Dallimet, simptomat, rreziqet dhe trajtimi
Ndoshta keni dëgjuar që ndryshimet e humorit janë një pjesë normale e ndryshimit të jetës ose menopauzës . Ju mund të pyesni nëse simptomat tuaja janë normale ose nëse keni depresion klinik. Ja se si të tregosh ndryshimin.
Perimenopauzë dhe Menopauza
Kur të hyni në perimenopause , mund të zbuloni se jeni më irritues, i trishtuar, i zemëruar, negativ ose i shqetësuar. Mund të jetë e vështirë të thuash nëse këto janë vetëm blips të përkohshëm në ekranin tuaj të radarit emocional ose simptomat e një problemi më serioz të shëndetit mendor.
Në fund të fundit, mendohet se mbi 40 për qind e grave kanë të paktën disa simptoma të depresionit gjatë menopauzës.
Ndërsa shumica e grave kalojnë nëpër menopauzë pa u bërë në depresion, një numër i konsiderueshëm do të përjetojnë depresionin ose si një përsëritje e depresionit të mëparshëm ose për herë të parë në jetën e tyre. Depresioni mund të bëjë përballimin - me menopauzën dhe me jetën në përgjithësi - shumë e vështirë ose e pamundur. Ajo ndikon në marrëdhëniet, punën dhe cilësinë e jetës.
Kalendari Menopauza juaj
Hapi i parë në dallimin e menopauzës normale nga depresioni është t'i kushtoni vëmendje gjendjes shpirtërore. Nëse ju (ose miqtë ose anëtarët e familjes) e vini re se ju duken më poshtë, të kobshme, apatike, ose pesimiste se zakonisht, kjo mund të ndihmojë për të mbajtur gjurmët e disponimin tuaj. Filloni një kalendar ose ditar dhe përcillni gjendjen tuaj humor, nivelin e aktivitetit, ngjarjet kryesore të jetës, simptomat e tjera të menopauzës dhe ciklin menstrual për një periudhë prej tre deri në katër muaj (mos prisni këtë kohë nëse mendoni se mund të jeni në depresion). një mjet i dobishëm për të gjurmuar kalimin tuaj përmes menopauzës dhe do të jetë në dispozicion nëse vendosni të flisni mbi simptomat tuaja me një profesionist.
Është gjithashtu një kontroll i mirë i realitetit në mënyrë që ju të gjykoni nëse jeni në të vërtetë ndjenjë të trishtuar ose më të ngathët se zakonisht.
Kuptimi i Depresionit
Depresioni klinik, i quajtur edhe "depresioni i madh", është një gjendje serioze e karakterizuar nga trishtim apo dëshpërim intensiv që zgjat më shumë se dy javë dhe që ndërhyn me jetën tuaj të përditshme.
Është e mundur të minimizoni simptomat për një kohë të gjatë para se të kuptoni se është duke vjedhur kënaqësinë tuaj të jetës.
Shkaqet e Depresionit Midlife
Ka shumë arsye që gratë mund të vuajnë nga depresioni pas moshës dyzet vjeçare. Disa prej tyre janë biologjike, disa janë situata, dhe disa janë psikologjike. Disa faktorë të përbashkët në depresionin e midlife janë:
- Ndryshimet e hormoneve: Nivelet e uljes së estrogjenit dhe progesteronit mund të shqetësojnë nivelet e neurotransmetuesve si serotonin (kimikati "ndjehet mirë" në tru), gjë që ndikon në humor, gjumë dhe oreks.
- Përgjigja ndaj humbjes: Humbja e prindërve, fëmijët që largohen nga shtëpia, divorci, miqtë e humbur nga sëmundjet, humbja e të rinjve ose shëndeti i dobët - secila prej tyre mund të shkaktojë një përgjigje të zgjatur të pikëllimit që mund të shndërrohet në depresion të madh.
- Kushtet mjekësore: Disa kushte mjekësore mund t'ju bëjnë më shumë gjasa të vuani nga depresioni. Nëse keni sëmundje të zemrës, mosfunksionim të tiroideve, çrregullime të gjumit, çrregullime emocionale sezonale ose dëmtime të mëparshme në kokë, mund të jeni më të prirur ndaj depresionit të madh.
- Përdorimi i drogës dhe alkoolit: Alkooli dhe ilaçet e dhimbjes së opiumit janë depresive. Nëse përdorni rregullisht këto substanca, ato mund të ndërhyjnë në aktivitetin e hormoneve dhe mund të kenë efektin anësor të simptomave të depresionit. Alkooli gjithashtu mund të përkeqësohet nga nxehtësia dhe djersitja e natës, duke shtuar vështirësitë e gjumit në listën tuaj të gjërave për të përballuar. Megjithëse është joshëse për të lehtësuar dhimbjen tuaj emocionale me një gotë shtesë të verës ose barnave të tjera, ato në fakt mund t'i bëjnë simptomat tuaja më keq dhe e bëjnë më të vështirë për të përcaktuar nëse jeni në depresion ose jo. Nëse jeni i varur nga një dozë ditore e alkoolit ose barnave të tjera, bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor rreth marrjes së tyre në mënyrë të sigurt, në mënyrë që të mund të shihni nëse janë duke kontribuar apo jo në depresion.
Mosha e Depresionit dhe Menopauza
Studimet që kërkojnë moshën e menopauzës dhe depresionit kanë gjetur se një epokë më vonë në menopauzë dhe një periudhë më e gjatë riprodhuese janë të lidhura me një rrezik të reduktuar të depresionit dhe duket se ekspozimi më i gjatë ndaj estrogjenit të prodhuar nga trupi është arsyeja. Ata që kalojnë menopauzën e hershme duket se janë në një rrezik në rritje të depresionit dhe duhet të flasin me mjekët e tyre për këtë mundësi.
Simptomat e Depresionit
Nëse dyshoni se mund të jeni në depresion, bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor. Mbani gjurmët e simptomave për një kohë dhe merrni atë kalendar menopauzi të përmendur më lart me ju në emërimin tuaj.
Çdo nga këto mund të jetë shenja që keni të bëni me depresion të madh:
- Ndjenjat e trishtimit, mungesës së shpresës ose dëshpërimit që zgjasin më shumë se dy javë
- Ndjeheni shumë i lodhur ose i lodhur gjatë gjithë kohës
- Ndjenja e fajit apo e pavlefshmërisë
- Rritja ose ulja e oreksit ose peshës
- Humbja e kënaqësisë në aktivitetet që keni gëzuar në të kaluarën
- Humbja e interesit në seks
- Ndjenja e shqetësuar ose "ngadalësuar"
- Përqendrimi i problemeve
- Trouble fjetur, ose duke fjetur shumë
- Mendime për të lënduar veten ose për të vdekur
Çdokush mund të ketë një ditë ose dy ndjenja të trishtuara ose poshtë. Dhe pikëllimi pas një humbjeje të madhe është normale për një vit. Por nëse këto simptoma bëhen një normë e vazhdueshme për ju, bisedoni me një ofrues mjekësor, psikolog, këshilltar ose profesionist tjetër nëse trishtimi juaj ose simptomat janë normale.
Rreziqet për Depresionin
Menopauza është një kohë e prekshme për gratë. Nëse jeni një nga ato gra që janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ndryshimeve të hormoneve, ose nëse keni vuajtur shumë humbje ose ndryshime jete gjatë muajve të fundit, mund të jeni në rrezik për depresion. Perimenopauzë e hershme është një kohë veçanërisht e prekshme, sepse trupi juaj nuk i është përshtatur ende ndërhyrjeve të hormoneve.
Ju jeni në rrezik më të madh për depresion menopausal nëse ju aplikojnë faktorët e mëposhtëm:
- Një histori e një episodi depresioni më herët në jetën tuaj
- Një histori familjare e depresionit
- Ju vuani (ose përdoret) nga PMS ( sindromi premenstrual dhe çrregullimi dysphoric para menstruacioneve )
- Ju keni pasur depresion pas lindjes
- Një histori e depresionit kur është në kontraceptivët oralë
- Një humbje e fundit, e madhe
Trajtime për Depresionin
Ka shumë mënyra për të përmirësuar depresionin. Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor ose këshilltarin. Ai ose ajo mund të rekomandojë njërën nga këto, ose një kombinim:
- Medikamente: Ka shumë ilaçe që mund të ndihmojnë për të lehtësuar depresionin. Ju nuk duhet të jeni në të për një kohë të gjatë, por ilaçet mund të ofrojnë lehtësim të madh ndaj kaosit biokimik që ndonjëherë sjell menopauza. Nëse një mjekim ka efekte anësore që janë të pakëndshme për ju, ka shumë zgjedhje.
- Terapia: shpesh rekomandohet dy lloje të terapisë për gratë me depresion. Terapia ndërpersonale ju ndihmon të shihni se si ndikojnë marrëdhëniet dhe kontribuojnë në depresionin tuaj dhe se si ndryshimi i stilit tuaj të lidhjes mund të ndryshojë simptomat tuaja. Terapia njohëse e sjelljes shikon besimet dhe perceptimet tuaja dhe ju ndihmon të riformuloni ato në mënyrë që të shihni situata në një mënyrë më realiste dhe pozitive. Të dyja llojet e terapisë janë afatshkurtra dhe të orientuara kah problemi. Ata kanë treguar të jenë shumë efektive me depresionin, veçanërisht kur kombinohen me ilaçe.
- Ushtrimi. Ushtrimi ka një ndikim të provuar në humor. Ushtrime të rregullta aerobike si ecja, vrapimi, vozitja ose noti mund të ndihmojnë në ngritjen e disponimit tuaj. Nëse shtoni vitamina dhe drita (provoni të ecni jashtë) është edhe më efektive.
Shpata e dyfishtë e Depresionit
Depresioni mund të jetë kërcënues për jetën. Të paktën kjo kërcënon lumturinë tuaj dhe ndjenjën e mirëqenies. Ironia është se ndonjëherë depresioni ul energjinë tuaj kështu që edhe nëse e dini që jeni në depresion, nuk keni energji për të marrë ndihmë. Nëse ju, apo një mik ose anëtar i familjes, dyshoni se jeni në depresion, kërkoni nga dikush që të vijë së bashku me ju në emërimin tuaj. Ose nëse është edhe shumë, kërkoni një mik, një partner ose një anëtar tjetër të familjes për të bërë emërimin për ju. Më pas mbani atë takim. Kur menopauza po lëkundet disponimin tuaj në anën e errët, mund të keni nevojë për ndihmë për të zgjidhur simptomat dhe për t'u kthyer në një udhë pozitive.
Linja e poshtme e menopauzës dhe e depresionit
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dallosh depresionin nga ngritjet dhe ngritjet e humorit që shkojnë me menopauzën. Nëse po e lexoni këtë artikull, keni ndërmarrë hapin e parë për të ndihmuar në ndarjen e dyve dhe për të gjetur ndihmë për simptomat tuaja në të dy mënyrat. Trajtimi është i mundshëm, dhe me simptoma të depresionit të kontrolluara, shumë gra gjejnë vitet e menopauzës freskuese dhe çlirimtare. Nëse besoni se mund të jeni në depresion, bisedoni me dikë sot.
> Burimet:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Shoqata e moshës në menopauzë dhe kohëzgjatja e periudhës së riprodhimit me depresionin pas menopauzës: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. JAMA Psikiatria . 2016; 73 (2): 139-49.
> Gjelbër S, Key B, McCabe R. Kreativat njohëse-sjellëse, sjelljes, dhe Mindfulness-Bazuar për Depresioni menopausal: Një Rishikimi. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Depresioni Molendijk M. Gjatë Perimenopauzës: Një Meta-Analiza. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Njohja dhe Mood në Perimenopause: Një Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza. Gazeta e Biokimi Steroid dhe Biologjia Molekulare . 2014; 142: 90-8.