Unë jam i sigurt se nuk duhet t'ju them se tre nga risitë më tipike të Vitit të Ri për shëndetin janë të lënë duhanin, të humbasin peshë dhe të marrin më shumë stërvitje. Por ae dini se ndjekja e këtyre angazhimeve mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen e shpinës?
Një studim i vitit 2008 nga Suedia (Björck-van Dijken, RPT, et al), botuar në Journal of Rehabilitation Medicine me titull "Dhimbje të Ulët Back, Faktorët e Jetës dhe Aktiviteti Fizik: Një Studim Bazuar mbi Popullsinë" zbuloi se ndër të tjera, duhanxhi dhe që ka një BMI mbi 25 të rrisë rrezikun e ulët mbrapa dhimbje.
Shënim: BMI qëndron për indeksin e masës trupore. Kjo është një masë se sa yndyrë trupi ka një person dhe është llogaritur duke përdorur lartësinë dhe peshën tuaj. Nëse nuk e dini se çfarë është BMI juaj ju mund ta llogaritni këtu:
Studimi gjithashtu gjeti se të rriturit - veçanërisht gratë - puna e të cilëve kërkon nga ata të ushtrojnë shumë përpjekje fizike, por që kanë kaluar kohën e lirë duke u ulur, kishin një rrezik pak më të lartë. (Faktorë të tjerë të rrezikut të identifikuara nga studimi përfshijnë arsim të ulët dhe që jetojnë në një komunitet të vogël.)
Është e zakonshme që ndalohet pirja e duhanit mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e mushkërive tuaja. Ne e dimë se ushtrimi i rregullt dhe mbajtja e një peshe ideale për lartësinë dhe moshën tuaj mund të ndihmojnë në shmangien e çështjeve shendetësore të shëndetit si kanceri, goditja dhe / ose sëmundjet e zemrës. Le të shqyrtojmë tani se si këto shprehitë e dëshirueshme shëndetësore mund të ndikojnë më drejtpërdrejt në shëndetin e shpinës suaj.
Ndalohet Pirja e duhanit
Për duhanpirësit me probleme mbrapa, ndalja mund të japë një sërë përfitimesh.
Pirja e duhanit mund të zvogëlojë furnizimin me gjak në strukturat tuaja kurrizore. Ajo gjithashtu ndërhyn me metabolizmin e eshtrave dhe rrit rrezikun e thyerjes - veçanërisht nëse, përveç të qenit duhanpirës, nuk ushtroni rregullisht.
Nëse planifikoni të keni një bashkim kurrizor, rruga juaj postoperative në rimëkëmbje mund të jetë më e vështirë si duhanpirës.
Kjo është për shkak se duhanpirja rrit rrezikun për një jo-bashkim (quajtur pseudoarthrosis). Në thelb, nëse keni një pseudoarthrosis, ju mund të keni nevojë të përsërisni kirurgjinë origjinale.
Dhe nëse faktet e mësipërme në lidhje me pirjen e duhanit dhe dhimbjen e prapme nuk janë të mjaftueshme për t'ju motivuar për të lënë, ndoshta mendimi i përjetimit të dhimbjes do të jetë i panevojshëm. Pirja e duhanit mendohet të ndikojë në dhimbjen e perceptimit-duke e amplifikuar atë gjatë atyre periudhave kur mohohet nikotina.
Menaxhimi i suksesshëm i peshave
Ndoshta rreziku më i dukshëm për shtyllën kurrizore të mbajtjes së peshës shtesë është presioni shtesë që ju vendoset në nyjet tuaja, indet e buta dhe pozicioni. Një shtrirje e zgjatur në pjesën e përparme mund të marrë legenin tuaj në përkulje anteriore të legenit, e cila mund të shtojë muskujt e ulët mbrapa ose të shkaktojë tendosje. Kompresimi shtesë në shtyllën tuaj kurrizore mund të shpejtojë ndryshime degjenerative dhe / ose të rrisë rrezikun për kushtet e prapme si disku i herniuar, spondiloliza, spondylolisthesia, DISH (forcimi i ligamenteve kurrizore) dhe më shumë.
Dhe të ngjashme me pirjen e duhanit, duke pasur mbrapa kirurgji, ndërsa mbipeshë ose i trashë mund të paraqesë probleme që përndryshe nuk mund t'u duhet të përballeni. Në veçanti, sa më i lartë BMI juaj është më shumë në rrezik për komplikime kirurgjikale që mund të jeni.
Merrni Ushtrime të Rregullta
Dihet mirë se stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e statusit tuaj shëndetësor dhe parandalimin e sëmundjes. Ushtrimi gjithashtu luan një rol të madh në parandalimin e dhimbjes prapa, si dhe shumë lloje të rehabilitimit shpinë. Muskujt e fortë, fleksibël - sidomos ato të hips, supet dhe ndihmës thelbësore të lidhur shtyllën kurrizore, mbështesin tuaj ndërsa lëvizni dhe parandaloni dëmtimin.
Lajm i mirë është se ushtrimi për lehtësim dhimbje prapa nuk duhet të marrë shumë kohë ose të jetë një stërvitje intensive. Në fakt, kur filloni së pari. duke punuar në mënyrë të moderuar mund të japin rezultatet më të mira. Këtu janë disa programe fillestare për të filluar.
- Seria bazë e forcimit të ulët mbrapa.
burimet:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 dhe Christer Hildingsson, MD, PhD1. BACK BACK PAIN, FAKTORËT E LIFESTYLE DHE AKTIVITETET FIZIKE: NJË STUDIM I BAZUAR NË POPULLSIM. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Llogarit indeksin e trupit tuaj trupor. Qëllimi për një peshë të shëndetshme. NIH Zemra Kombëtare, Mushkërive dhe Instituti i Gjakut të NIH. Qasja në dhjetor 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm