Zgjat dhe ushtrimet që mund të bëni në tavolinën tuaj

Është Mini-Break Time

1 -

Kundërshtojne vendosjen e kompjuterit me shtrirje prapa

Ekspertët ergonomikë rekomandojnë që ata prej nesh që punojnë në tavolinën tonë për periudha të gjata kohore të jenë të sigurt për të marrë mini-pushime për të ruajtur duart tona dhe mbrapa. Kjo Galeri ofron ilustrime të disa stërvitje efektive dhe forcimin e ushtrimeve që janë të lehta për t'u bërë, ndërsa në kompjuter. Nëse dëshironi të shihni udhëzime me shkrim për ndonjë nga fotografitë në Galeri (rekomandohet shumë), thjesht klikoni në foto, pastaj klikoni në njërën nga lidhjet në tekstin poshtë imazhit.

Ekspertët rekomandojnë që ata prej nesh që punojnë në tavolinën tonë për periudha të gjata kohore të jenë të sigurt për të marrë mini-pushime për të ruajtur duart tona dhe mbrapa.

Është e lehtë për të gjetur veten të përkulur mbi kompjuterin tuaj, apo jo? Shtrirja e prapme është lëvizja e kundërt e pozicionit të kompjuterit të grirë.

Ushtrimi i shtrirjes së shtrirjes së shtrirjes së prapme merret nga përshëndetjet e diellit të yogës dhe rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike. Kam shtuar disa sugjerime për të punuar në mënyrë efektive, dhe një version i ulur për ata që janë të lidhur me tavolinat e tyre. Provo stërvitjen e shtrirjes së prapambetjes tani.

2 -

Kthimi i poshtëm shtrihet për të bërë në karrigen tuaj

A jeni në tavolinën tuaj tani? Nëse po, ju mund të dëshironi të provoni këtë shtrirje të thjeshtë.

Ky shtrirje e prapme rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike dhe synon muskujt e ulëses, shpinës së ulët dhe supet. Sipas mendimit tim, ajo synon abs, too! Në udhëzimet me shkrim, unë kam përfshirë disa lëkure pozicionimi dhe shtrirjes për më shumë efektivitet. Provoni shtrirjen e pasme tani.

3 -

Këndi shtrihet në mur

Shtrirja e pec do të punojë muskujt e sipërm të sipërm.

Ekspertët rekomandojnë që ata prej nesh që punojnë në tavolinën tonë për periudha të gjata kohore të jenë të sigurt për të marrë mini-pushime për të ruajtur duart tona dhe mbrapa. Shtrirja e pec rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike. Pec shtrihet duke synuar muskujt e gjoksit dhe do të punojë muskujt e sipërm të shpinës në proces. Ata gjithashtu do të synojnë ato nën shpatullën. Shtrirja e këndeve bën një lëvizje të mirë për t'iu kundërvënë problemeve posturale si kyfoza .

Për instruksione me shkrim se si të bëjmë shtrirjen e këndit do të kalojnë mbi pozicionin dhe pikat e formës, frymëmarrjen dhe kur nuk duhet të bëni stërvitjen.

4 -

Kallamarat e murit

Këmbët e murit lehtë mund të bëhen si një pushim pune - të gjitha që ju duhet është një mur (dhe gjunjë të mirë). Këmbët e murit forcojnë muskujt e ulëses.

Ekspertët rekomandojnë që ata prej nesh që punojnë në tavolinën tonë për periudha të gjata kohore të jenë të sigurt për të marrë mini-pushime për të ruajtur duart tona dhe mbrapa. Mbledhja e murit rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Terapisë Fizike. Squats murit të synuar muskujt e hips, prapa, abdomen dhe quadriceps. Ata janë të shkëlqyeshëm për sjelljen e ulur!