Top 10 mënyra të thjeshta për të frenuar flash të nxehta

Kur të nxehtë flashes dalin nga askund, të luftuar përsëri me disa këshilla të thjeshta. Çdo gjë nga rrobat që vishni për të marrë frymë mund t'ju ndihmojë që të motit ato blloqe. Mos jini në mëshirën e hormoneve tuaja të paparashikueshme, mësoni se si të menaxhoni tejkalimet e temperaturës dhe "përmbytjet e shpejta" të menopauzës .

1 -

Qëndro i hidratuar

Është gjithmonë e rëndësishme që të merrni shumë ujë gjatë ditës, por nëse jeni të prirur për të nxehtë flashes është e dorës. Sistemi i ftohjes së trupit tuaj funksionon brenda një kufiri të hollë gabimi gjatë menopauzës dhe një komponent kritik i menaxhimit të këtij sistemi siguron ujë të mjaftueshëm për të mbajtur sistemin cool.

Mbani një gotë me ujë gjatë gjithë ditës dhe rifilloni shpesh. Mundohuni të merrni 48 ounces në ditë për t'ju mbajtur nga mbinxehja dhe për të rimbushur pas një momenti flash. Trupi juaj ka nevojë për ujë që të funksionojë mirë në çdo kohë, kështu që menopauzë është një kohë e mrekullueshme për të hyrë në zakonin e xhamit të ujit.

2 -

Shtresa e Lartë

Ju e dini se veshja në shtresa është e rëndësishme nëse vërdallë të nxehtë vjedhin deri tek ju. Një tank i lehtë, me një bluzë mbi të, ju lejon të heqni bluzën nëse papritmas filloni të ngrohni. Ka shumë pëlhura të reja që do të nxjerrin djersën nga lëkura. Provoni të blini dyqane në natyrë të furnizimit ose katalogë të udhëtimeve për pëlhura të kujdesit të lehtë që mund të marrin nxehtësinë.

Pantallona Capri, nuk ka çorape dhe rroba të lirshme janë gjithashtu të dobishme për të lejuar qarkullimin e ajrit për t'ju mbajtur në anën e frigoriferit. Gjeni një stil të rehatshëm që do t'ju lejojë të derdhni shtresat e jashtme kur jeni në një dhomë të ngrohtë ose në një takim të stresit të lartë. Një planifikim i vogël mund të bëjë që veshjet tuaja të punojnë edhe gjatë viteve të ndezura.

3 -

Breathe Deep

Teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të shkurtojnë blloqet e nxehta dhe t'i bëjnë ato të buta. Mësoni veten të filloni frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë sapo të ndjeni një blic që vjen. Merrni aq frymë sa mundeni, dhe mbajeni atë një moment para se ta lëshni atë ngadalë. Zgjerimi i kafazit tuaj të brinjëve mund të ndihmojë në nxitjen e sistemit nervor parasympathetic, i cili qetëson ju dhe ndihmon në rregullimin e temperaturës.

Nëse praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë, si frymëmarrja yoga ose frymëmarrja Pilates, para se të keni nevojë për to, ata do të vijnë më natyrshëm gjatë stresit dhe sikletit të një episodi të nxehtë flash. Trajoni përpara kohe dhe pastaj merrni frymë përmes nxehtësisë. Relax, dhe le fryma juaj të shkurtuar flash.

4 -

Ftojeni dhomën

Kthejeni poshtë termostatin, hapni dritaret, ose përdorni kondicionerin ose tifozin. Mbajtja e temperaturës së brendshme brenda 70 ditësh dhe rreth 65 gradë gjatë natës do të ndihmojë që temperatura e trupit të qëndrojë në anën e ulët.

Provoni të flini me disa mbulesa të lehta kështu që ju mund të zgjidhni sa keni nevojë dhe mbani një këmbë jashtë shtresave të shtratit. Qëllimi është që të mbani një temperaturë të vazhdueshme sa të jetë e mundur në mënyrë që të mos e eksploroni termostatin tuaj të ndjeshëm të brendshëm në mbingarkesë.

5 -

Shmangni nxehtësinë

Qëndroni larg vendeve të nxehta në natyrë, nëse është e mundur. Mos bini dielli, shmangni kazanët e nxehtë, dhe bëni ç'të bëni për të qëndruar jashtë asfaltit të nxehtë. Përsëri, qëllimi është që të gjeni pikat e ftohta me një temperaturë relativisht konstante në mënyrë që të mos nxitni kapujt e brendshëm që janë në pritje për t'ju ftohur.

6 -

Kalojeni Spice

Kur jeni në menopauzë dhe sistemi juaj i brendshëm i ftohjes është finicky, ju duhet të shkoni lehtë në ushqime të nxehtë. Çdo gjë që mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj edhe pak mund të shkaktojë një blic të nxehtë. Ushqime kaq të nxehtë dhe me erëza mund të jenë krijuesit e flash, kështu që mund të jenë pije të nxehtë dhe madje edhe alkool.

Kushtojini kujdes vëmendjes tuaj të ushqimit dhe mos i hani apo pini ndonjë gjë që udhëton në butonin tuaj flash. Sapo hormonet tuaja të dalin jashtë, ndoshta do të jeni në gjendje të hani përsëri ato gjëra. Por për tani, lini enët e djegura për të tjerët.

7 -

Konsideroni terapinë hormonale

Estrogjeni është ende mënyra më efektive për të ulur ose eliminuar bllokimet e nxehta. Kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor dhe shihni nëse jeni në një kategori me rrezik të lartë për terapinë hormonale.

Nëse jo, një dozë e ulët për një kohë të shkurtër mund të të marrë përmes më të keqeve të viteve të nxehta të nxehta. Nëse ndezjet tuaja të nxehta janë të rënda, duke ju mbajtur gjumi ose duke prishur aftësinë tuaj për të punuar, mund të dëshironi të provoni një kurs të shkurtër të terapisë së hormoneve të menopauzës për të kontrolluar flashet ndërsa trupi juaj përshtatet.

8 -

Provoni Meds Prescription

Ka disa ilaçe që kanë provuar të dobishme për të nxehtë flashes gjatë menopauzës. Ekzistojnë medikamente të presionit të gjakut, ilaqet kundër depresionit, medikamente kundër pirjes së drogës dhe të tjera që janë efektive për disa gra në zvogëlimin e ndezjes.

Nëse jeni duke u trajtuar për ndonjë nga këto kushte, pyesni mjekun tuaj për një ilaç që mund të bëjë detyra të dyfishta dhe të trajtojë ato të nxehta. Nëse nuk jeni duke u trajtuar për ndonjë nga këto kushte, por dëshironi të provoni një trajtim me recetë për blloqet e nxehta, kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor për zgjedhjen më të mirë për ju. Ashtu si estrogjeni, nganjëherë një kurs i shkurtër i një prej këtyre meds mund të jetë një lifesaver gjatë viteve të nxehta flash.

9 -

Eksperimentoni me flaxseed

Një studim i vogël pilot i bërë nga Klinika Mayo gjeti se gratë që morën 40 gramë liri faraje në ditë vunë re një rënie të ndjeshme në ndezje të nxehta. Dhe, çuditërisht, flaxseed kishte shtuar dobi të reduktimit të dhimbjeve të përbashkët dhe të muskujve për disa nga gratë. Nëse jeni duke kërkuar një alternative hormonale, kjo duket premtuese!

10 -

Shko bimor

Ka shumë vitamina, bimë dhe mjete juridike bimore me një reputacion për të ndihmuar flashes nxehtë. Vitamina E, fitoestrogjenet me yndyrë dhe cohosh e zezë janë përdorur të gjitha për shumë vite si trajtime menopauzë.

Studimet mbi këto mjete alternative zakonisht tregojnë se ato janë po aq efektive sa placebo. Black cohosh ka reputacionin më të mirë për të ndihmuar flashet dhe është mjaft i sigurt. Ka shumë gra që betohen nga këto trajtime, por deri më tani shkenca ende nuk i mbështet ato.