Dhimbja e shpinës është e zakonshme - rreth 80 përqind e të gjithë njerëzve do ta përjetojnë atë në një moment në jetën e tyre. Dhe trajtimi i saj, të paktën kolektivisht, mund të vijë me një çmim të lartë. Shkuarja për të parë një ose më shumë mjekë të shëndetit për shpinë tuaj shpesh rezulton në trajtime të shumta që lidhen zakonisht me kosto të larta. Plus, dhimbja e shpinës mund të çojë në paaftësi ose kohë të humbur të punës, dhe mund të bëjë një crimp në jetën tuaj shoqërore.
Prandaj, ka kuptim që parandalimi i dhimbjes së shpinës ku dhe kur mundeni është mënyra më e mirë për ta trajtuar atë. Mënyrat e rekomanduara për ta bërë këtë janë të bollshme: Pyesni 10 njerëz se si të shtypni dhimbjen e shtyllës kurrizore në gungë dhe ndoshta do të mësoni rreth 10 metoda të ndryshme.
Për t'ju ndihmuar të ndani grurin nga byku, për të folur, le të përqëndrohemi në atë që të mos bëjmë kur përpiqemi të parandalojmë dhimbjen e shpinës. Ndërsa lexoni, mbani në mend se ka më pak studime për parandalimin e dhimbjeve të qafës dhe mbrapa se sa janë në trajtim, kështu që ne duhet të nxjerrim informacione mbi parandalimin nga të dhënat mbi trajtimin që ndodhen atje.
1. Rripa e pasme
Edhe pse shumë punonjës përdorin një rrip mbrapa, dhe shumë terapistë fizikë i rekomandojnë ata me zemër për mbajtjen e trungut në pozitë ose shërbejnë si një kujtesë për të mbajtur një formë të mirë, Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) dëshirojnë që ju të jeni të vetëdijshëm se provat shkencore nuk mbështetje duke përdorur një rrip mbrapa për parandalimin e dhimbjes prapa.
Për të arritur vendosmërinë e tyre, Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë (NIOSH), i cili është pjesë e CDC, shqyrtoi disa studime ekzistuese mbi këtë temë. Këto studime kanë shikuar lidhjen mes përdorimit të rripave të pasme në vendin e punës dhe lëndimet në vendin e punës. Ata gjithashtu shikuar se si mbrapa përdorimi rrip ndikon në forcat në shpinë gjatë heqjes.
NIOSH thotë se për shkak se shumica e hulumtimeve të bëra deri tani ka qenë rreth shkaqet e dëmtimit të shpinës në vend të shkallës së dëmtimit në vendin e punës, të dhënat e shkaktimit të informacionit shumë e informojnë vendimin e tyre për të mos rekomanduar rripa të pasme për të parandaluar dëmtimin.
Së bashku me zvogëlimin e dëmtimit në vendin e punës, disa nga arsyet më të zakonshme që njerëzit përdorin rripa të pasme (të njohura edhe si "rripa barku" ose "mbrapa mbrapa") përfshijnë:
- Reduktimi i ngarkesës në shpinë gjatë tendosjes. Megjithëse shumë nga studimet e shqyrtuara nga NIOSH ishin me të vërtetë në lidhje me ngarkimin, prova se ngarkesa u zvogëlua duke u veshur me një rrip mbrapa thjesht nuk ishte atje. CDC thotë se, në fakt, ka pak dëshmi për të sugjeruar se është e mundur që një pajisje, si një rrip mbrapa, të jetë në gjendje të reduktojë ngarkesën.
- Kufizimi i lëvizjes përpara të përkuljes (e cila është faktor i njohur i rrezikut për diskun dhe lëndimet e tjera). Ndërsa ne po flasim për ngarkimin, le të flasim për atë se si rritet kur të përkulesh përpara. CDC thotë se nëse veprimi i një rripi të pasmë do të kufizonte lëvizjen përpara, ka gjasa të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të një disku . Siç rezulton, megjithatë, rripa e pasme është shumë më e mirë në kufizimin e anëve nga ana tjetër dhe lëvizjeve të gjarpërueshme se sa një lëvizje përpara.
2. Insoles dhe / ose Orthotics këpucësh
Disa njerëz besojnë se orthotics këmbë ose insoles ul rrezikun e zhvillimit të dhimbjes jo-specifike të ulët mbrapa (si dhe mund të shërbejë si një trajtim efektiv).
Për këtë dhe arsye të tjera, ato janë një zgjidhje mjaft e popullarizuar. Por prova të mjaftueshme për përdorimin e tyre nuk është themeluar, sipas një rishikimi sistematik 2014 të botuar në revistën BMC çrregullime të muskuloskeletit. Po kështu, ato vazhdojnë të jenë biznesi i madh.
3. Magnete
Magnet janë mbrojtur si agjentë shërues nga shumë praktikues holistikë, të cilët pretendojnë se mund të jenë efektive për dhimbje, stres, artrit dhe më shumë. Si të tilla, ato përbëjnë një industri shëndetësore shumë miliardë dollarësh. Por a është terapi magnetike me të vërtetë efektive për parandalimin (ose lehtësimin) e dhimbjes prapa?
Një rishikim sistematik i botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine në vitin 2005 sugjeroi që magnet mund të luajnë një rol në lehtësimin e dhimbjeve.
Kjo tha, një tjetër shqyrtim sistematik dhe meta-analiza bërë dy vjet më vonë dhe të botuar në Journal Canadian Medical Association nuk mund të gjejnë dëshmi për të mbështetur përdorimin e magneteve statike për dhimbje, dhe për këtë arsye nuk i rekomandon ato.
Magnet janë një terapi CAM (trajtim plotësues dhe alternativ i mjekësisë). AHRQ thotë se shumica e kohës, trajtimet CAM veprojnë menjëherë dhe / ose për një kohë të shkurtër pas trajtimit, por që ata kanë tendencë të zbehet me kalimin e kohës.
4. Ndalimi i Lëvizjes Bazuar në Frikë
Një mënyrë shumë e paefektshme për të parandaluar dhimbjen e shpinës është ndalimi i lëvizjes krejtësisht ose pothuajse krejtësisht. Kjo zakonisht bëhet nga frika e dhimbjes dhe është quajtur me vend teknika e shmangies së frikës. Ndërsa ekspertët më parë besonin se pjesa tjetër e shtratit është ilaç i mirë për një kthim të keq, kohët e fundit këshilla ka kaluar në modifikimin e aktivitetit deri në pikën ku jeni jashtë dhimbjes, por nuk e tërhiqni plotësisht aktivitetin. Lëvizja dhe stërvitja mund të forcohen shumë në një shpinë dhe është një nga mënyrat më të mira për të trajtuar dhe parandaluar dhimbjen e qafës dhe të shpinës.
Kur të bësh dhimbje prapa
Nëse ju merrni dhimbje përsëri, lajmi i mirë është se ju ka gjasa të keni një shans 60 për qind të shërohet brenda vetëm disa javë, dhe ju nuk mund të keni edhe të bëni asgjë për të arritur atje. Por sipas një studimi të botuar në revistën mjekësore britanike të qershorit 2014, që ju lë me një shans 40 për qind të përjetimit të një shërimi të ngadalshëm dhe të mundimshëm, si dhe një rritje të rrezikut për simptomat afatgjata. Studimi gjithashtu thotë se për njerëzit me dhimbje kronike prapa, hulumtimi ka treguar vazhdimisht se trajtimet janë rrallë të dobishme për t'ju kthyer në një status dhimbje dhe / ose produktiv.
Pra, nëse nuk doni të përballeni me një spirale në rënie me periudha më të gjata dhimbjeje, paaftësie dhe ndërhyrjeje të jetës tuaj personale dhe sociale, gjetja e një mënyre për të parandaluar dhimbjen e mbrapa është me rëndësi. Dhe mënyra më e mirë është duke lëvizur trupin tuaj. Po, stërvitje. Nuk ka zëvendësim për të punuar muskujt tuaj të bërthamës, mbrapa dhe hipit nëse parandalimi (dhe / ose trajtimi i dhimbjes së shpinës është qëllimi juaj).
Këshilla të tjera përfshijnë:
- Humbja e peshës ose mbajtja e një peshë të shëndetshme ose humbja e peshës
- Shkoni për sjellje të mirë dhe qëndroni ose uluni drejt shpesh. Kur duhet t'i ngrini gjërat nga dyshemeja, përdorni mekanikë të mirë të trupit (me ose pa rrip mbrapa) duke përkulur hipsin, gjunjët dhe këmbët në vend që të rrumbullakoseni në shpinë. Dhe, natyrisht, shmangni heqjen e rëndë kur mundeni.
- Stretch muskujt tuaj hip. Ti nuk e di! Dhimbja juaj e shpinës mund të krijohet me lëvizje të kufizuar hip!
Burimet :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho B. BMC Musculoskelet Disord. Prill 2014. Qasja: Qershor 2016. Efektiviteti i shtresave të këpucëve për parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve të prapme: një rishikim sistematik dhe meta-analizë të testeve të kontrolluara me randomizim. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Një rishikim kritik i testeve të kontrolluara randomisht të magneteve statike për lehtësim dhimbjesh. J. Altern Complement Med. Qershor 2005. Qasja: Qershor 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T. Doucette S. Skidmore B. Daniel R. Tsouros S., Weeks L, Galipeau J. Terapitë plotësuese dhe alternative për Back Pain II. Raporti i provave / Vlerësimi i Teknologjisë Nr. 194. (Përgatitur nga Universiteti i Ottawa-s, Qendra e Praktikave të Bazuara në Prova, sipas kontratës Nr. 290-2007-10059-I (EPCIII) Publikimi i AHRQ 10 (11) E007 Rockville, MD: Agjencia për Hulumtime dhe Cilësi të Kujdesit Shëndetësor Tetor 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Parandalimi i Dhimbjes së Ulët: Një Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza. JAMA Intern Med. Shkurt 2016. Qasja në qershor 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Trajner, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Edukimi i dhimbjes për të parandaluar dhimbjen kronike të ulët mbrapa: një protokoll studimi për një gjyq të kontrolluar randomisht. BMJ Hapur. Qershor 2014. Qasja: Qershor 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/