Problemet e humorit gjatë Menuspause nuk janë të gjitha në kokën tuaj

by Kate Bracy, RN, NP

Përballja me Ups dhe Downs e Menopauza

A keni filluar papritur të qani gjatë reklamave të trishtuara? Pushim në adoleshentët kur ishit të qetë? Kishte një përplasje gjatë një takimi të stafit, me sa duket nga askund? Ashtu si një e treta e grave do të ankohen për një lloj problemi humor gjatë viteve të menopauzës dhe këto ndryshime mund të fillojnë sa më shpejt që tridhjetat tuaja.

Ka disa mënyra që disponimi juaj mund të ndikohet nga ndryshimet e hormoneve dhe ngjarjet e tjera rreth menopauzës, dhe asgjë nuk do të bëjë që ju të shpërtheheni në lot më shpejt se dikush që e hedh poshtë atë si "të gjithë në kokën tuaj." Ju e dini që nuk është në kokën tuaj, edhe pse ndonjëherë mund të ndihet pak i çmendur.

Kuptimi se pse mund t'ju ndihmojë të përballoni, dhe gjithashtu ju jep një mënyrë për ta shpjeguar atë te familja juaj ose kolegët tuaj.

Një numër forcash konvergojnë gjatë mesit të jetës për të shkundur ekuilibrin tuaj emocional dhe disa gra janë më të prekshme se të tjerët. Nëse jeni një nga gratë që vuajnë nga ndryshimet e humorit, mund të ketë një arsye klinike themelore për të dhe ka trajtime dhe zgjidhje që mund të ndihmojnë. Kushtojini vëmendje natyrës së problemeve të disponimit tuaj dhe shikoni nëse një nga këto mund të jetë në rrënjën e simptomave tuaja emocionale.

Ndjeshmëria e hormoneve

Disa gra janë më të ndjeshme ndaj ndryshimeve të hormoneve sesa gratë e tjera. Megjithëse vetëm rreth 8% deri në 10% e grave bien në këtë kategori "super të ndjeshme", mund të jetë shumë e çuditshme që të hidhet lehtësisht nga ndryshimet e vogla të hormoneve. Disa shenja që mund të jeni anëtar i këtij grupi janë:

Ju keni vuajtur nga simptomat premenstruale në të kaluarën

Ju keni vënë re se keni qenë emocionalisht lart e poshtë gjatë një shtatëzanie
Ju keni pasur një depresion pas lindjes

Çdo nga këto mund të jetë një paralajmërim se një ndryshim në nivelet e estrogjenit ka të ngjarë të të hedhin për një lak më shumë se gratë e tjera në moshën tuaj. Estrogjenit luan një rol të madh në atë se si veprojnë neurotransmetuesit - kimikate që ndikojnë në funksionimin e trurit dhe nervit.

Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë në disponimin dhe sjelljen tuaj. Nëse bini në këtë kategori, diskutoni opsionet e trajtimit të hormoneve me ofruesin tuaj mjekësor dhe shikoni nëse një kurs i shkurtër i terapisë së hormoneve do të ndihmonte në zbutjen e slitëve të humorit.

Trajtimi i fundit i kancerit ose kirurgjia për heqjen e ovarisë tuaj

Sikurse me grupin e ndjeshëm ndaj hormoneve të përmendur më lart, gratë që kanë hequr vezoret e tyre ose gratë, të cilëve u janë ndalur funksionimi i vezoreve si rezultat i trajtimeve mjekësore, mund të vërejnë ndikimin e estrogjenit të ulët. Për shkak se ndryshimi është i shpejtë - nga nivelet normale të estrogjenit deri në nivele shumë të ulëta - efekti mbi neurotransmetuesit mund të jetë mjaft dramatik, duke shkaktuar probleme serioze humori ose jostabilitet.

Trajtimi për humbjen e papritur të estrogjenit varet nga shkaku. Ka terapi hormonale dhe ilaçe selektive të modulatorëve të receptorit të estrogjenit (SERM) që mund të jenë shumë të dobishme për ju gjatë kësaj kohe. Kjo është padyshim një temë për ju dhe ofruesin tuaj mjekësor për të eksploruar. Nëse jeni duke parashikuar heqjen kirurgjike të vezoreve ose një trajtim mjekësor që i prek ata (si kimioterapia), bisedoni me mjekun tuaj para kohe për të minimizuar simptomat tuaja.

Privimi i gjumit

Gratë që kanë një stil jetese që shkurton kohën e gjumit, ose që kanë simptoma vasomotore si ndezje të nxehta dhe djersitje natën, ka gjasa të vuajnë nga një formë e problemit të humorit që shkaktohet nga privimi i gjumit.

Pas 40 vjeç, shanset e tua për të pasur një shqetësim gjumi ngrihen. Çrregullimi i gjumit ose çrregullimi i gjumit ndryshon gjendjen tuaj dhe jo në një mënyrë të mirë. Nëse ndonjë nga të mëposhtmet janë të vërteta për ju, mund të jeni duke vuajtur nga privimi i gjumit:

Ju zgjoheni gjatë natës me djersitje natën. Edhe nëse djersitja e natës tuaj është e butë, ata mund t'ju mbajnë nga marrja e gjumit të thellë dhe tonik. Ju mund të mendoni se po bëni 8 orë gjumë një natë, por nëse nuk merrni kurrë gjumë të thellë, mund të jeni duke vuajtur privimin e gjumit.
Ju rregullisht merrni më pak se 7 orë gjumë një natë. Ne kemi një kulturë që adhuron "produktivitetin" dhe shkuarja pa gjumë është shpesh një nder i nderit. Por e vërteta është se ne jemi më pak produktivë dhe do të kemi probleme me kujtesën dhe përqendrimin nëse nuk e përfillim nevojën për gjumë. Gjetja e një mënyre për të marrë gjumë të mjaftueshëm mund të rrisë efektivitetin tuaj në mënyra që do t'ju habisin.

Ju zgjoheni duke menduar për problemet. Stresi është një arsye kryesore për humbjen e gjumit, kështu që teknikat e menaxhimit të stresit dhe mënyrat për të rënë në gjumë mund t'ju japin më shumë stabilitet emocional për të përballuar sfidat e jetës.
Partneri juaj ju tregon se ju jeni gërhij. Gërhitës mund të jetë një simptomë e apneas gjumë. Nëse jeni një gërhorës dhe jeni lodhur gjatë ditës (si djersitja e natës, apnea e gjumit mund të parandalojë atë gjumë të bukur, restorativ), ndoshta është koha për një studim gjumi për të parë nëse keni nevojë për trajtim. Fitimi i peshës dhe mosha mund të kontribuojnë në apnea e gjumit, kështu që midlife është një kohë e zakonshme për të zhvilluar këtë gjendje.

Privimi i gjumit ose një çrregullim gjumi mund të shkaktojë nervozizëm, ankth dhe madje edhe depresion nëse vazhdon për një kohë të gjatë. Nëse jeta në mes është duke prerë në gjumin tuaj, ose cilësia e gjumit tuaj, ajo mund të ndikojë në disponimin tuaj.

Një histori e depresionit

Nëse keni një histori të depresionit të madh, ju keni më shumë gjasa të vuani nga problemet e humorit gjatë viteve të menopauzës. Nëse keni qenë në antidepresantë në të kaluarën, ose jeni diagnostikuar me një çrregullim depresiv, vitet e menopauzës mund të sjellin një periudhë tjetër depresioni. Nëse vini re se gjendja juaj përsëri po vuan, merrni ndihmë sa më shpejt që të vini re në mënyrë që depresioni të mos fillojë.

Rrethanat e Jetës

Midlife nuk është për sissies. Ka shumë ndryshime që mund të ndodhin gjatë viteve pas 40 vjetësh që mund të keni vështirësi për të mbajtur lart. Ndryshimi është një burim ankthi edhe gjatë kohës më të mirë dhe kur është një ndryshim pozitiv. Por shtoni se çdo luhatje hormonale, probleme shëndetësore dhe / ose ngjarje të mëdha të jetës dhe keni një recetë për ndjenjën e mbingarkuar. Ndër ndryshimet e përbashkëta dhe sfidat me të cilat përballet një grua gjatë këtyre viteve janë:

Fëmijët që godasin adoleshencën e tyre. Kjo mund të shkaktojë "stuhinë e përsosur" të hormoneve në familje, pasi të gjithë përpiqen të menaxhojnë ndryshimet e disponimit dhe sjelljes së trupave të tyre.
Prindërit e plakjes. Nëse jeni përgjegjës për kujdesin ose mirëqenien e një prindi të plakur, mund të jetë e frikshme. Ndihma për t'u marrë me problemet shëndetësore, çështjet e vdekshmërisë dhe plakjen e tyre mund t'ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të varfëruar.
Martesë. Martesat mund të zhvillohen, shpërndahen ose shpërndahen gjatë kësaj kohe të jetës dhe paqëndrueshmëria e martesës mund të çojë në ankth, depresion, hidhërim ose sëmundje fizike. Nëse martesa juaj po kalon ndonjë ndryshim të madh në dinamikë, merrni ndihmën që ju nevojitet dhe kuptoni se disponimi juaj do të vuajë.
Stresi i punës. Shumë çështje dalin në botën e punës gjatë viteve të mesme. Mund të pranoni gjithnjë e më shumë përgjegjësi. Ju mund ose nuk mund të merrni një promovim, dhe në asnjë mënyrë, ajo mund të futë stresorët që ndikojnë në disponimin tuaj. Ju mund të vini përballë një fuqie punëtore më të re ose mund të përballeni me botën e punës për herë të parë në shumë vite. Kur është në lojë një pagesë pagese, çdo stres i punës mund të shkaktojë përkeqësimin e gjendjes suaj.
Ndryshime të tjera. Çdo ndryshim në status quo mund të ju shtyjë mbi buzë nëse ju drejtuar jetën tuaj me një diferencë të ngushtë për fleksibilitet. Një vajzë duke u martuar, duke u zhvendosur në një shtëpi të re, çështje shëndetësore, ose ndryshime të tjera në rutinën tuaj normale mund të shkurtojë siguresën tuaj dhe t'ju bëjë më shumë gjasa të jeni të shqetësuar, të irrituar ose të trishtuar.

Qëndrimi juaj ndaj plakjes

Është një temë e zakonshme që gratë mbi 40 vjeç fillojnë ta shohin veten më pak të vlefshëm, më pak tërheqës dhe më pak të fuqishëm se kur ishin më të rinj. Si kulturë, ne nuk i respektojmë gratë gjatë moshës, dhe si gjini, ne kemi absorbuar ato qëndrime dhe supozime. Kur një grua duket në pasqyrë dhe sheh një grua më të vjetër duke kërkuar mbrapa, ajo rivlerëson vlerën e saj.

Nëse gjithmonë i keni parë gratë më të vjetra si më pak të vlefshme ose pa pëlqim, pa dyshim do ta shihni veten në atë mënyrë nëse nuk e mësoni në mënyrë aktive se si ta shihni plakjen. Me kaq shumë prej nesh që vijnë në mes të viteve së bashku, kjo është një mundësi për të kthyer nga pikëpamja e mesjetës si ne e bëmë me seksualitetin gjatë viteve 1960. Dyzetat dhe pesëdhjetat e tua mund të jenë plot me arritje dhe kënaqësi kur ju lejoni të kënaqeni me ngushëllimin e fituar nga kompetencat tuaja.

Nëse e gjeni veten duke blerë në një qëndrim të "më të vjetër është më i vogël" të bëjë diçka për të luftuar në mënyrë aktive këtë nocion. Për shembull:

Lexoni autorizimin e librave, si Seksi i Gail Sheehy dhe Gruaja e Përjetur, ose Gene Cohen në The Age Krijuese për të marrë ide se si të udhëheqësh një jetë më të pasur teksa të rritesh.
Filloni një grup mbështetës të grave për të mësuar njëri-tjetrin se si ta shijoni këtë fazë të jetës. Thërrisni veten "Menopauza Margaritas" ose keni një "Flash Party" për të nisur grupin tuaj.
Varuni për gratë e moshuara që admironi. Ka kaq shumë mënyra për ta bërë atë të drejtë. Sa më shumë modele që keni për plakjen e shëndetshme dhe pozitive, aq më mirë do të kaloni nëpër vitet e menopauzës. Ju do ta shihni atë si fillimin e një kohe të veçantë në vend të fundit të vlerësimit.

Ndjenja e ngazëllyer dhe e etur për këtë fazë të jetës suaj është kundërpërgjimi më i mirë i "Mëkateve të vjetra". Nëse e sheh veten të zvogëluar gjatë ditës, kjo do të ndikojë në disponimin dhe opinionin tuaj. Në listën e të dhënave të gjendjes së humorit, sigurohuni që të bëni një vlerësim të qëndrimit për të parë nëse kjo po errëson gjendjen tuaj.

Çështjet e humorit

Nëse gjendja jote është goditur nga tranzicioni i menopauzës, ka gjëra që mund të bëni. Nëse ju (ose dikush rreth jush) thoni se nuk jeni vetë, shumë qasje që do të përmirësojnë ndryshimet e disponimit. Në varësi të asaj që po i shkakton ato, mund të konsideroni:

Terapia hormonale
Trajtimi për një çrregullim gjumi
Ndryshimet e jetesës që ju marrin më pak stres dhe më shumë gjumë
Më shumë stërvitje
Teknika të menaxhimit të stresit
Trajtime për ndezje të nxehta dhe djersitje natën
Medikamente kundër ankthit
Medikamente kundër depresionit

Ndryshimet e humorit gjatë menopauzës mund të jenë shumë shqetësuese. Ato ndikojnë në marrëdhëniet tuaja dhe aftësinë tuaj për të menaxhuar jetën tuaj. Ndiqni këto katër hapa për një humor më të mirë:

Kuptojeni pse gjendja jote është duke rënë. Nëse jeni hormon ose stres i jetës, duhet të shikoni se cilat janë shkaqet para se të përpiqeni ta trajtoni atë.
Bëni ndryshime të jetesës që kanë kuptim. Disa ndryshime të thjeshta mund të ndihmojnë edhe në disponimin tuaj, duke përfshirë stërvitjen, kohën më të hershme të gjumit, duke folur për të, ose duke eliminuar stimulantë si kafeina.
Merrni trajtim. Problemet e humorit gjatë kësaj kohe të jetës janë të zakonshme, dhe më herët që merreni me ta, aq më shpejt mund të pakësoni ndikimin e tyre në jetën tuaj. Mos kini frikë ta diskutoni këtë me mjekun tuaj ose me mjekun tuaj.
Mbahu. Ndryshimet më të këqija të humorit kanë tendencë të ndodhin në perimenopauzën e hershme . Ndërsa trupi juaj përshtatet me nivelet e reja të estrogjenit dhe ndryshimeve të tjera, ndoshta do të shihni një përmirësim të dukshëm në simptomet tuaja humor. Nëse kërkoni një mjek, mund të përdorni një mjet në internet për të ndihmuar.

> Burimet

> Libri i Shëndetit të Gruas në Boston, Kolektive, Organet Tona, Veten: Menopauza, > Prekja / Simon, > dhe Shuster, Nju Jork. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood dhe tranzicioni menopausal" Gazeta e çrregullimeve mendore nervore Vol. 187 No.11, f. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depresioni dhe Ndikimi i tij në Markerët Riprodhues të Endokrinës dhe Ciklit Menstrual të Associated With Perimenopause". Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nr. 1, Janar 2003.

> Shepherd, J, "Raport i konferencës: Efektet e estrogjenit në njohjen, gjendjen shpirtërore dhe sëmundjet degjeneruese të trurit" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.