3 Ide Pushim Pune
Trupi nuk është i dizajnuar të jetë statik për periudha të gjata kohore. Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë (NIOSH) rekomandon një pushim prej dhjetë minutash pas dy orësh nëse puna juaj e keying është e intensitetit të moderuar dhe një pushim prej 15 minutash pas një ore nëse është intensive. Ju gjithashtu mund të merrni pushimet e punës pa humbur (shumë larg) nga tavolina juaj.
Pushimet e punës në ose afër tavolinës suaj mund të jenë të vogla, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni për të marrë probleme me shefin. Këtu janë disa ide për gjërat që mund të bëni gjatë një ndërprerjeje kompjuterike që mund t'ju ndihmojë të shmangni / menaxhoni dhimbjen e qafës ose të shpinës:
Ndryshoni pozicionin tuaj çdo 10-15 minuta.
Fidgeting nuk është aq e keqe një zakon si ju mund të keni qenë mësuar. Thjesht përdoreni besimin me vetëdije. Me fjalë të tjera, kur ndërprerja juaj e punës konsiston në nxitje, përpiquni të merrni të gjithë trupin tuaj të përfshirë në veprim. Këtu janë disa gjëra të tjera që mund të provoni:
- Rregullo se ku je në lidhje me punën tënde. Ekspertët na thonë se ne duhet të përballemi me kompjuter dhe tavolinë. Pra, të marrë një moment për të rivendosur sjelljen tuaj tavolinë . Kjo mund të përfshijë shthurjen e shtyllës kurrizore ose punimin e kontrolleve në karrigen tuaj në mënyrë që kutitë e hips, gjunjët dhe bërrylat tuaj të jenë 90 gradë (kënde të drejta).
- Shtrije krahët në drejtim të tavanit për të kundërshtuar ngjeshjen që vjen nga ulur.
- Shtypni lart duke përdorur duart tuaja në krahët e krahut të karriges suaj (dhe mbështesni veten edhe në këmbët tuaja). Le trungu juaj "përkundrazi" për të dhënë një tërheqje të vogël në shpinë tuaj të ulët.
- Provoni ushtrimet e sjelljes .
- Nëse nuk e keni dëmtuar kurrë shpinën, mund të konsideroni përdorimin e një karrige me top ushtrimesh në një bazë të kufizuar. Megjithatë, ato nuk janë për të gjithë.
Largohuni nga tavolina juaj
Ndonjëherë kemi zgjedhjen për të lëvizur, por nuk e marrim. Kur është fjala për mbrojtjen e shëndetit të shpinës, (si dhe djegia e disa kalorive shtesë), ky qëndrim është jo-jo. Ngrihuni dhe shkoni në burim të pijshëm rregullisht ose caktoni një pjesë të orës së drekës si kohë për ecje. Unë e di një ekzekutiv të korporatës që merr shkallët çdo herë që shkon për vizita të shpejtë tek kolegët në katet e afërta.
Merr frymë thellë
Ushtrimet e frymëmarrjes janë të mëdha për sjellje. Kjo është pjesërisht për shkak se muskujt e frymëmarrjes bëjnë detyra të dyfishta si ndihmësit e sjelljes, veçanërisht, diafragma, abdominalet dhe interkostalet. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të rifreskoni pamjen tuaj mentale dhe t'ju japin një nxitje energjie.
Ndërsa nuk është një ide pushim pune, krijimi dhe mbajtja e sjelljes së mirë në kompjuter mund të bëjë mrekulli për qafën tuaj dhe mbrapa.
burimi:
Duke punuar në mënyrë të sigurtë me terminalet e shfaqjes së videos. Departamenti Amerikan i Punës Siguria në Punë dhe Administrata e Shëndetit. OSHA 3092. 1997 (e rishikuar).