Kënde ekstreme të përkuljes së kokës krijohen kur texting mund t'ju çojë në dhimbje.
Përdorimi i rregullt i telefonit tuaj të mençur mund të çojë në probleme të parandalueshme të qafës.
Gjendja quhet qafa e tekstit, qafa e Smartphone, qafa e iPhone dhe tani (i krijuar nga unë), qafa e Android. Shënim: Këto nuk janë diagnoza zyrtare mjekësore. Të gjithë i referohen problemeve të sjelljes në shtyllën e qafës së mitrës që krijohen nga përdorimi i zgjatur i një telefoni celular, tabletë ose pajisje të ngjashme elektronike të mbajtura me dorë.
Përdorimi i pajisjeve elektronike të vogla në përgjithësi do të thotë të kalosh shumë kohë me kokën tënde të përkulur përpara. Problemi është - ky veprim i kokës në fakt ndodh në qafën tuaj.
"Njerëzit janë fokusuar në këto pajisje që ata të përfundojnë duke mbajtur qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës në pozicione jonormale për një periudhë të gjatë kohore; mjafton që njerëzit e tjerë të krijojnë shprehjen "qafë teksti", e cila në thelb i referohet dhimbjes posturale ", thotë Chris Cornett, MD, kirurg ortoped dhe specialist i shtyllës kurrizore në Departamentin e Mjekësisë Ortopedike të Universitetit të Nebraskës.
Dr Cornett vazhdon: "Kur ta mbani trupin tuaj në një pozicion jo normal, mund të rrisë stresin në muskujt, të shkaktojë lodhje, spazma të muskujve dhe madje edhe dhimbje koke të stresit ".
Rreziqet e qafës së tekstit
Një studim i Lee dhe kolegëve të publikuar në botimin e Ergonomics të tetorit 2014, zbuloi se sjellja përsëritëse ose e zgjatur e përkuljes së kokës gjatë përdorimit të telefonave të mençur është një faktor rreziku për dhimbjen e qafës.
Studimi shikonte 18 pjesëmarrës të cilët kryen 3 detyra me një telefon të zgjuar: Texting, browsing dhe watching një video. Pjesëmarrësit i bënë këto aktivitete gjatë kohës së ulur dhe gjithashtu në këmbë.
Jo vetëm që studimi identifikoi përkuljen e kokës që lidhet me përdorimin e rëndë të telefonit të mençur si një faktor rreziku për dhimbjen e qafës, gjithashtu zbuloi se nga 3 aktivitetet, texting mund të jetë faktori më i madh që kontribuon në dhimbjen e qafës lidhur me përdorimin e pajisjes.
(Autorët thonë se tekstimi është më i shpeshti i kryer nga këto funksione.) Në studim, tekstimi gjatë uljes shkaktoi shkallën më të madhe të përkuljes së kokës.
Simptomat e qafës së tekstit
Sipas Jeremy McVay, terapist fizik dhe pronar i McVay Physical Therapy në Barrington, Rhode Island, simptomat e mundshme të "qafës së iPhone" (ose "qafe Android" - shtimi im) përfshijnë dhimbje koke, dhimbje në qafë, dhimbje shpatullash, si dhimbje rrezatuese, mpirje, ndjesi shpimi dhe / ose djegie në një apo të dy krahët.
Një studim i vitit 2012 që përfshinte 18 njerëz të kryer në selinë e Google në Mountainview, Kaliforni, shikoi (ndër të tjera në lidhje me përdorimin e tabletave) se sa fleksibilitet i kokës rezultoi nga kontrollimi i emailit dhe surfimi i internetit. Ky studim gjithashtu ka matur përkuljen e kokës ndërsa njerëzit shikonin filma në tabletën e tyre ndërsa ishin ulur në tavolinë.
Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që përdorën tabletën pa një tryezë (p.sh. me pajisjen në xhepin e tyre) kishin përkulje ekstreme të kokës. Flokët e kokës për shikuesit e filmave në tavolina ishin më pak.
Si të shmangni ose parandaloni qafën e tekstit
Ndoshta strategjia më e mirë për zbutjen e efekteve të përdorimit të pajisjes në qafën tuaj është të rritni këndin tuaj të shikimit. Për këtë, ka disa gjëra për t'u përpjekur.
Ju mund ta vendosni tabletin në një stendë ose në një tryezë. Nëse duhet të punoni me të në xhiron tuaj, mendoni ta mbështetni me një jastëk.
Dhe nëse mendoni se mbajtja e tabletës me duart mund të zvogëlojë këndin tuaj të përkuljes së kokës, kini kujdes. Ky pozicionim ka të ngjarë të shtojë muskujt në paragjykimet tuaja, të cilat mund të shkaktojnë një lloj krejtësisht të ndryshëm të siklet ose dhimbje.
Dr Cornett ofron qasje në kuptimin e shëndoshë për të shmangur qafën e tekstit si marrja dhe qëndrimi fizikisht i përshtatshëm dhe marrja e pushimeve të rregullta nga pajisja juaj. Të dyja strategjitë janë të shkëlqyera.
Ju gjithashtu mund të konsideroni angazhimin me një program stërvitje të sjelljes.
Nëse mund të bëni vetëm një stërvitje, unë rekomandoj tërheqjen e qafës së mitrës për rivendosjen e qafës. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një program stërvitje të sjelljes .
> Burimet:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Këndi i përkuljes së kokës gjatë përdorimit të një Smartphone. Ergonometria. 2014 tetor 17: 1-7. [Epub përpara print]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS, A po zhvilloni qafore të Smartphone? Dorëzimi i pacientëve. McVay Therapy Fizike, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Kuptimi i Përdorimit të Tabelës: Një eksplorim me shumë metoda. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Universiteti i Nebraskës Qendra Mjekësore (UNMC). "Texting duke u bërë një dhimbje në qafë." ScienceDaily. ShkencëDaily, 26 shkurt 2013.