Kur të hyni në vitet e menopauzës, në fillim nuk mund të kuptoni se çfarë po ndodh me ju. Pyes veten nëse dhoma po ngroh. Ju pyes veten pse jeni kaq i shkurtër me fëmijët tuaj ose bashkëshortin tuaj. Ju zgjoheni gjatë natës dhe nuk mund të ktheheni në gjumë. Ndonjëherë mund të jetë pak shqetësues, por, ashtu si në adoleshencë, do të mbijetosh në këtë të drejtë kalimi dhe do të jetosh për të treguar historinë.
Ka gra që kanë shumë pak simptoma ose probleme gjatë kalimit të menopauzës. Por shumica kanë të paktën disa simptoma të përkohshme, dhe disa luftojnë me problemet që me të vërtetë e prishin jetën e tyre.
Kudo që të jeni në vazhdimësinë e simptomave, këtu janë disa shenja për trajtimin e ankesave më të zakonshme të menopauzës.
stres
Stresi është një fakt i jetës nëse keni simptoma të menopauzës apo jo. Mësoni të merreni me të në mënyrë konstruktive mund ta bëni jetën tuaj më të kënaqshme, pavarësisht nga mosha apo gjendja juaj. Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar të përballoni:
- Meditoni. Pesëmbëdhjetë minuta në ditë meditimi mund të përmirësojë ndjeshëm nivelin tuaj të stresit dhe aftësinë për të përballuar.
- Ushtrimi. Çdo lloj aktiviteti fizik mund të zvogëlojë stresin tuaj. Gjëja e rëndësishme është ta bëni rregullisht - të paktën tri herë në javë për të parë rezultatet. Më shpesh është më mirë akoma.
- Bëni një inventar të jetës. Rendisni gjërat që kanë më shumë rëndësi për ju dhe mendoni nëse jeta juaj ju mbështet në kryerjen e këtyre gjërave. Bëni një plan për të filluar ndjekjen e të paktën një qëllimi që ju nuk keni qenë në gjendje të arrini. (Ose bie diçka që po dëmton shpirtin tënd!)
- Te arrish. Kur është fjala për stresin, gratë nuk duket se kanë të njëjtën "luftë apo fluturim" përgjigje që bëjnë meshkujt. Gratë janë të prirura për të "prirur dhe për t'u shoqëruar". Kjo është një përgjigje e shëndetshme ndaj stresit, sepse ndihmon në krijimin e një rrjeti social mbështetës. Kur vëreni se jeni të stresuar, merrni ndihmë. Thirrni një mik ose shikoni një këshilltar.
- Merr medikamente. Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor nëse mendoni se medikamentet mund t'ju ndihmojnë me stres ose ankth. Mjekimi mund të jetë i dobishëm nëse jeni kronik i stresuar.
Hot Flashes
Termostati juaj mund të jetë shumë prekës rreth menopauzës. Shumë gra mendojnë se ata kanë një gamë shumë të ngushtë ngushëllimi dhe nuk duhet shumë për të nisur alarmin që i thotë trupit tuaj të "qetësohet tani!" Provoni disa nga këto mënyra për t'u marrë me flashet:
- Vishen në shtresa. Jini të përgatitur që ta "hiqni atë" nëse ndieni veten duke u shtyer.
- Përdorni teknikat e frymëmarrjes. Frymë ngadalë dhe thellë. Ky lloj i frymëmarrjes së kontrolluar sapo të filloni një blic të nxehtë mund të shkurtojë dhe ta zvogëlojë atë.
- Pini ujë. Nëse jeni duke ndezur, jeni djersitur. Uji ndihmon në rimbushjen e dyqaneve tuaj dhe gjithashtu duket se ndihmon në rregullimin e temperaturës së brendshme. Mundohuni të merrni 48 ounces në ditë.
- Kthejeni poshtë termostatin. Sa herë që është e mundur, mbajeni mjedisin tuaj nën 70 gradë gjatë ditës dhe nën 65 gradë gjatë natës.
- Shmangni vendet e nxehta. Mos bëj banja dielli apo të uleni në një sauna nëse jeni të prirur të blini.
- Mos hani ushqime të nxehta dhe me erëza. Edhe në qoftë se ju keni qenë gjithmonë në gjendje për të ngrënë ato, ata mund të shkaktojnë që të bllokohet. Qëndroni larg nga aroma nëse gjeni se ata e kalojnë termostatin tuaj. Ju do të jeni në gjendje t'i hani përsëri një ditë.
- Merrni estrogjen. Është ende trajtimi më efektiv për ndezjet e nxehta. Ka disa rreziqe, prandaj flisni me ofruesin tuaj mjekësor. Ndonjëherë një kurs i shkurtër i një doze shumë të ulët është e mjaftueshme për të marrë ju mbi përplasem flash nxehtë, dhe pastaj ju mund të fikur atë.
- Përdorni medikamente të tjera. Disa ilaçe të presionit të gjakut, medikamente anti-sekuestruese dhe ilaqet kundër depresionit janë treguar të gjithë për të përmirësuar ndezjet e nxehta në gratë e menopauzës. Kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor nëse mendoni se mjekimi është diçka që dëshironi të provoni
- Provoni vaj flaxse ose vaj flaxseed . Kjo mund të zvogëlojë ndezjet e nxehta dhe të ketë përfitimin e shtuar të zvogëlimit të dhimbjes së përbashkët dhe të muskujve për disa gra.
- Konsideroni vitaminë E, fitoestrogjenat e yndyrnave dhe cohosh e zezë. këto të gjitha janë përdorur për shumë vite për të luftuar blloqet e nxehta. Studimet mbi këto mjete alternative zakonisht tregojnë se ato janë po aq efektive sa një placebo. Ka shumë gra që betohen prej tyre, por deri tani nuk ka ndonjë hulumtim të vështirë.
pagjumësi
Pagjumësia është shumë e zakonshme vetëm para dhe pas menopauzës. Ndonjëherë kjo është për shkak të djersitjeve të natës të cilat janë flashes nxehtë. Por ndonjëherë gratë duket se kanë një zhvendosje hormonale që i bën ata të zgjuar në të njëjtën kohë çdo natë. Mund të jetë e vështirë të shndërroni trurin tuaj, dhe pastaj do të hyni në gjumin tuaj të ditës të privuar. Kjo mund të jetë frustuese dhe rraskapitëse. Këtu janë disa gjëra që duhet të provoni:
- Cool dhoma gjumi juaj. Mundohuni të mbani temperaturën e natës tuaj në dhomën e dhomës nën 65 gradë.
- Merrni estrogjen. Një kurs i shkurtër i estrogjenit - më pak se një vit - ndonjëherë mund t'ju ndihmojë të rivendosni modelin tuaj të gjumit. Kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor për rreziqet tuaja.
- Meditoni. Pak para shtratit, meditoni pak. Kjo mund t'ju vërë në një gjendje të qetë mendore dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. Konsultohuni me mjekun tuaj.
- Merrni një dush. Kjo mund të rregullojë temperaturën tuaj dhe të ju dërgojë në ëndërr të rehatshme dhe të relaksuar.
- Provoni sedativa. Këto ndonjëherë mund t'ju ndihmojnë të rregulloni ciklin tuaj të gjumit. Nuk është një zgjidhje afatgjatë, kështu që bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor.
- Diskutoni antidepresive. Nëse jeni në një antidepresant që ju bën të zgjuar, bisedoni me ofruesin tuaj për ndryshimin tek ai që ka një efekt më qetësues dhe i merr ato në kohën e gjumit.
- Konsideroni CPAP. Nëse hidhni, ose nëse keni periudha të mos frymëmarrjes gjatë gjumit (apnea e gjumit), mund t'ju nevojitet një studim i gjumit për të përcaktuar nëse do të përfitonit nga një pajisje e vazhdueshme e presionit të rrugëve ajrore (CPAP). Apneja e gjumit mund të shkaktojë dëme në zemrën tuaj, kështu që nëse partneri juaj ju tregon se jeni duke gërhitës, ose nëse keni dyshime për apnoje të gjumit, merrni një referim për një studim gjumë.
Problemet e kujtesës
Problemet e kujtesës janë shumë të bezdisshme dhe nganjëherë shqetësuese. Ata mund të fillojnë në menopauzë dhe gratë ndonjëherë shqetësohen kur gjejnë se janë harruar. Edhe pse disa humbje të kujtesës është pjesë e plakjes, mund të ketë disa humbje të përkohshme që vijnë me zhytje në estrogjen. Këtu janë disa sugjerime për lehtësim:
- Merrni Estrogjenin. Ashtu si me simptomat e tjera të listuara më sipër, estrogjen mund të jetë efektiv si një kurs i shkurtër për t'ju lehtësuar përmes luhatjeve të hormoneve të egra të menopauzës.
- Provoni menaxhimin e stresit. Çfarëdo gabimi i kujtesës që mund të keni gjatë kësaj periudhe do të jetë shumë më keq nëse nuk jeni përballuar dhe ndjeheni të theksuar. Shih sugjerimet e mësipërme për menaxhimin e stresit.
- Sleep. Edhe të rinjtë kanë probleme të memories nëse nuk marrin gjumë të mjaftueshëm. Nëse pagjumësia po bën kujtimin tuaj të fuzzy, shih më lart për idetë.
- Hani mirë. Mbani trurin tuaj në formë të mirë. Merrni shumë fruta dhe perime të gjallë për antioksidantë dhe vitamina. Villainët e vërtetë të kujtesës janë alkooli, sheqeri dhe kafeina. Provo prerjen e tyre poshtë, ose jashtë krejt dhe të shohim nëse përmirëson aftësinë tuaj për të kujtuar.
- Shfletoni strategjitë e kujtesës. Përdorni akronime për të kujtuar emrat ose rrugët, duke e shoqëruar një gjë me një tjetër (fjalët e sugjeruara për t'ju kujtuar detyrat ose detyrat që dëshironi të bëni).
- Zbatimi i mbështetjeve të jashtme. Lëreni letrën dhe lapsin ku lehtë mund të shënoni listat dhe kujtimet e asaj që dëshironi të mbani mend. Hang çelësat tuaj në të njëjtin vend çdo herë që të hyni në shtëpi. Mbani një listë ushqimore në kompjuterin tuaj dhe printoni atë për të bërë blerjet tuaja të lehta. Vendosni informacion në një ndihmës personal dixhital (PDA) kështu që lehtë mund të mbani informacionin që ju nevojitet. Ngrini mjedisin tuaj për të lehtësuar kujtimin.
Luhatje humori
Ndryshimet e humorit, periudhat e nervozizëm, duke qarë në rënien e një kapele, duke qenë "hormonale" ose "të ndjeshme" janë të zakonshme gjatë menopauzës. Nëse jeni të prirur për sindromin premenstrual, atëherë ndoshta do të shihni disa ndryshime humoresh gjatë kohës që jeni duke kaluar nëpër menopauzë. Për shkak se ndryshimet e humorit mund të prishin marrëdhëniet ose të shkaktojnë konflikte gratë që janë emocionalisht labile shpesh do të kërkojnë një lloj ilaçi. Mos u vjen në siklet t'i thuash ofruesit tuaj mjekësor se po ndizet ose qan. Ka ndihme!
- Ushtrimi. Ashtu si me simptomat e mëparshme, stabiliteti juaj i humorit do të përfitojë nga stërvitja. Gjeni një shok stërvitje, ose ecni me bashkëshortin ose të riun tuaj. Në këtë mënyrë "kurimi" mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënieve gjatë kësaj kohe sfiduese.
- Përdorni estrogjenin. Mund të qetësojë ato ndryshime humoresh. Meqë disa nga lëkundjet tuaja emocionale janë një fenomen i tërheqjes, pasi estrogjeni juaj ulet, duke mbajtur një nivel të qëndrueshëm dhe të ulët të estrogjenit, mund të ju nivelojë. Siç u përmend më herët, estrogjeni ka rreziqe, prandaj flisni më parë me ofruesin tuaj mjekësor së pari.
- Meditoni. Çfarë nuk është mirë për meditim? Qetësohet mendja juaj mund të qetësojë gjendjen tuaj nëse praktikoni shpesh. Përfitimet e meditimit të përditshëm mund të bëjnë një rrugë të gjatë me simptomat e menopauzës.
- Përdorni menaxhimin e stresit. Gjithmonë është e dobishme të hapni edhe jetën dhe disponimin tuaj. Shikoni seksionin e mëparshëm për menaxhimin e stresit për idetë.
- Provoni ekstrakte bimore dhe bimore. Hulumtimi ende nuk ka provuar që shtesat bimore të jenë efektive, por shumica prej tyre janë të sigurta nëse përdoren mesatarisht dhe shumë gra raportojnë përfitime prej tyre. Nëse jeni në medikamente të tjera, kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor ose farmacistin para se të shtoni shtesa bimore pasi ato mund të ndërveprojnë me barna të tjera. Disa nga zgjedhjet bimore që kanë një reputacion për zbutjen e këtyre disponimeve janë cohosh e zezë, kava, chasteberry, rrënja xhensen, SAMe dhe DHEA që rrjedhin nga yams. Produktet e sojeve dhe tërfili i kuq janë estrogjene të bimëve që gratë përdorin për simptomat e menopauzës, duke përfshirë menaxhimin e humorit. Përsëri, ka shumë studime që përpiqen të zgjidhin nëse dhe si funksionojnë këto mjete të bimëve, dhe deri më tani nuk ka të dhëna përfundimtare për t'i mbështetur ato.
Tharje vaginale dhe mospërmbajtje urinare
Thatësira vaginale ose dhimbje me marrëdhënie seksuale është shumë shqetësuese për gratë që e përjetojnë gjatë menopauzës. Këto simptoma mund të pengojnë jetën tuaj seksuale, të cilat mund të ndikojnë në marrëdhëniet tuaja. Mospërmbajtja është e turpshme dhe disheartening për gratë. Të dy simptomat mund të shkaktohen nga ndryshimi i indit vaginal dhe uretral që ndodh kur estrogjeni bie.
- Aplikoni estrogjenin vaginal . Kur aplikohet në vaginë, estrogjeni nuk ndikon në sistemin tuaj në mënyrën se si bëjnë pilulat ose patchet e estrogjenit dhe efekti është i saktë aty ku nevojitet. Nëse përdorni estrogjenin lokal për simptomat vaginale, mund të duhen tre ose katër javë për të parë efektin.
- Përdor lubrifikantin. Për shkak se muri vaginal po bëhet më i hollë, është më e lehtë të grisni ose të dëmtoni. Përdorimi i shumë lubrifikanteve vaginale gjatë seksit do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit. Lubrifikantët me bazë uji ndihen të natyrshëm dhe lajnë lehtë. Lubrifikantët me bazë silikoni zgjasin më shumë, por më shumë gra raportojnë se janë të ndjeshëm ose alergjik ndaj tyre.
- Provoni krem pudre. Kjo përmban një phytoestrogen që, si kremra të tjera të estrogjenit, mund të punojë në vend për të ndihmuar me simptomat.
- Përfshini vitaminën E dhe vajin e flaxeve. Këto ndonjëherë mund të ofrojnë lehtësim nga simptomat vaginale dhe urinare. Zakonisht, gratë i marrin ato si shtesa me gojë, por ka edhe kremra që i përmbajnë ato gjithashtu që të aplikohen direkt në vaginë.
- Bëni ushtrime kegel. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të përmirësojë ndjeshmërinë gjatë marrëdhënies dhe mund të zvogëlojë mosmbajtjen e urinës. Nëse i bëni ato disa herë në ditë, ndoshta do të shihni rezultatet në dy deri në katër javë.
Fitimi i peshës
Çdo herë që gratë kanë tendencë për të fituar peshë, mund të jetë shqetësuese për ta. Meqë metabolizmi ngadalësohet kur ju jeni në moshë, menopauzë është një kohë e zakonshme për të filluar shtimin e paund . Kjo është zhgënjyese sepse vjen vetëm në kohën kur dëshiron të ruash rininë tënde dhe kur rreziqet e shëndetit fillojnë të rriten. Humbja e peshës në menopauzë kërkon qasje të njëjta që ajo bën në raste të tjera në jetën tuaj, por mos vendosni synime të paarsyeshme për peshën tuaj të synuar.
- Trajnimi i peshës. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të merrni më të fortë, ka përfitimet e rritjes së nivelit të androgjenit për një epsh të mirë, rritjen e metabolizmit tuaj dhe parandalimin e osteoporozës. Edhe nëse nuk e keni provuar kurrë trajnimin e forcës apo trajnimin e peshës, e konsideroni tani.
- Ecni. Kjo është e mirë për vetëm për çdo gjë që ju vuan në menopauzë. Është e lehtë në nyjet tuaja, nuk kërkon pajisje të posaçme përveç këpucëve të mira, dhe djeg kalori në mënyrë të besueshme. Mundohuni të ndryshoni shpejtësinë tuaj në këmbë për të përmirësuar djegien e kalorive, me spurta të fuqisë që ecin së bashku me ecjen e shpejtë. Ajo jo vetëm që digjet më shumë kalori, nxit metabolizmin tuaj dhe ndërton masën e eshtrave.
- Ushqimi . Kjo është gjithmonë e rëndësishme, dhe kurrë më shumë se në menopauzë. Nëse doni të humbni ose ruani peshën, kërkoni një dietë që përfshin të gjitha grupet ushqimore dhe është bërë për "botën reale". Dietat e suksesshme të humbjes së peshës nuk janë ato që kërkojnë shumë ushqime të specializuara, por ato që punojnë me përditshmërinë ushqime dhe situata. Tani është koha e mirë për të kuptuar se ju nuk keni nevojë për aq kalori sa keni përdorur dhe për të rigjallëruar idetë tuaja se sa ushqim është "i mjaftueshëm".
- Menaxho stresin. Kur jeni të stresuar, ju lironi hormonet si kortizol që i tregojnë trupit tuaj të ulet në yndyrë. Kjo mund t'i ketë shërbyer paraardhësve tanë parahistorikë kur ata duhej të udhëtonin rreth gjithë dimrit duke kërkuar ushqim, por vetëm ngre faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe pash. Pra, mbani stresin poshtë dhe trupi juaj do të fikur butonin e saj "keep-the-yndyrë".
- Hani më shumë fruta dhe veggies. Kjo do të shtojë fibra në dietën tuaj dhe do t'ju japë shumë antioksidantë dhe mikronutriente që ju nevojiten. Mundohuni të merrni pesë servings një ditë të frutave dhe perimeve më të gjallë.
Menopauza është një kohë e shumë ndryshimeve dhe ndërrime të hormoneve të shpejta. Kur të keni mbaruar, ju ende dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të gëzuar kur të shkoni në fazën tjetër të jetës suaj. Mos i injoroni simptomat tuaja nëse ata duket se po e prishin jetën tuaj. Lexoni, bëni kërkime dhe bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor.
Bëni një plan për të arritur më të keqen në mënyra që do të ruajnë shëndetin tuaj dhe marrëdhëniet tuaja. Mbani perspektivën tuaj dhe ndjenjën e humorit ndërsa merreni me të dhe përballeni me sfidat që do të kalojnë përfundimisht.
> Burimet:
> Instituti Kombëtar për Plakjen, Menopauza: Story Një Gratë, Story Çdo Gratë , Institutet Kombëtare të Shëndetit, NIH Publikimi Nr. 01-3886 shkurt 2001. 10 tetor 2007.
> Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut, (NAMS), Udhëzues për menopauzë: Ndihma për gratë të marrin vendime të informuara për kujdesin shëndetësor rreth menopauzës dhe përtej, Edicioni i 6-të , Shoqëria amerikane e menopauzës së Amerikës së Veriut, 2006. 10 tetor 2007.
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Shëndetin e Grave, Menopauza dhe Menopauza, FAQ, Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore, mars, 2006. 14 tetor 2007.