Si të vendosni një fund në qafë të ngurtë

7 Gjërat për të Shmangur

Një qafë e ngurtë mund të nxitet nga ndonjë numër i gjërave, nga sforcimi i muskujve deri te disku i herniuar ose madje edhe nga një infeksion. Lajm i mirë është se shumica e rasteve të qafës së ngurtë nuk janë serioze. Vetëm njëjtë, një qafë e fortë mund të dëmtojë, si dhe të prishin planet tuaja. Nuk është shaka.

Pra, pse ta bëni atë më keq - ose të sjellë atë në vendin e parë - në qoftë se ju nuk keni për të? Këtu janë shtatë gjëra për të ndaluar të bëni nëse doni të parandaloni ose menaxhoni një qafë të ngurtë.

1 -

Stop Loading Up shpinës tuaj

Ky rregull i stilit të jetesës është veçanërisht i rëndësishëm për studentët që këto ditë kanë tendencë të jenë të lodhur poshtë me disa libra shumë të rëndë në shpinës e tyre . Një alternativë për libra të teksteve të rënda mund të jetë dhënia me qira e versioneve dixhitale në baza semestrale. Amazon.com dhe kompani të tjera ofrojnë këtë mundësi.

Edhe laptopët e mëdhenj mund të jenë të vështira. Ndoshta është koha për një iPad?

2 -

Ndalo të vishesh një qese sup mbi një sup

Zhvendoseni supin që mbështet qesen tuaj rregullisht për të ndikuar në qëndrimin tuaj dhe muskujt sa më shumë të jetë e mundur. Përndryshe, ka të ngjarë që të krijoni shumë tension shtesë në muskujt tuaj të trapezit në anën që ju mbani aksesorin më të madh. Përkrahja e një supe mbi tjetrën në këtë mënyrë mund të ndikojë në shtrirjen tuaj kurrizore - dhe jo më mirë.

3 -

Mos e mbani telefonin tuaj me shpatullën tuaj

Përdorimi i një mbajtjeje me një vesh është një mënyrë tjetër për të krijuar tension të pabarabartë në muskujt e qafës dhe shpatullave. Kjo, nga ana tjetër, mund të bëjë qafën tuaj të ngurtë ose ndonjë problem të qafës që mund të keni më keq; ajo mund të vendosë skenën për një problem të ri.

4 -

Ndaloni Stresin Out-In In

Stresi shpesh vjen nga ajo që njihet si reagimi i "luftës ose fluturimit" ndaj një ngjarjeje të shkaktuar, ku reagimi ynë fillestar është që të largohemi nga një kërcënim i perceptuar ose ta zhdukim atë në mënyrë që të ndihemi të sigurt përsëri.

Por në shekullin e 21-të, nuk është gjithmonë e mundur të shfaqet një reagim fizik ose emocional. Një shtypje e tillë mund t'ju çojë të mbajë të gjitha brenda, ose ta shprehë atë në mënyra të papërshtatshme. Ose mund të shkaktojë stres kronik në muskujt, të cilat mund të kenë një efekt imobilizues derisa stresi të lirohet. Mënyrat për lirimin e tij përfshijnë stërvitjen, masazhin dhe madje edhe (emocional) terapi.

5 -

Ndalimi i shmangies së lëvizjes për gjithë ditën e punës

Duke qenë i ulur është një faktor rreziku për çrregullimet muskulo-skeletore të lidhura me punën.

Pushimet e punës në të cilat bëni në të vërtetë disa ushtrime - ndoshta disa shtrirje të qafës ose forcuesit e sipërm të trupit - mund t'i japin muskujve tuaj statik një pushim nga tensioni dhe mbajtja; kjo mund të ndihmojë për të mbajtur ngurtësinë në gji.

Një tjetër mënyrë për të trajtuar qëndrimin statik dhe ngurtësinë e qafës, ndërsa në punë është që me vetëdije të ndryshojnë pozicionet të paktën çdo 20 minuta. Dhe çdo gjë që mund të bëni për të injektuar lëvizje të nivelit të ulët gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në ruajtjen e metabolizmit tuaj; kjo mund të ketë një efekt pozitiv në qëndrueshmërinë e muskujve të qafës.

6 -

Ndalo injorimin e sjelljes suaj

Ne të gjithë jemi subjekt i forcës së gravitetit, e cila tenton të ngjeshë shtyllat tona. Nëse nuk keni një plan për t'u marrë me gravitetin, me kalimin e kohës, mund të zbuloni se qëndrimi juaj ulet dhe se keni më pak energji gjatë gjithë ditës.

Por kjo nuk ndalet atje. Ndërsa qëndrimi i trupit tuaj bëhet gjithnjë e më i kompresuar, humbet aftësinë për të mbështetur peshën e kokës. Për shkak të vendndodhjes së saj në mes të kokës dhe pjesës së sipërme të shpinës, qafa juaj mund të marrë peshën e kësaj mbështetjeje të humbur. Një rregullim i mundshëm është që të angazhohen me një program ushtrimesh të projektuar posaçërisht për të zhvilluar mbështetjen e trupit në trupin e sipërm.

7 -

Ndalo injorimin e zyrës së mjekut

Nëse keni një qafë të ngurtë së bashku me një ethe, kjo mund të jetë shenjë që ju nevojitet vëmendja e menjëhershme mjekësore. Të dyja janë simptoma të infeksionit, kështu që kur shfaqen së bashku, shanset që keni kontraktuar diçka janë më të larta.

Disa infeksione, të tilla si meningjiti , mund të jenë mjaft serioze. Në fakt, nëse nuk trajtohet në fillim, lloje të caktuara të meningjitit mund të çojnë në vdekje ose dëmtime të rënda, përfshirë humbjen e dëgjimit. Dhimbje koke, të përzier, të vjella, djersitje natën dhe / ose paaftësia për të bjerë ose të qëndrojnë në gjumë janë simptoma të tjera që mund t'ju shtyjnë të kërkoni një kujdes mjekësor për një infeksion potencial.

Sa më herët të mund të kontrolloni simptomat tuaja, aq më mirë do të keni shanset për të bërë një shërim të plotë nëse, në të vërtetë, ju keni një infeksion.

8 -

Mos mendoni se është në rregull kur nuk është

Siç u përmend më lart, rastet e qafës së ngurtë zakonisht nuk janë asgjë për t'u shqetësuar. Por në qoftë se dhimbjet dhe shqetësimet vazhdojnë, është më mirë që të kontrollohet. Mjeku juaj mund të përjashtojë çdo problem serioz duke kërkuar " flamuj të kuq ".