Shumë njerëz shqetësohen për zhvillimin e një gungë ose si ata të vjetër ose për shkak se ata punojnë në një kompjuter. Pavarësisht nga shkaku, ky lloj i problemit të sjelljes quhet kyfozë dhe mund të shihet nga një pamje anësore e trupit si një mbrapa e sipërme të rrumbullakosura.
Por kjo nuk ndalet atje. Kyfoza pothuajse gjithmonë shoqërohet nga një çështje e lidhur me emrin e sjelljes së kokës përpara.
Qëndrimi i kokës përpara zhvillohet në përgjigje të kyfozës. Ja çfarë ndodh:
Kur shpatullat tuaja të rrumbullakosura, dhe raundet e sipërme mbrapa tuaj, kokën tuaj do të jetë ulur poshtë. Vështrimi juaj do të tërhiqet edhe poshtë. Por, për të qenë në gjendje të shikoni se çfarë është para jush, ka të ngjarë të ndjeni nevojën për të ngritur kokën. Ky veprim "kinks" mbrapa qafës, shkurtuar muskujt që shtrihen nga fundi i kafkës tuaj në fund të shpinë tuaj të qafës së mitrës. Megjithëse ju mund të shihni se çfarë keni nevojë, kokën dhe qafën tuaj nuk jeni më në linjë me pjesën tjetër të shtyllës kurrizore.
Së bashku me mundësinë e të qenit të shëmtuar, kjo sjellje e kokës përpara dhe "kinking" mund të çojë në tendosje qafë, shtrembërim dhe / ose dhimbje.
Kapërcimi i sjelljes së kokës përpara nuk i jep hua vetes për rregullime të shpejta. Pra, nëse jeni duke menduar të gjitha që ju duhet për të përmirësuar kompjuterin tuaj, mendoni përsëri.
Një studim i vitit 2017 i publikuar në gazetën braziliane të terapisë fizike, krahasoi stërvitjen me modifikimin e workstation për zvogëlimin e zyrës, qafës, supet dhe dhimbjen e shpinës.
Studiuesit zbuluan se ushtrimi ishte më i mirë për lehtësimin e dhimbjeve sesa ergonomi. Megjithëse studimi zgjati gjashtë muaj, pas katër vitesh, stërvitja ishte trajtimi i vetëm që solli lehtësim dhimbjeje në asnjë mënyrë.
Mirembajtja kryesore ishte qe punonjesit e zyres duhet te bejne ushtrime, pa marrë parasysh se a marrin apo jo edhe vleresime dhe modifikime ergonomike.
3 Duhet të bëjnë stërvitje për shtrirjen e kokës dhe kipos
Ushtrimi ditor mund t'ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni simptomat e lidhura me kyfozën dhe qëndrimin e kokës përpara. Një rishikim sistematik i vitit 2011 zbuloi se ndërsa komponentët e programit më të efektshëm të stërvitjes së zyrës mbeten të paqarta, trajnimi për forcimin e muskujve dhe / ose durimin ka të ngjarë të jetë një bast i mirë, veçanërisht nëse reduktimi i dhimbjes është qëllimi juaj. Nëse keni nevojë për të reduktuar aftësinë e kufizuar që lidhet me dhimbjen, stërvitja e durimit të muskujve rekomandohet për forcimin.
Ekzistojnë tri ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të adresoni kyfozën dhe sjelljen përpara të kokës. Është më mirë të mos përziheni me këto. Në vend të kësaj, shqyrtoni kryerjen e të gjithë atyre çdo herë që bëni një seancë stërvitje zyre.
- E para, dhe më e rëndësishmja, quhet tërheqje cervikale. Cervikal do të thotë qafë dhe mjetet e tërheqjes për të sjellë përsëri. Në këtë stërvitje kyç të sjelljes, qëllimi është që ta ktheni kokën në përputhje me shpinë tuaj të qafës së mitrës.
Dhe është çelësi për të anulluar një sjellje përpara të kokës. - Ushtrimi i dytë ndihmon në forcimin e muskujve që mbajnë mbrapa tuaj të sipërm, dhe në shtrirje të mirë në krahasim me pjesën tjetër të shpinë tuaj. Këto muskuj, të quajtur rhomboids, mund të bëhen të liga ose të shtrenjta nëse jeni i gjatë, punoni në një kompjuter gjatë gjithë ditës ose jeni duke vozitur shumë, dhe natyrisht në rastet e kyfozës.
Forcimi i rombeve tuaj mund të sigurojë mbështetje për qafën e mirë dhe shtrirjen e kokës.
- Ushtrimi i tretë është një shtrirje e thjeshtë e muskujve tuaj pectoralis . Pecs të marrë shumë të ngushtë në rastet e kyphosis dhe sjellje përpara kokë. Nëse nuk e lëshoni atë tension, ka të ngjarë që çimento të bëhet kyfozë.
Çfarë duhet të bësh për problemet e qafës ekzistuese (përveç shtatzënisë së kokës)
Nëse jeni të prirur për dhimbje të qafës, keni plagosur qafën, supet ose mbrapa ose keni kushte të tilla si artriti, është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj ose terapistin fizik në përzgjedhjen dhe formën e ushtrimeve. Pasi të jeni shkarkuar nga terapi fizike, ushtrimet e përshkruara këtu mund të jenë të përshtatshme për ju.
Nëse nuk jeni të sigurt për këtë, kontrolloni me ofruesin tuaj shëndetësor të kualifikuar dhe të licencuar për të konfirmuar se jeni në rrugën e duhur.
> Burimet
> Shariat, A., et. al. Efektet e stërvitjes stërvitore të shtrirë dhe modifikimet ergonomike në discomforts musculoskeletal e punëtorëve të zyrës: një gjyq i kontrolluar randomized. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Ushtron terapi për punonjësit e zyrës me dhimbje të pavetëdijshme të qafës: një rishikim sistematik. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409