Përdorni këto praktika për të lehtësuar dhimbjen me shtrirje të mirë kurrizore
Qëndrimi mund të jetë një ndjenjë e lehtë në të gjithë sistemin tuaj të muskujve, kur keni shtrirje të mirë. Por nëse ju bëni shumicën e aktiviteteve tuaja të jetesës së përditshme me mekanikë të dobët të trupit, ose jeni plagosur ose stresuar në ndonjë mënyrë, kjo lehtësi mund të zëvendësohet me spazma të muskujve dhe mosangazhimit kurrizor. Për fat të mirë, ka mënyra për të trajtuar shtrirjen e eshtrave dhe efektin e tyre në nyjet, muskujt dhe / ose nervat.
Përcaktimi i Shtrirjes Posturale: Cila është Shtrirja Ideale?
Qëndrimi i mirë vjen nga të qenit i drejtë kundrejt forcës së gravitetit në mënyrë që kockat tuaja të përshtaten me njëri-tjetrin në nyjet përkatëse (vendet ku kockat lidhen). Mënyra se si kockat përshtaten në marrëdhëniet me njëri-tjetrin dhe të gjithë formën e trupit quhet shtrirjes.
Ekspertët e pozicionit kanë përshkruar shtrirjen ideale në lidhje me vendndodhjen e pjesëve të trupit të përdorur si pikë referimi, në lidhje me një vijë vertikale plumbash që shkon poshtë nëpër qendrën tuaj.
Klinikisht ose ndryshe, shtrirja ideale posturale ndodh në nyjet me dy kockat që takohen në qendrat e tyre. Shtrirja ideale posturale shkakton sasi më të vogël të dhimbjeve dhe tendosjes muskuloskeletale .
Yoga: Sistem i lashtë i faqeve të dizajnuara për të përshtatur
Dhimbja kronike dhe dhimbja e qafës shpesh mund të ndihmohen me yoga, për aq kohë sa ju afroheni në kuadrin e duhur të mendjes. Është një sistem i lashtë holistik i bazuar në paraqitjen dhe arritjen e paqes së mendjes.
Nëse vini në yoga të armatosur me informacion rreth gjendjes tuaj dhe llojit të yogës që po bëni, do të keni gjasa për mrekulli për shpinën tuaj. Për shërimin e lëndimeve dhe menaxhimin e dhimbjeve , sjellin një qëndrim të mos-konkurrencës.
Përzgjidhni një klasë që zhvillohet në një nivel që ju lejon të jeni në pozitë pa dhimbje ose ndjenjë destabilizimi. Intervistimi i instruktorit tuaj për të parë nëse ai ka përvojë pune me njerëz që kanë dhimbje prapa është gjithashtu një ide e mirë. Mësuesit e fillimit të yogës potencialisht mund të jenë të dëmshëm për vuajtësin e dhimbjes së shpinës ose të qafës.
Chiropraktique: Krijimi i eshtrave kurrizore
Chiropractic është një disiplinë alternative të mjekësisë që e sheh shëndetin e njeriut si rezultat i shtrirjes së nyjeve kurrizore. Nëse një doktor i Chiropractic (DC) ju vlerëson dhe gjen subluxation ose misalignment e një ose më shumë nyjeve kurrizore, ajo ose ai do t'ju përshtatet.
Rregullimi i rruazave rikthen shtrirjen e kurrizit natyror dhe rezulton në një rrjedhje të papenguar të sinjaleve përmes sistemit nervor. Kjo shpesh rezulton në zvogëlimin e tensionit të dhimbjeve dhe muskujve, si dhe rritjen e lirisë së lëvizjes.
Rregullimet e chiropraktikës zakonisht bëhen me duar, edhe pse disa teknika përdorin mjete, siç është metoda e aktivatorit.
Terapia e masazhit: Kur muskujt tuaj marrin kockat tuaja jashtë orientimit
Nëse në mënyrë rutinore kryejnë aktivitete të përditshme me mekanikë të dobët të trupit, jetoni me shumë stres dhe tension, ose keni pasur një dëmtim, muskujt tuaj mund të jenë kaq të shtrënguar që të marrin një ose më shumë vertebra jashtë linjës. Muskujt janë shumë të fuqishëm dhe mund të luajnë një rol të madh në shkallën e lehtësisë përmes sistemit musculoskeletal.
Shumë njerëz merren me këtë lloj dhimbjeje mbrapa duke marrë një masazh. Masazh është një trajtim alternativ shëndetësor dhe si i tillë duhet të kontrolloni terapistin tuaj për kredencialet, përvojën, nivelin e arsimit dhe teknikat e përdorura në praktikën e tyre. Sapo të gjesh një terapist të kualifikuar me të cilin ndihesh rehat, mund të gjesh që muskujt relaksues me masazh shkon shumë për të rikthyer shtrirjen tuaj posturale.
Pilates: Forcimi i Forcimit në Trupin Gjithë Trupit
Pilates është një sistem ushtrimesh që punon në të gjithë trupin, me theks në përdorimin e muskujve të barkut. Futur në Shtetet e Bashkuara në vitet 1920, ishte një sekret i mbajtur mirë për disa dekada, të përdorura kryesisht nga njerëz me punë fizikisht të kërkueshme. Më vonë, shpërthimi i palestrës, së bashku me kërkimet shkencore mbi sjelljen dhe miratimin nga yjet e famshëm, shpejt e çuan Pilates në qendër të vëmendjes.
Kur bëhet siç duhet nën drejtimin e një instruktori të kualifikuar dhe me përvojë, Pilates mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të reduktuar dhimbjet që lidhen me qëndrimin dhe çështjet e shtrirjes. Gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e lëndimeve të pasme. Me çdo stërvitje Pilates zhvillon forcë, fleksibilitet, koordinim dhe balancë. Ai përdor një qasje të trupit mendor.
Feldenkrais: Riemërimi i Si të Levizim në mënyrë efikase
Feldenkrais është një sistem i lëvizjes që ndihmon lirimin e trurit tuaj të zakoneve të lëvizjes që krijojnë tension dhe dhimbje dhe i zëvendësojnë ato me ato që lidhen me dizajnin natyror të trupit. Ndryshe nga shumica e varieteteve të yoga , pilates ose ushtrime terapeutike prapa, të gjitha që kërkojnë një përpjekje të përbashkët, Feldenkrais është rreth lëvizjeve mikro. Theksi është në mënyrën se si truri juaj interpreton udhëzimet për të kryer një lëvizje të veçantë, sesa për të hyrë në një pozitë ose duke bërë një lëvizje "të saktë".
Një komponent i rëndësishëm i metodës Feldenkrais është vetëdijesimi juaj për atë që po bëni. Për të marrë përfitimet e mësimit, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndihet lëvizja, pasi kjo është ajo që shkakton një ndryshim në zakonet e lëvizjes së harmonizuar.
Metoda Franklin: Imagjinimi i rrugës suaj në përshtatje të mirë
Metoda Franklin trajton marrëdhënien midis të menduarit dhe trupit tuaj. Përdor imazhe të koordinuara me dizajnin e trupit lëvizës për të bërë ndryshime në shtrirjen dhe aktivitetet e jetesës së përditshme. Metoda Franklin vendos shumë vëmendje për t'u bërë një ekspert në atë që bëni në shumicën e kohës: ulur, duke qëndruar, duke gënjyer ose duke ecur. Në Metodën Franklin, mësoni se si lëvizin eshtrat gjatë veprimeve të përditshme si bending ose walking, dhe pastaj aplikoni imazhe për të ndihmuar në përmirësimin e lehtësisë së lëvizjes.
Metoda Franklin e sheh imazhin si krijues, domethënë, efektet e çdo imazhi do të ndryshojnë nga personi në person. Pra, procesi mund të jetë i hapur - ju gjeni imazhe për të cilat ju përgjigjeni, duke vërejtur ndryshimet që ata bëjnë.
Mjekësia Manual: Shtrirja e Duarve
Mjekësia manuale është përdorimi i duarve për të mobilizuar (dhe stabilizuar) shtyllën kurrizore. Ju mund të njihni atë si rregullim të chiropractic , edhe pse kjo është vetëm një formë. Mjekësia manuale ka një histori të gjatë dhe në gjuhën më pak mjekësore ndonjëherë njihet si "hedhja e duarve".
Në tetor të vitit 2007, Akademia për Edukimin e Kiropraktikës lëshoi udhëzime për praktikuesit e mjekësisë manuale. Leximi në lidhje me udhëzimet mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë duhet të presin kur të shihni një chiropractor, osteopath , terapist fizik, terapist masazh ose një tjetër praktikues alternativ shëndetësor për çështjet e shtrirjes tuaj postural.
Tai Chi
Tai chi kombinon lëvizjen e përafruar me meditimin për të ndihmuar qetësinë dhe ngadalësimin tuaj dhe për të ulur nyjet tuaja. Tai chi sfidon balancën dhe ju mëson se si të lëvizni nga legeni juaj. Gjithashtu ndihmon në zhvillimin e përqendrimit. Megjithëse për disa, mund të duket sikur tai chi është vetëm një vallëzim i lehtë dhe i lirë, ekziston një formë që duhet të mësohet për të realizuar përfitimet shëndetësore për shpinë dhe nyjet tuaja.
Teknika e Aleksandrit
Edhe Ditari i Mjekësisë Britanike pranon se teknika e Aleksandrit merr rezultate të mira kur përdoret për të kontrolluar dhimbjen e shpinës. Nëse nuk keni dëgjuar për Aleksandrin, është një terapi gjithëpërfshirëse, e cila është më tepër si një mësim se si ta shpërblesh shpinën. Formati i mësimit është shumë si një sesion stërvitorësh dhe ka për qëllim ndryshimin e drejtimit të kokës dhe qafës kur nuk mendoni për të.
Në një mësim Aleksandri, pjesëmarrësit mësojnë (duke bërë) mënyra për të lëvizur nga ulur në këmbë. Por fokusi mbetet në qafë gjatë tërë kohës. Mësuesi i Aleksandrit është atje për të udhëzuar dhe për t'ju kujtuar që të zgjatni qafën tuaj në një drejtim "përpara dhe lart", gjë që rezulton në një lëvizje delikate që ka për qëllim të prekë tërë shtyllën kurrizore në një mënyrë pozitive.