund t'i përjetojnë ato për më gjatë.
Zakonisht fillojnë para ciklit menstrual të gruas.
Terapia tradicionale e zëvendësimit të hormoneve (HRT) që përfshin zëvendësimin e estrogjenit siguron lehtësim efektiv nga ndezjet e nxehta të lidhura me menopauzën. Megjithatë, disa gra mund të mos jenë në gjendje ta përdorin atë, siç janë ato që trajtohen kohët e fundit për kancerin e gjirit. Dhe të tjerët mund të jenë kurioz për ndryshimet e jetesës për t'i mbajtur ata nga djegia e vazhdueshme.
Këtu janë disa ide jo-hormonale për të zvogëluar ashpërsinë e nxehtësisë tuaj të nxehtë.
Shtoni Phytoestrogens në dietën tuaj
Disa kërkime sugjerojnë se fitoestrogjenet, të cilat janë bimë me efekt estrogjen-like në trup, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndezjeve të nxehta dhe simptomave të tjera të menopauzës. Phytoestrogens janë të përbërë nga isoflavones dhe lignans. Sojë dhe produkte soje si tofu, tempeh, miso dhe qumësht soje përmbajnë izoflavone, dhe lignans gjenden në flaxseed, drithërat, bishtajore si chickpeas dhe thjerrëzat, fruta dhe perime.
Struktura kimike e phytoestrogens është e ngjashme me estradiol, ose estrogjenit, dhe disa studime kanë treguar se ata kanë një efekt estrogenic në trup, kur niveli i qarkullimit të estrogjenit është i ulët.
Shmangni Triggerat e Ushqimit
Shumë ushqime mund të shkaktojnë një periudhë të ndezje të nxehta, duke përfshirë alkoolin, kafeinën, cayenne, dhe ushqime të tjera me erëza.
Nëse ndezjet tuaja të nxehta duket se përkeqësohen pas konsumimit të këtyre ushqimeve, përpiquni të eliminoni shkelësit dhe të shihni nëse ndezjet e nxehta zvogëlohen.
Provoni medikamente
Effexor është një antidepresant që është gjetur për të zvogëluar ndezjet e nxehta tek gratë që i nënshtrohen trajtimit për kancerin e gjirit. Për shkak se punon aq mirë për pacientët e kancerit të gjirit, studiuesit besojnë se mund të jetë një mundësi për gratë që nuk duan të përdorin terapinë tradicionale të zëvendësimit të hormoneve gjatë menopauzës.
Paxil është i aprovuar nga FDA për të trajtuar flakë të nxehtë dhe është provuar të përmirësojë ato në studime të dizajnuara mirë. Pristiq dhe Lexapro gjithashtu janë treguar të ndihmojnë në hulumtim.
Gabapentin është një ilaç antikonvulsiv që përdoret për të trajtuar dhimbjen nervore dhe konfiskimet. Dëshmitë anekdotike kanë zbuluar se droga është mjaft e efektshme në reduktimin e ndezjes së nxehtë.
Merrni mjaft stërvitje
Po, po. Kush dëshiron të ushtrojë kur ata janë tashmë dripping me djersën, ndërsa në këmbë ende? Plotësisht e kuptueshme, por stërvitja provohet të ndihmojë. Në fakt, dy studime të publikuara në vitin 2016 treguan se gratë të cilat u futën në një program stërvitjeje për vrapim dhe biçikleta katër deri në pesë herë në javë treguan një përmirësim në aftësinë e tyre për të rregulluar nxehtësinë e trupit të tyre dhe gjatë një blic të nxehtë ata ishin më pak dhe treguan më pak rritje të temperaturës së lëkurës krahasuar me grupin e kontrollit që nuk ushtronte.
Dhe më së miri nga të gjitha, deri në fund të studimit, pjesëmarrësit që ushtruan përjetuan një rënie prej 60 përqind në frekuencën e ndezjeve të tyre të nxehta.
Ushtroni të paktën disa herë në javë, me një ritëm të moderuar ose të vështirë, për të parë këtë përfitim. Vetëm mos ushtroni brenda tre orësh nga shtrati ose mund të rrisni rrezikun e përjetimit të djersitjeve të natës.
Përdorni Shtesat dhe Herbs
Shumë njerëz përdorin cohosh e zezë për të reduktuar ndezjet e nxehta, megjithëse ekzistojnë shumë pak prova se sa efektive është në të vërtetë. Megjithatë, disa betohet se cohosh e zezë siguron lehtësim efektiv nga këto dhe simptoma të tjera të menopauzës, duke përfshirë dhimbje koke, palpitacione të zemrës dhe ankth.
Sipas Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut, pavarësisht nga mungesa e provave përfundimtare, "duket se cohosh e zezë është një ilaç i sigurt, bimor". Disa bimë të tjera me dëshmi anekdotike për të ndihmuar flashët e nxehta përfshijnë tërfili i kuq, dong quai, dhe vaj aguliçe në mbrëmje.
Një studim i botuar në hetimin gjinekologjik dhe obstetrik zbuloi se vitamina E mund të ndihmojë në reduktimin e frekuencës dhe ashpërsisë së nxehtësisë dhe djersave gjatë natës gjatë menopauzës.
Megjithatë, para se të filloni ndonjë shtojcë të re ose barishte është e rëndësishme të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi shumë prej tyre janë kundërindikuar ndaj disa kushteve mjekësore.
Mbani cool
Hot flashes janë shpesh më keq gjatë motit të nxehtë. Vishni të gjitha rrobat e pambukut që lejojnë që lëkura juaj të marrë frymë dhe të mbajë një tifoz afër gjatë motit të nxehtë për të zvogëluar numrin e ndezjeve të nxehta që përjetoni. Ju gjithashtu mund të dëshironi të pini ujë të akullt, të mbani pako akulli aty pranë dhe të mbani shtresa gjatë muajve të ftohtë, në mënyrë që të hiqni rrobat sipas nevojës.
Zvogëloni nivelin e stresit tuaj
Stresi mund të jetë një nxitje e nxehtë e nxehtë për shumë gra. Marrja e një praktike qetësuese, si meditimi ose joga restauruese, ose një praktikë krijuese si piktura ose shkrimi, mund të ofrojë një prizë të dobishme.
> Burimet:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Trajnimi i stërvitjes redukton ashpërsinë fiziologjike akute të flusheve të nxehta post-menopauzë. J Physiol. 2016 shkurt 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 dhjetor.
> Klinika e Cleveland. Jo-Hormonale Mënyrat për të përballuar Hot Flashes & Menopauza.
> John Hopkins Mjekësia. Hyrje në menopauzë.
> Alyson Huntley, Ph.D., dhe Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Një rishikim sistematik i sigurisë së cohosh të zi." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Efekti i vitaminës E në ndezje të nxehta në gratë e menopauzës. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.