Menopauza dhe Sëmundja e Zemrës së Grave

Ndërsa merrni në vitet e menopauzës, zemra juaj bëhet edhe më "e butë". Sëmundja e zemrës duket ndryshe në femra sesa në meshkuj, dhe ka gjëra që mund të bëni në fillim të lojës për të mbrojtur zemrën tuaj dhe për të mbajtur atë duke kaluar nëpër menopauzë dhe më gjerë. Shëndeti i zemrës është një çështje e njohjes së dorës gjenetike që ju është trajtuar dhe të mësuarit se si ta luani atë për një jetë më të gjatë dhe më të fortë.

1 -

Bëni një takim me "Gjendjen e zemrës" me ofruesin tuaj mjekësor

Duhet ta dini tensionin e gjakut dhe rezultatet e kolesterolit. Bëni një takim për të marrë këto matje, dhe sapo të njihni numrat tuaj, bisedoni me mjekun tuaj rreth asaj se si t'i përmirësoni ato ose t'i mbani ato në një distancë "të sigurt". Parandalimi çon çdo herë sëmundjen dhe Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë rekomandon shërbime parandaluese për t'ju ndihmuar të menaxhoni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Marrja e një leximi bazë të shëndetit të zemrës ju fillon në një "mund të bëni" rrugën. Mjekët e familjes dhe sëmundjet e zemrës

2 -

Shkoni për një rritje

Ose ecni rreth bllokut. Ose nxirrni qen nga divani dhe shkoni në një park. Lëvizja e mban sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut duke punuar dhe duke u përmirësuar. 30 minuta ecje në shumicën e ditëve të javës do të zvogëlojë vazhdimisht rrezikun tuaj për sëmundje kardiake. Por sa stërvitje keni nevojë? Është e vështirë të përcaktoni sa stërvitje keni nevojë për të zvogëluar rrezikun më të madh, por në fund të fundit është se çdo pak ndihmon, dhe sa më shumë që të bëni, aq më e ulët është rreziku juaj.

3 -

Lënë duhanin

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të mbrojtur zemrën është braktisja e pirjes së duhanit. Nëse jeni duhanpirës për një kohë të gjatë, kjo mund të jetë gjëja më e vështirë që bëni ndonjëherë. Pirja e duhanit nuk është vetëm një zakon, është një varësi dhe ju do të duhet mbështetje për të lënë me sukses. Përgatituni për sukses në ndalesën e duhanit dhe merrni mbështetjen që ju nevojitet për ta bërë atë të ngjitet.

4 -

Bëni ndryshime të vogla drejt një diete të shëndetshme të zemrës

Ju mund të bëni ndryshime të thjeshta një në një kohë që do ta transformoni dietën tuaj në një që është zemra shumë më e shëndetshme. Mundohuni të shtoni dy fruta të freskëta në dietën tuaj, të kaloni në kokrra, të blini vetëm produkte të qumështit me yndyrë të ulët, të hiqni shakerin nga tryeza, të hiqni frigoriferin e thellë dhe rrallë të trajtoni veten për ushqim të shpejtë. Nëse bëni edhe një ndryshim një muaj dhe pastaj rrini me të, deri në kohën kur një vit është lart ju po ha për një zemër të fortë. FDA ka sugjerime për ushqim të shëndetshëm të zemrës që do t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun tuaj.

5 -

Duke theksuar Messes me zemrën tuaj

Stresi është një fakt i jetës. Kjo ju ndihmon në afat të shkurtër për të përshtatur dhe për të menaxhuar një sfidë si shmangia e një aksidenti automobilistik ose duke bërë mirë në një intervistë për punë, por nëse zgjat për javë ose muaj ajo konsumohet në zemrën tuaj. Nëse gjendja juaj e tanishme e jetës ju vë në dukje, ose nëse jeni në një punë me presion të lartë, gjeni mënyra për të qëndruar të qetë në mes të kaosit dhe zemra juaj do të durojë më mirë. Shoqata Amerikane e Zemrës pajtohet që stresi do të marrë një taksë në zemrën tuaj. Merrni frymë thellë dhe mësoni disa teknika të menaxhimit të stresit. Nëse i bën ata një zakon, ata do t'ju ndihmojnë të kaloni mprehtë në "stres-o-meter".

6 -

Luaj Detective - Shikoni në historinë tuaj të familjes

Megjithëse nuk mund ta ndryshoni historinë e familjes suaj, ajo ndihmon në njohjen e dorës gjenetike që ju është trajtuar. Ka shumë mënyra për të luajtur atë dorë, dhe kjo ndihmon për të ditur nëse rreziqet tuaja janë më të larta se shumica, ose nëse vigjilenca normale është e mjaftueshme. Nëse kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut ose sulmet e hershme të zemrës zhvillohen në familjen tuaj, sigurohuni që të mbani lart gjendjen tuaj shëndetësore, kështu që ju dhe ofruesi juaj mjekësor mund t'i rrëmbejnë ato rreziqe në buzë. Historia familjare e një gruaje të sëmundjeve të zemrës mund të vendosë skenën për probleme, prandaj të zbuloni nëse rreziku kardiovaskular është dorëzuar tek ju.

7 -

Mësoni Simptomat e Sëmundjeve të Zemrës në Gratë

Kur gratë kanë sëmundje të zemrës simptomat e tyre shpesh janë të ndryshme nga ato të meshkujve. Mësoni disa nga mënyrat se sëmundjet e zemrës së meshkujve dhe femrave janë të ndryshme. Kujtojuni miqve të grave që duhet të marrin seriozisht simptomat e tyre, edhe nëse ata mendojnë se është "vetëm" urth, ankth ose fshikëz e tëmthit. Lejoni një ofruesi mjekësor i trajnuar t'ju ndihmojë të zgjidhni këto simptoma nëse i keni ato.